NonóÉletmód

Mai edzésem: Réka 2008felsőtest 20p és has 20p.!:) Nagyon jól esett, de elég is volt.:)) Holnap cardió dance, vasárnap futás.:) Úgy néz ki mükszik a heti 3 futás, mert az ember mindent megold, amit szeretne és én ezt nagyon szeretném.:)) Ha heti háromszor lefutom majd a 5-6 km-t, szerintem nem lesz túl sok bajom, sem testileg, sem lelkileg.:) HOLNAP KOPASZI GÁTI TALI, 15:00 ÓRAKOR! Már nagyon várom, leszünk páran.:))) Megsütöttem ma Amicámmal, a sajtós-túrósat és a zabpelyhes-kakaós muffint, kis diétás sárgabaracklekvárral megbolondítva.:) Éhen sem halunk!:) Mindenkinek legyen szép napja!!!

1 perc bemelegítő séta, majd összesen a 30 perc alatt: 4 szer gyors gyalogoltam 6-son, a többit kocogtam 7-sen. A végén viszont, 4 perc 7-es után (gyaloglás nélkül) 4 perc 8-ssal futottam.:))) Nagyon jól esett.  Pulzusom 140-150 között mozgott, a végén 155 körül volt...de jól esett.:)) 3,5 km volt a célom, meglett :D és elégettem 270 kcal is.:)) Azt érzem, a futásban, ha az ember tényleg rendesen és rendszeresen csinálja, figyel a légzése stb. akkor nagyon szépen és elég gyorsan lehet fejlődni!!! Következőre 2 gyors gyaloglást tervezek már csak, a többit kocogom, utána már a cél, hogy végig kocogjak 7-sen 30 percet. Majd jöhet a 8-as fokozat...

Volt 50 dkg eprem és gondoltam meglepem Apát (imádja a krémleveseket), így elkészítettem életem első eperkrémlevesét.:))) Mivel nem szerettem volna, hogy cukros, tejszínes legyen, mint a neten lévő recik nagy része, így csináltam, ahogy gondoltam... és az eredmény nagyon remek lett!:)) Legalábbis nekünk nagyon ízlett.:D Hozzávalók: 50 dkg eper 4 dl víz 1 tk. fahéj 3 evk. fruktóz pici vanília aroma 1 dl tej 25 g vanília puding Elkészítés: 50 dkg epret megmostam fazékba tettem és annyi vizet engedtem rá, hogy pont ellepje  (ez nekem 4 dl volt). Rátettem a fruktózt, aromát és fahéjat, addig főztem ameddig felforrt (pár perc). Belekevertem a tejjel kikevert vanília pudingot, majd turmixoltam, végül lehűtöttem.:) Összesen: 506.5 kcal és 110.5 ch Azt hittem négy adag lesz, de tévedtem, mert öt lett. Így egy adag: (2-2,5 normál merőkanálnyi): 101.3 kcal és 22.1 ch Jól beebédeltünk belőle és marad egy pici vacsira is. Mi (csúnyák vagyunk) de...

Hosszúból rövid, egyből két ruha!!! Ahogy Ami mondja: Ikrek vagyunk!:)) Pancinak már nem jutott anyag, de Ami mondta neki: Panka, jövőre már a te leszel iker Anyával.:)))

Előreláthatóan nem leszünk túl sokan,  de akik jönnek, azokkal biztos szuper lesz a hangulat!:D Találkozzunk akkor 15 órakor, a Kopaszi gáton, ahogy bejöttök a főbejárton, egyenesen el a parkoló mellett a pados részig. Ott ellehet menni előre a Játszótér felé és jobbra…szerintem ott jobbra kéne. Picit beljebb van egy fás rész, nagyon szép, ki lehet ülni a fűre stb. Mi este 18 óráig érünk rá.:)   Piknik lenne, mindenki (aki teheti) hozzon valami sütit, ropit, finomságot! És mivel fűbeülős buli, így szükséges pokróc, családosoknak labda stb. ízlés szerint...   Szóval akkor, most szombat, 15 óra, Kopaszi gát.:)) Aki jön, írjon megjegyzést!:))

Réka 2011 Csípő A rész, Enikő 10 p. comb.  Ha még lesz időm és erőm, akkor felsőtestre is edzek.:) Volt egy "nem esett jól az étel " hetem, mikor ledobtam 2 kg-t. Ennek azért nem örültem, mert féltem nehogy izomból fogyjak, stb. Mostanra visszajött 1 kg belőle, ez így rendben is van, most 61 kg vagyok.:))  Nagyon bízom a futásban, úgy érzem így elérhetem azt az alakot, amit szeretnék.:))) Van itthon sok eprem, tegnap vettem, de nem jutottam el odáig, hogy egyek belőle. Ma azt osztom be reggelire, tízóraira, uzsira és vacsira is eszek belőle. Az ebéd remélhetőleg tökfőzelék lesz, már ha kapok végre tököt.:)) Tegnap meghozta Apa Praliné Zsuzsitól a bonbonokat........csak annyit, hogy én ilyen finom csokikat még nem ettem!!! Ajánlom szívből.:)))  http://www.pralineparadicsom.hu/ Ma elkészülnek a varrónőnél a nyári ruháim...a régi hosszú ruháim lettek rövidek, a megmaradt anyagból pedig Amicának készültek nyári ruhák.:)))) Végre szép idő van, az emb...

Hát bebizonyosodni látszik, amit annyian mondtak nekem. A futás tényleg nemcsak a legjobb és leghatásosabb mozgásforma, hanem tényleg olyan energiákat szabadit fel benned közben és utána, hogy eszméletlen.:D Én UTÁLTAM futni! Egyrészt az oldalszúrás miatt, másrészt, mert nem marad egyszerűen levegőm, harmadrészt, mert egyből ezerrel elkezdtem futni. Kiokítottak és most láss csodát működik és jóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóó!:))) Nagyon fontos a 3 be, 3 kilégzés, nekem annyira bejött, hogy egy pillanatra nem szúr az oldalam és nincs lihegés.:) Ez az a tanács, ami miatt azt hiszem meg fogom tudni szeretni a futást! Köszönöm!:))) Illetve, hogy szépen, fokozatosan kell ezt is csinálni. ha valaki egyből 5 km-t akar lefutni, 100 m után kiköpi a tüdejét. Ugyan így van, ha valaki 2 hónap alatt szeretne 30 kg-t fogyni! Lehet, de nem biztos, hogy jó vége lesz! 3. alkalommal, hogy futottam:  30 perc alatt 3.4 km tettem meg és 265 kcal égettem el.:)  1 perc gyors gyaloglás...

Nagyon fáj a fejem, kijött az allergiám, ideges vagyok...stb stb. Ma futás nap van, le is nyomom délután (nem tom  mondjuk, hogy hogyan, mert Apa nem lesz itthon), mert ki kell engednem ezt a sok feszültséget.:(

Sajnos hétről, hétre csökken a súlyadatot küldők száma.:( De viszont, akik nem adták fel, kemények és el fogják érni az álmaikat, nagyon szép eredményt értek el a héten is.:))) 103 lány küldött adatot a héten, akik összesen: 42,5kg-ot fogytak!:))) Óriási!:)) A heti nyertes kg-ban Zsuzsi29: mínusz 3,4 kg! %-ban pedig Nesó töretlenül az élen 9,47%-al!:) Büszke vagyok rátok Csajok.:))) Mindent bele továbbra is, tudom, hogy nem könnyű, sőt...most a legnehezebb, pici mélypont...de végig tudjátok csinálni, meg kell csinálni!!!!:)))

Bizony, az az érzés, amit futás után érzel, kevés dologhoz fogható... tényleg feltölt és jól esik, már ha jól csinálod.:) Nekem a legrosszabb mindig az oldalszúrás volt, de mióta ajánlották a 3 levegővétel be, három kit, SEMMI SZÚRÁS!!!:) Nagyon figyelek rá, végig. Illetve szerintem fontos, hogy nem egyből 30 percet vagy 3 km-t kell lefutni, csak fokozatosan... Én ma 30 percet futottam, 6-os fokozaton 1 percet gyalogoltam és 7-es fokozaton 2 percet kocogtam (figyelve a levegőre, karmunkára, ne csoszogjak...szépen!) végén meghúztam 9-sen 2 perccel. Lehet, hogy ez valakinek kevés vagy könnyű, de én olyan boldog vagyok!!!  Megállás nélkül tudtam 2 percet kocogni és összesen 16 percet!:))) 30 perc alatt 3.3 km-t tettem meg és 255.5 kcal égettem el.:))) Mi a cél? 30 percen keresztül futni...nem érdekel hány km teszek meg, az érdekel, hogy eljussak odáig, hogy megállás nélkül futok, ha úgy tetszik kocogok 30 percet!:))) Először 7-esen, később 8-9-10-es fokozaton.:) ...

Judit várja az adatokat, aki még nem küldte, az este 17 óráig legyen szíves!:) Köszönjük!!!

Újra belevágok. Nekem ez a futás egy akkora mumus,  szeretném már elérni, hogy ne legyen az!!!  Hiába értem el a tervezett súlyomat (mostanában nem volt nagy étvágyam, lement pár kg, de tegnap a hurka-kolbász vacsi, azért visszahozta  a súlyomat!:)) szóval hiába vagyok 60-62 kg között az alakom még mindig nem az igazi. Mert bizony hiába tetszik felül, a karom, hátam, de a csípőm és főleg a fenekem nem akar kis feszes, kerek lenni!:) És mivel pontosan tudom, hogy popsira (hasra is) a legjobb a futás, így belevágok. A célom nem más, mint heti 3 szor futni padon. Hogy mennyit, azt nem tudom, sem km, sem időre, majd szépen fokozatosan, de futni, futni, futni kell!!!! Időt kell rá valahol a zsúfolt napjaim között szánni, mert úgy érzem az elérni kívánt eredményt, ezzel a mozgással tudom megszerezni! És meg is fogom!!! Ma el is kezdem és szerintem holnap is futok, mert Apa itthon van és ez a két nap tutti, aztán ahogy tudom, de a heti 3 meg kell, hogy legyen.:)))...