NonóÉletmód

MEGÚJULT A BLOG, REMÉLEM TETSZIK! Színes kavicsok, nem cukorkák!!:))) Kis őszies varázs és még több vidámság!:))))

Az kérdezte Kata, nekem mennyi most, egy adag étel? Főzelék és levesből 2-3 merőkanálnyit eszek meg. Húsból 2 kisebb szelet, pl. ha csirkecomb abból egy egészet, felső és alsó is. A mai milánóimról ígértem képet. Nekem ennyi egy adag, nem kevés de nem is sok, ez egy normál lapos tányér, ami nincs púposan tele... Én normális adagokat eszek, soha nem voltam a csipegetős fajta...de egyre inkább vallóm, egyél, de ne lakj jól. Ma is így vacsiztam, ettem, de nem teljes jóllakásig. Így a kecske is jóllakik a kápi is megmarad!:)

Nem mondom, hogy gyümölcs napot tartottam, inkább azt, hogy sok gyümölcsöt ettem és zöldséget is. Kis tisztító kúra volt tegnap. Tegnap reggel 61,9 voltam és szeretném tartani a súlyom 61 kg körül. Tegnapi nap délelőtt megettem: 2 kis banánt, kis fürt szőlő-t és 1 almát. Ebédre: lecsót (pici olíva olajon hagymát dinszteltem, rá 3 kisebb paradicsom, 3 kisebb paprika, 2 tojás) Uzsira: 1 alma, 1 banán vacsira: 2 kivi és egy kis fürt szőlő volt. Inni: 3,5 l mentes víz. Büszke vagyok magamra...nem volt könnyű, este már éhes voltam. A teljes gyümi nap nekem nem megy, de így "zöldséges" ebéddel már igen.:) Eredmény, ma reggel 60,5 kg voltam.:)) Most a cél 61 körül megtartani!:) Tegnapi tempós gyaloglás megvolt...nagyon izzadtam. Azt vettem észre, hogy 5,5-6 között van 120 felett a pulzusom, így ott ég legjobban a zsír...így már összetettem egy jó kis programot magamnak...ami összesen 24 percre jön majd ki. Lesz egy bevezetés=séta rész, zsírégető tempós rész és egy levezetés. Tegnap...

Ma elkezdtem a saját kis edzés tervemet, Réka segítséggel...vagyis kártyáival!:)) Mai adag: 20 perc tempós gyaloglás, ebből 4-5 perc futás már biztos lesz és utána RR comb gyakorlat kártyák . Szerintem ma is edzek 1 órát, amíg Ama alszik!:)) Tegnap rossz voltam...este nagyon beettem...:(( És a mérleg sem volt kegyes hozzám reggel. Így ma délig gyümölcs, ebédre kis lecsó (pici olíva olajon csinálom, kenyér nélkül, magában) és délután megint gyümölcs, vacsora kefir és gyümi. Tartani szeretném továbbra is a 61-62 kg-t és tovább formálódni....remélem a futás segíteni fog ebben!:)) Mára nincs programunk, maximum játszótérre megyünk..de olyan hideg van, majd meg lehet fagyni kint! Ma eddig 2 kis banánt, egy kis fürt szőlőt és egy pici almát ettem. Legközelebb már csak ebédelni fogok, olyan 1 körül. Eddig megittam 1,5 l mentes vizet is.:) Mindenkinek csodás napot!!:))

Szeretem a Réka kártyákat, de most egy picit frissítem a megszokott programokat, az alábbiak szerint! Minden edzés napon fogok futópadon 20 percet , kezdetben tempósan gyalogolni, később futni. Ha már nagyon megy, akkor a 20 percet emelni szeretném 30-ra. Minden futás után erősítés , minden nap más izomcsoportra.:) 1, felsőtest (váll, bicepsz, tricepsz, hát, mell) 2, csípő+belsőcomb 3, popsi 4, comb 5, vádli 6, has És egy nap pihi!:) Van ami sok kártya: felsőtest és comb, van ami pedig nem olyan sok, pl. vádli...de nem baj..szerintem így koncentráltan még szebben lehet formálódni!:)

Kértétek tegyek fel képet a hasamról. Továbbra is azt mondom, nem szégyellem, nem tökéletes és striás, de mindent megteszek azért, hogy a lehető legtöbbet kihozzam belőle. Kenem és tornázok... A Kicsikém lakás volt 9 hónapig, és mindegy egyes csík megérte, és ha a második Picikém még rátesz még egyszer ennyi csíkot, akkor is boldog leszek, mert lesz két tündér csodám, akikért minden érdemes!:))) Mit nekem 1-2 csík???:)))) Vagy 100...az sem számít. 94 kg-val, az elején: Ez a kép júniusban (63 kg) készült: Ez a kép augusztusban, laposodik, de még van meló (62 kg): Mai kép! 61 kg vagyok, de nem a kiló a lényeg, hanem, hogy kezd össze húzódni a hasim, felül a mell alatt is talán kezd látszódni és kirajzolódni az a bizonyos hasizom...még mindig melós a dolog, de talán egyszer sikerül!:) Egy plusz kép...megéri a Réka felsőtest...lassan lenyomom Apát!:)) Szóval én azt mondom mindenkinek, nem az a lényeg, hogy másokhoz képest, hogy nézünk ki, hanem, hogy saját magunkból a legtöbbet próbáljuk m...

De komolyan, nagyon szeretjük mind a ketten. Élmény nézni, hogy Ádus is milyen lelkes és nap mint nap egyre többet és jobban teljesít.:)) Büszke is vagyok rá nagyon.:) Mai edzés: 10 perc tempós gyaloglás a padon (bemelegítés), majd RR kh. felsőtest program 1. Tegnap elmaradt a tánc, nagyon mérges voltam.:((( Így csípő és has gyakorlatokat csináltam a Réka kártyák alapján 30 percet tornáztam kb. Mai ebéd: sárgaborsó főzelék, amihez vettem nagyon gusztusos rozsos-teljes kiőrlésű kenyeret. És megvettem a Norbi új könyvét...eddig olyan 10 oldalt olvastam el belőle. Sok mindenben egyet értek vele...de nekem fura 1-1 helyen a megfogalmazás és a hanghordozása is. És ugye én hiszem, hogy a rozsos és teljes kiőrlésű termékek jobbak és egészségesebbek, mint a fehérlisztes, cukrosak. Ő egy listán említi őket, azt írja a rozskenyérben több a szénhidrát is, bár tény több picit benne a rost és a nyomelemek. Én úgy érzem, ha teljes kiőrlésű és rozsos termékeket választok, akkor teszek az egészségem...

Hárman:) Vonatozás négyesben!:) Én jobban féltem, mint Ami!:) Többi kép: http://www.nononaploja.blogspot.com/

Ma lesz cardió dance, örülök nagyon, az idejét sem tudom, mikor voltam utoljára. Jól fog esni a tánc, kis nevetés, szeretem, nagyon!:) Tegnap búcsúban voltunk, Ama nagyon élvezte, majdnem az összes hintán ült...és nem félt..élmény volt nézni. Persze Ádussal mi is hintáztunk 1-2-t...olyan jó volt kikapcsolódni!:) ...és ha búcsú, akkor Anyósom Búcsú menüje....hát, "sajnos" isteni volt, főleg a majonézes krumpli és a somlói...híztam is 1 kg. Ennek Ádus nagyon örül. A legnehezebb napjaimon az elmúlt héten 59.8 kg voltam...az már tényleg kevés. Ma reggel 61.4 voltam. Azt mondta Ádus, ez így tökéletes. :)) Tegnap tempósan gyalogoltam a futópadon 15 percet, ezalatt pont 1,5 km tettem meg és 60 kcal égettem el. Célom, 1-1 egyenlőre gyaloglás, később futás alkalmával 3-4 km megtenni! Ma nem padozok, ma tánc, holnap viszont fadon futás a bemelegítés aztán RR felsőtest program. Várom már a nemsokára megjelenő Réka DVD-t is nagyon!:) Ma főznöm sem kell, Anyósom csomagolt finom ebédet!:) ...

Tegnap este elrontottam a pocimat. Ma nem is kívánok semmit, de azért muszáj ennem. Eddig gyümölcsöt ettem és kekszet. Az ebéd is könnyű lesz: roston sült husi, finom salátával (saláta, paradicsom és uborka) Amának és Apának egészbe sült krumpli. Mai torna: 10 perc tempós gyaloglás a futópadon+RR Kh. felsőtest 1. edzésprogram. Mostantól azokon a napokon, mikor pihi nap van, akkora futópadon eleinte gyalogolni, később futni fogok 20-30 percet. Kell a cardió mozgás... Tehát: Heti 4 Réka edzés lesz: 2 felső és 2 alsótest program, kiegészítve az elején tempós gyaloglással, később futással. 2 nap 20-30 perc futás+hasizom és a maradék napon pihi. Egy pihi nap mindig lesz. Apa már fut :)...nagyon élvezi, örülök, hogy Ő is sportol, nagyon jót tesz majd neki. A kondija jobb lesz, az állóképessége és alapból is: fiatal, egészséges férfi, a mozgás még egy plusz, amitől még egészségesebb lesz. Kell a rendszeres mozgás, tapasztalatból mondhatom, nagyon sokat segít, nagyon sok szempontból! Ama lass...

Bogikáméktól megkaptuk a futógépet. Nagyon örülünk neki...szuper ketyere...így holnaptól futok...is!:) Ne lehet állítani, mennyi ideig akarok futni, hány km-t, vagy hány kcal szeretnék elégetni. Apa is fut majd rajta. Úgy legyen! Ma Apa főzött: tojásos nokedli...finom lett nagyon. Nálunk ezt mindig Ádus csinálja. Mai torna: RR középhaladó alsótest 1. edzésprogram. Holnap felsőtest 2. lesz! Holnap nem tudom mit főzzek, de valami könnyű saláta ás husi lesz szerintem. Megkaptuk Katától a képeket, az alábbi bejegyzésben van három és az Amis blogra most töltöm majd fel a többit. Nagyon szépek, nagyon örülünk nekik..köszönjük!:)) wwww.ribizlifoto.hu Csak ajánlani tudom!!! Tegnap nem tudtam írni...mélységesen szomorú voltam. A temetésről csak annyit szeretnék írni, a szívem megszakadt, borzalmas fájdalmat éreztem. Ha Ádus nincs ott velem, nem tudom hogy bírom ki. Soha ilyen mély fájdalmat nem éreztem még. De napról napra tovább kell élnem, élnünk. A Kislányom és Ádus mindenen átsegít. A mi cs...

Többi kép: este az Amis blogon (http://www.nononaploja.blogspot.com/)!:)