NonóÉletmód

Számomra is hihetetlen, hogy már 10 perceket futottam ma kétszer...mellé még kellett a gyaloglás is.:) Összesen 28 perc volt, ezalatt 4,2 km lett meg, ez 9,1 km/h átlaggal.:) Boldog vagyok, alakul a dolog.:) Itt futok!:) Utána itt lent csináltam egy jó kis comb-popsi köredzést!:) Futás után, de jól esett!:) Fontos a nyújtás!!!:) Szánjatok rá időt!

A VÉGSŐ ADATOKAT: CENTI ÉS SÚLY...legyetek szíves ma estig küldjétek el Timinek, utána már csinálja a táblázatot és nem tudja elfogadni. Nekem a KÉPEKET, legkésőbb holnap reggelig lehet küldeni! Köszönöm.:)) Egyébként eszméletlen milyen csodálatos eredmények születtek, teljesen más Nők, Férfiak lettek sokan, csinosak, boldogok...büszke vagyok rátok!:)

A gyakorlatokat bemutatja: Panka!:) Gymstick Panka módra

Hááát bizony, ma két dolog is bebizonyosodott abból, amit a suliban tanultam. Most meg is tapasztaltam.:) Az egyik...regenerálódás... Tegnap dupla órát tartottam, tényleg jól sikerült, kemény is volt, intenzív is, a két órán 1100 kcal égettem el összesen.:) Ma reggel tudtam futni menni, mert ma hosszú napom lesz, máskor nem fér bele. Anya elvállalta Pancit, én pedig szaladtam, szó szerint.;) De, éreztem, hogy annak ellenére, hogy ment, nem szúrt az oldalam, stb, éreztem, hogy lassabb vagyok, komótosabb...végül 36 perc 5,4 km körül lett (azért körül, mert megállt az órám közben). Nem tartottam be a regenerálódási időszakot és ezt jelezte a testem, lassabb voltam. Na sebaj, a tervnek lassan vége, aztán ezerrel a 7 km a cél, majd a szintidő csökkentés...remélem június 9-ig meglesz.:) A másik, ami igaz nagyon... Hogy ha éhgyomorra edzel, többet éget a szervezet. Én ma így indultam és a megszokott 300 kcal helyett ma közel 500 kcal-t égettem el.:))) Utána persze ettem egy f...

Annyira vágytam valami finomságra és sikerült is megcsinálnom...annyira nagyon jóóó lett, szívből ajánlom mindenkinek. Csak egészséges hozzávalók vannak benne, de a mérték, érték, mert a kcal tartalma nem kevés. De néha bele kell, hogy férjen. Egy pillanat alatt kész! Hozzávalók:  • 1 kis pohár (150g) 12%-os tejföl  (a tejfölös poharat használjuk mércének)  • 1 pohár tönköly fehérliszt • 1 pohár eritrit • 1/2 pohár kókuszolaj • 1 pohár holland, zsírszegény kakaópor • 2 evk. szeletelt mandula • 1/2 csomag sütőpor  • rumaroma ízlés szerint  • 2 db tojás  Valamint:  • diabetikus eperlekvár  (vagy bármilyen ízű, de ckmentes!) Elkészítés: A hozzávalókat kanállal elkevertem, majd a masszát egy mikrós (szilikonos) tortaformába öntöttem. A legnagyobb fokozaton 10 perc alatt megsütöttem. Feljön nagyra, könnyű tésztát kaptam. Még forrón bevontam a lekvárral és hagyjuk szépen kihűlni.:) Összesen: 17...

Sokan kérdeztétek, ezért szentelek neki egy külön bejegyzést! Őszinte leszek sok mindennel foglalkozom egy nap, család, torna tervezés, tartás, tanulás és minden más. Éreztem, hogy nincs elég energiám és főleg türelmem, ekkor ajánlották a magnéziumot nekem. Amit azóta naponta szedek és nagyon meg vagyok elégedve vele... Most a Béres magnézium és B6 vitamint szedem, de szedtem már Dm saját márkás magnéziumot és pezsgőtablettát is. Olyat szoktam választani, amiben egy napi adagban (általában egy szemben) 250-300 mg magnéziumtartalom van.  Amit észrevettem,  hogy nyugodtabb vagyok és jobban bírom a terhelést is. A másik, amit sokan ajánlottak a halolaj kapszula volt, de utána kiokítottak, hogy nem is a halolaj (omega 3) hanem az omega 3-6-9 ami jó és megfeleő. Erről még sokat nem tudok mondani, mert ma vettem meg és eddig egy szemet vettem be. Dm-ben vettem BioCo elnevezésűt. Ebben 800 mg telítetlen és 200 mg telített zsírsav van. Ezt írják az omega 3-6-9 eg...