NonóÉletmód

Hát sajnos ma sem voltam jó példa, mert nem tudok 1500 alatt maradni...öregszem!:))) Mai kajcim: F: tejeskávé 1.5 dl 1.5% tejjel 70 kcal R: 1 zsemle 150 kcal T: dinnye 36 dkg 104.4 kcal E: Lecsó összesen 558 kcal, ebédre: 400 kcal 2 sz lenmagos kenyér 156 kcal 2 gombóc fagyi 200 kcal U: kávé 1 dl 1.5% tejjel 44 kcal 2 db zabfalat 116 kcal V: Lecsó 158 kcal Pici libamáj 150 kcal Összesen: 1549 kcal! Fagyival besokaltam!:((( Na de... le is táncoltam ma...nagyon jól esett a cardió, már a koreográfiát csináljuk szombatra, szuper jó lesz, bár nagyon nehéz! De megcsináljuk!:)))) HOLNAP NAGYON ODATESZEM MAGAM! 1300 körül szeretnék zárni!!!:D

Te gnap cardió kicsit holtpont volt..nehezen mozogtam, a hasim is fájdogált és a harmadik 90 perces edzés a héten...de mára megint tele vagyok energiával!:)) hasam sem fáj...bár tegnap is kihagytam és ma is kifogom hagyni a hasizom gyakikat. Jövőhétre átírtam az edzés tervemet és 4 edzést iktattam ma. H-K, Sz:pihi, CS-P. Így szerintem teljes erőbedobással menni fog az edzés és törekszem a minőségre, nem a mennyiségre.:) Tegnap este még megettem 1 barackot itthon...majd éhen haltam cardió után!:)) Mai ebédem: Lecsó és az marad vacsira is.:) Vettem dinnyét az volt a tízórai és szerintem az lesz az uzsi is!:)) MINDENT BELE CSAJOK...TOLJUK MEG A VÉGÉT!:))

A mai nap úgy alakult, ahogy terveztem kajci szempontjából, remélem így is marad.:)) Már sokkal jobb a hasam...de ma nem csin talaj gyakit cardión...azt mondta a tánc tanár rost szakadhatott picit...pihentetnem kell. Mai kajcim: F: tejeskávé 2 dl 1.5% tejjel 88 kcal R: 2 kisebb sz lenmagos kenyér 170 kcal 1 natúr joghurt 70 kcal T: Fitt müzli szelet 85 kcal E: babfőzelék 3 dl 360 kcal 1 sz lenmagos kenyér 78 kcal 1 kocka málnás-túrós 137 kcal U: kávé 1 dl 1.5% tejjel 44 kcal 2 db zabfalat 116 kcal V: 2 tojásból rántotta lesz 4 abonett 60 kcal fél paradicsom 10 kcal Összesen: 1368 kcal! 1290 lett volna, de délben ettem 1 sz lenmagos kenyérkét a főzihez, mert megkívántam!:) De ez az 1368 szerintem jó...babfőzelék megdobta, de nagyon finom volt. Vacsizni pedig szintén kell...és ezzel jól is fogok lakni, kb. fél óra múlva eszek!:) Szép estét!

imikimi - sharing creativity

Bizony már a harmadik nap...bár kicsit elszaladt velem a ló, ma előre fel írtam mit fogok enni és 1290 kcal lett a vége. Eddig ment a terv. Reggeli és tízórai is megvolt már. Ebédem babfőzelék lesz, imádom. 1 adag, 3 dl 360 kcal jött ki, nem kevés, de alig várom, hogy egyek belőle.:) Cardió első napján fájt a jobb oldalam, s nem fent, se nem lent, hanem a köldököm magasságában...oldalt. Már jobb valamivel, kenem fastummal, szerintem meghúztam az izmot. Nagyon rossz volt. Estére remélem szuper lesz, és max 1-2 gyakit kell kihagynom, de tudok menni. Ma hűvös van, de azért délután kimegyünk Amival!:)) Kell a friss levegő. Bár ma 5 kor keltünk:((( és 7 kor más sétáltunk a Zöldségeshez!:) Ama alszik, én pedig pedikűr és manikűrözök. Ebéd kész, mostam, teregettem, konyhát átrendeztem!:)Most kicsit szépítkezek!:) Csodaszép napot és mindent bele Lányok!:)

H át, hát, hát ma....bizony megcsúsztam nagyon. A mai nap súlytartás jegyében telt...van ez így! A mai napom nem jó példa!!! Mai kajcim: F: tejeskávé 2 dl 1.5% tejjel 88 kcal R: 2 sz (6.7 dkg) lenmagos kenyér 175 kcal 2 db füstli 176 kcal (sajnos sok van benne) 1 evk. mustár 10 kcal T: görögdinnye 40 dkg 116 kcal (annyira kívántam) málnás-túrós sütim 137 kcal E: mustáros husi, kovi ubival (Anya hozta) 250 kcal Desszert: mákos-meggyes rétesből egy pici darab 150 kcal U1: kávé 1 dl 1.5% tejjel 44 kcal U2: sárgadinnye (fél) 228 kcal V:Vendégségben 3 pici pogácsa 150 kcal (annyira finom volt!) Cardió végén kaptunk barackot, 4 cikk barack 80 kcal Még egy túrós-málnás süti 137 kcal (ellenállhatatlan!:) Összesen: 1740 kcal! Holnap kihagyom a dinnyét, ha eszek akkor is max görög dinnyét fogok és nem sütök!:) Maradt 1 málnás, azt eszem majd ebéd után. És a vacsira holnap nagyon figyelek!:) Holnapi ebédem babfőzelék lesz, keményítővel. Szeretnék holnap 1300 kcal körül zárni!

Kis nyalánkság mára is!!:) Hozzávalók: 50 dkg félzsírós túró 1 doboz kefir 2 evk. folyékony édesítő 2 csepp vanília aroma fél cs. sütőpor 2 tojás sárgája 2 evk. U1 liszt (3 dkg) 15 dkg málna Mindent összekavartam és tetejére tettem a málnát. Előmelegített sütőbe 170 fokon 60 percig sütöttem!:)) Mivel félzsíros a túrom és fél kg, nem lett kevés kalória, de végülis annyira nem is sok! Összesen: 1093,5 kcal lett a 8 nagy kocka. 1 adag süti: 137 kcal. SZERINTEM FINIBB MINT A MEGGYES-TÚRÓS!:) Képek: sütés előtt és után:

Nagyon jól érzem magam, tele vagyok energiával!:))) Alig várom az esti edzést!:)) Azzal, hogy ennyit eszek és cardiózok, biztos le fog menni 1-2 kg...de ezt nem is bánom, mert megyünk esküvőre, nyaralni és vissza is fog jönni. Szeretném magam csúcsformába hozni!:) és jól is esik oda figyelni, jobban érzem magam!:))) Egyébként a cardió edzés végén erősítünk is mindig...szálkásítás a fő célom. Ma szerintem 1300-1400 körül fogok zárni...mert sütök!:) Méghozzá... Túrós-málnás sütit (viszek az én drága Kismama barátnőmnek!:)), ez diétás lesz, éssssss életembe először Ádusnak meglepi Mákos-meggyes rétest ...na ez nem détás!:))) Na de egy kóstoló falatka azért le fog csúszni!:)))) Mára még van ebédem. Reggel virslit ettem, tízóraira pedig dinnyét. Most szaladok vasalni. Mindent bele lányok...szép az idő, tele vagyunk energiával!

Szuper volt a cardió dance 1. nap...nagyon elfáradtam, kb 5 l vizet kiizzadtam. :))) És ez már csak keményebb lesz!:DDD Mai kajcim: F: tejeskávé 2 dl 1.5% tejjel 88 kcal R: 2 sz (6.7 dkg) lenmagos kenyér 175 kcal 2 sz olasz felvágott 80 kcal 4 dkg paradicsom 8.8 kcal E: 1 kocka tepsis gombás pulykamell 186 kcal egy nagy adag uborkasaláta 30 kcal Desszert: 25 dkg görögdinnye 72,5 kcal U1: kávé 1 dl 1.5% tejjel 44 kcal U2: sárgadinnye 43 dkg, ez egy fél sárgadinnye 228 kcal V: u.a mint az ebédem: 236 kcal Most: kortyolgatok egy forró teát, édesítővel, citrommal 0 kcal Összesen: 1148,3 kcal! Nem ettem tízórait...ha az lett volna, az kb 200 kcal körül, máris 1300 fölött vagyok...holnap 1200-1300 között szeretnék lenni!:)) Az ebédem: Nagyon egyszerű, vettem Tepsis gombás pulykahusi Rafinériát és megcsináltam ahogy a csomagoláson le van írva...:))) Az egész tepsi 1115 kcal lett, 6 kocka jön ki belőle, 1 kocka 186 kcal!:)) Hozzá ubi salit ettem, amit én úgy készítek: uborka karikára, só, édes...

Már tegnap elkezdtem a regenerálódást, ugyanis lefeküdtem aludni f8-kor...nem is tudom mikor aludtam utoljára 11 órát...:))) Nagyon jól esett. Ma pedig elkezdtem számolni...és olyanokat fogok főzni és számolni magamnak és nektek, amit ti is el tudtok készíteni, finom és jól lakunk vele!:))) Azt, hogy mit ettem, és mennyit és a fő ételt hogy készítem el, mindig este fogom leírni!:)) Azt ha gondoljátok másnap ti is el tudjátok készíteni!:) Egyébként a mai ebéd: Gombás-tejszínes pulyka lesz (tepsis gombás pulykahusis Rafinériával), uborka salival, Ádusnak rizzsel!:) Miért számolok újra? Egyrészt, mert az elmúlt hónapokban elengedtem magam nagyon, sok volt a nasi, és szeretném újra lendültbe hozni a testemet, másrészt, hogy nektek legyen egy újabb minta étrend, mert sokan kértétek. Harmadrészt pedig, mert itt a nyaralás és szeretnék csinos lenni...negyedrészt pedig adott a cardió tábor is és a napi 1,5 óra mozgás!:))) Ma reggeli mérések: súly: 62 kg mell: 85 derék: 71 csípő: 95 alhas: 84 c...

Nekem nagyon ízlett...mintha mákos gubát ettem volna. Ádusnak nem ízlett annyira...a Vendégek asszem jobban örültek volna egy Brownie-nak...de szerintem nagyon finom. Tény a máknak van egy erős íze ugyebár, ha azt porcukorral nem "nyomjuk el", kesernyés..de szerintem ettől és a meggy savanykás ízétől volt különleges és fini az íze!:) Dehát ízlések és pofonok..már van jó pár recim, mindenki talál szája ízének megfelelőt. Hozzávalók a mákos balhéhoz: 4 tojás 1,2 evk. folyékony édesítő 4 evk. U1 liszt 1/2 cs. vaníliás pudingpor 1 evk. folyékony édesítő 3 dl 1.5% tej 2 csapott evk. mák 10 dkg meggy A Piskótát megcsináltam a szokásos módon, kihagytam a sütőport és szerintem finomabb is lett...bár most csak 4 tojásból csináltam, mégis szépen feljött!:) Pudingot elkészítettem az édesítővel, majd beletettem a mákot, ezzel kentem meg a tortámat és rászórtam a meggyet és hűtőbe tettem!:))) Az egész 908 kcal lett, 8 szeletes torta. 1 szelet: 113,5 kcal Mielőtt megérkeztek a Vendégek, m...

Holnap megsütöm a mákos sütimet végre...remélem úgy sikerül, ahogy tervezem, mert Vendégeink lesznek!:)) Lejöttünk a Nyaralóba...olyan jó volt, egész nap pihi a reggeli (csúcs szuper!:)) spinning után, majd a piacon vettem magamnak egy szuper nacit és egy felsőt. :)) Csodásan telt a nap!:)) Holnapra tervezek estére egy kis tornát...még nem tudom mit!:))) Lehet csak magamtól lesz egy kis fenék és has!:)) Jövőhéten pedig minden nap kő kemény cardió dance!:) Csodaszép álmokat!:)

8:30 ra irány spinnig, onnan piac és utána nekivágunk a csodás hétvégénknek!:)))) JÖVŐHÉTEN PEDIG BEKEMÉNYÍTÜNK CSAJOK, TARTSATOK VELEM, ÍRJATOK EDZÉS TERVET, RAKJÁTOK RENDBE A GONDOLATAITOKAT ÉS ÉRJÜK EL AZ ÁLMAI NKAT!:))

Mivel jövőhéten kemény hetem lesz, főleg mozgás szempontjából, akkor már összehozom a kellemeset a hasznossal!:)) Vagyis VISSZATÉREK! A kcal számolásba!:) Minden este 1,5 óra cardió dance lesz, aminek a vége mindig talajon has, fenék erősítés...eléggé átfogó lesz az egész. Így, jövőhéten tartom az 1200-1300 kcal-t...mert szeretnék kicsit szálkásítani...főleg husit és tejtermékeket fogok enni...gyümit, zöldséget..fogyni nagyon nem szeretnék, de az izmokat szeretném tovább építeni, szépíteni!:)))) Méreckedni hétfőn fogok, legközelebb pedig majd csak szombat reggel. Súlyt és centit is mérek és képet is készítek. Jól fog esni...kicsit rám fér már a gatya meghúzás, rendbe teszem magam kívül és belül is a nyaralásra!:)) De tudjátok, én soha nem éheztem...mindig finomakat ettem, készítettem magamnak a diéta alatt is, így ez most nekem nem 1 hét szenvedés lesz...sőt!:) Nektek pedig főleg jó lesz, mert minden este leírom mit ettem, és az hány kcal...így lesz még egy "Heti Étrend" a ...

Vagyonvizsgálat! Menekül a csiga az erdőből. Találkozik a rókával. - Mi van csiga, belőttél, hogy így tepersz? - Á, dehogy! Itt az APEH, vagyonvizsgálat lesz. - Na és? - Hát tudod, nekem is van egy saját házam, az asszonynak is, meg a gyerekeknek is. Gondolhatod! Elgondolkodik a róka, majd ő is futni kezd. Találkoznak a gólyával. Megszólítja a ravaszdit: - Mi van róka, hova futsz ilyen gyorsan? - Nem hallottad? Kiszállt az APEH az erdőbe, vagyonvizsgálatra. - És akkor mi van? - Hát nekem is drága bundám van, az asszonynak is, a gyerekeknek is. Gondolhatod! A gólya nagyon csodálkozik, majd kis gondolkodás után magabiztosan rákezdi: - Hát fiúk nekünk ezen a ronda fészken kívül aztán igazán semmink sincs. Az is mindig össze van szarva, tehát csúnya is, olcsó is - szóra sem érdemes. Mire a csiga loholás közben visszaszól: - Nana gólya! Fél év itthon, fél év külföldön - miből?!!? :D

Tegnap vettem túrót, ma pedig a zöldségesnél megláttam a szép friss meggyet és máris tudtam, ma sütni fogok!:)) Mind a kettőt imádom!:) De a túrós sütim soha nem sikerül...belseje mindig folyékony marad....de Roxa megmondta a frankót: 170 fokon maximum és sokáig kell sütni a túrós sütit! Így tettem ééééééééés persze megint igaza volt Roxánknak!:) Hozzávalók: 30 dkg félzsírós túró kis doboz tejföl 2 evk. folyékony édesítő 2 csepp vanília aroma fél cs. sütőpor 2 tojás sárgája 2 evk. U1 liszt (3 dkg) 20 dkg meggy (nem sajnáltam!:) Mindent összekavartam és előmelegített sütőbe tettem. 170 fokon 50 percig sütöttem és csodálatos lett!:)) Mivel félzsíros a túrom, ezért az megdobta a kcal-t...Összesen 1022 kcal lett, 8 szeletkém lett. 1 szelet süti: 128 kcal. De szerintem ez sem vészes!:) Képek: sütés előtt és után!:) Legközelebb annyit változtatok, hogy fél kg túróból csinálom, hogy vastagabb legyen!:))

Torna megvolt: RR 2009 fenék (azért ez durva ám!) és hasizom. Nagyon jól esett. Én előtte Önszorgalomból be is szoktam melegíteni és picit hosszabban lenyújtani!:) Holnap reggel spinning!:))) És jön Edit is velünk...de jó lesz személyesen is találkozni!:) Felkel Ama irány a doki, megkapja az oltást:( Aztán haza és sütünk: Könnyű túrós-meggyes sütit. Ahogy elképzeltem az alapján nyami lesz...meglátjuk, bővebben este, ha már lesz eredmény!:) Lányok, büszek vagyok rátok...lassan letelik fogyi verseny és sokan nagyon szépen teljesítenek, teljesítettek! MOST MÉG A VÉGÉT HÚZZATOK MEG...MUTASSÁTOK MEG MAGATOKNAK, HOGY KÉPESEK VAGYTOK ELÉRNI AZ ÁLMOTOKAT ÉS HA AZ EmBER VALAMIT NAGYON AKAR AZT ELÉRI!:) Meleg van, mindenki vigyázzon magára...igyatok sokat, egyetek sok gyümit és zöldséget. Ha nagyon nem bírjátok a meleget, inkább este tornázzatok amikor már hűvös van!:)) Csodaszép napot!:)