NonóÉletmód

Minden nap tornázok, egy napot sem hagyok ki. Péntek Enikő azt mondta, a popsi egy jól terhelhető izom, így hát adok is neki.:) Már izomlázam van hetek óta, de ezt sem bánom, hisz az izomláz a barátunk...ezt Réka szokta mondani. Nem hiába, Ők ketten az én személyi edzőim.:) Mai tornám:  Enikő kardió-erősítő intervall blokkja volt....szakadt rólam a víz, de jóóóóóóóóóóóóóóó nagyon!:))) Kell a heti 2 cardió edzés, fontos!:) Holnap Réka felsőtest és csípő tornái lesznek terítéken.:) Holnap lesz 3 éve, hogy belevágtam a diétába. Mennyi minden változott és történt azóta...de erről majd holnap.:) A hamival mostanában hadilábon állok.:( Sajnos kívánom az édességet és csipegetek, amit nem lenne szabad!!! De jövőhéten bekeményítek! Ugyanis, jövőhéten Cardió dance tábor ....jupééééé.:) Nem csatlakozik még valaki hozzánk? Hétfő, Kedd,Csütörtök, Péntek, este 19:30-21:00-ig, 1,5 óra cardió dance lesz! Tutti kalória és zsírzabáló edzés Janival!:)) Én már alig várom...

Az került fel a táblázatba, aki tegnap este 8-ig küldte az adatokat. Aki később, az is bekerül még, de Juditnak dolga volt, ami érthető is, hisz így is ránk szánja 9 hete a vasárnap délután és estéit, amit ezúton is köszönök nagyon nagyon!:))) 77 lány küldött adatot, akik a héten 28,6 kg-ot fogytak összesen!:))) A legtöbbet Fruzsi és sissy fogyta, 1,7-1,7 kg-al!  %-ban pedig Rose -12,72!  Szuperek vagytok Csajok.:))) Akárcsak a többiek! Már nincs sok a Versenyből, kitartás Lányok. Itt vagyok, segítek nektek. Írjatok nyugodtan, ha egy kis megerősítésre, támogatásra, tanácsra van szükségetek.:))

Sokat táncoltunk és szuper asztaltársaságunk is volt a tegnapi esküvőn.:)  Többen kérték, tegyek képet a sminkemről és a ruhámról...íme!:) A ruhám egyszerű, letisztult forma, de nekem annyira tetszett és nagyon jól éreztem magam benne.:) Kaptam bókokat is, nagyon jól estek.:))))

Este jutottam el a tornáig, a csípő volt porondon...és már hiányzott Réka, így a 2011 csípő-feneket, majd lábsúllyal az 5 perces csípő tornát (lábsúllyal), illetve egy pici combfeszítő gyakorlatsort csináltam.:) Érzem a hatását ma...:))) Ma cardió dancem lesz.:)  J ól megizzadok majd, nem baj, kell a cardió mozgás is, fontos.:) A reggelemet egy kefirrel és egy kis szelet rozsos-magos kenyérrel indítottam. Jó, ha reggel tejterméket, fehérjét eszünk, a pékárú (lehetőleg rozs, tönköly vagy tk. legyen) a megfelelő energiaszint eléréséhez és a reggeli ch lökethez kell nekem!:))) Fel kell hogy ébredjen a gyomrunk és a testünk is!!!! Legyen szép napotok!:))

Tegnap bementem az Update Pékségbe, ahol a Hölgy megemlített:  Te sokat fogytál, igaz? Mire mondtam, hát igen, 38 kg-t. Mire Ő, 1 hónap alatt??? Mondom 1 hónap alatt, nem...még 2 éve. Mire mondja, azt tudja, arra gondolt, hogy most!!...kb. 1 hónapja látott utoljára és mennyit fogytam, formálódtam.:D  Tegnap ketten is megemlítették...olyan jól esett a kis szívemnek, pedig súlyra nem változok lassan 3-4 hónapja (61-62 kg) de azért a napi Réka és Enikő, illetve ha időm engedi a futás megteszi hatását.:)) Éljen!:)))) És már van egy nacim, ami szülés után (69 kg) nem jött fel csípőben, most meg leesik.:))) Szép napot... ne feledjétek, az álmotokat helyettetek senki nem fogja megvalósítani,  csak Ti magatok!!!

A cardió tánc Tanárunk megkért, írjak egy 5 napos étrendet a cardió táborra. 5 nap kemény edzés, minden nap 1,5 tánccal.:) Alig várom már. Ide is felteszem az étrendet, hátha másnak is hasznos lehet.:)) 1.       nap F: tejeskávé (2 dl 1,5% tejjel, 1 dl kávé, édesítő) 88/9 R: 3 dkg rozskenyér 127/26.64 4 sz. sonka 60/1.6 10 dkg paprika 20/3 T: 30 dkg ananász 153/36 5 db Korpovit keksz 80/10.5 E: 2,5 dl spenót 276/20.7 (teljeskiőrlésű tönköly lisztes, olívaolajos pici rántással, 1.5%-os tejjel és 15%-os tejföllel) 2 sz. slim kenyér 84/13.6 U: Danone natúr joghurt 82.5/ 5.55 V: 3 db füstli virsli 264/1 2 evk. Mustár 30 /2 3 abonett 48/9.9 Cardió dance után: 10 dkg félzsíros tehéntúró 143/3.7 (ízlés szerint édesítőszerrel!) Összesen: 1455.5/143.19 2.            nap F: tejeskávé (2 dl 1,5% tejjel, 1 dl kávé, édesítő) 88/9 R: 5 dkg teljeskiőrlésű kenyér 11...

Csak sok időt töltök a Lányokkal. Ami és Panka is nagyon igénylik, hogy a nap 24 órájából 24-et vegyük legyek. Főleg Pancim, igazi kis oroszlán baba...ha nem az van, amit Ő szeretne, akkor vége a világnak!:))) Tegnap Enikő kardió intervall-ra tornáztam, ma pedig az Enikő has-popsi lesz soron.:))) A hamival nem vagyok túl ügyes mostanában, mindig csippentek a gyerekek édességéből...és tegnap Apa hozott meleg sajtos stanglit...hát azt is megkóstoltam.:) A súlyom 61-62 kg között mozog, de se lejjebb se feljebb, végülis elégedett vagyok.:))