NonóÉletmód heti étrendek

Tordai Szilvi dietetikusunk (dietoterapia.hu), állítja össze minden héten Cininek és akár neked is a heti étrendet! Nagyon változatos, mondhatni ínycsiklandozó menük sorakoznak mindig.:) 
Így szerintem mindenki szívesen diétázik...:))

"Az étlap a zsírszegénység, -mint legtöbb energiát adó tápanyagunk- hozzáadott cukor mentesség és rostgazdagság tükrében készül. Az étrend alapja az összetett szénhidrát, mert különben nem lakunk jól. Ezzel bárki fogyhat, ha otthon végig gondolja és így állítja össze étrendjét."
Napi átlag kb. 1400 kcal-t rejt magába ez az összeállítás. 

Kalóriára pontosan azért nem számítottuk ki, mert Szilvi szakemberként tudja, hogy a zsírszegény, hozzáadott cukortól mentes és rostgazdaggá tett, átalakított étkezéssel fogynia kell mindenkinek! Így felesleges az Ő által kiadott étrendnek "utána" számolni!

Mellette fontos ha nem is a napi, de a heti 3-4 mozgás is!


Első heti étrend:


Szilvi kisokosa:

Hétfő: A töltött gombafej hagyományos tojásos, áztatott tölteléket tartalmaz búzakorpával vagy zabkorpával dúsítva. A tepsit szilikonos ecsettel éppen kikenjük és ebbe helyezzük a gombafejeket. A vizes burgonyapüré készítése: a burgonyát meghámozás után főzzük, a főzőlevet nem öntjük ki, a tört burgonyára annyit öntünk belőle, hogy püré állagú legyen.

Kedd: sült csirkecomb. A bőrét eltávolítjuk, sózzuk és fűszerezzük, alufóliát megkenünk kevés olajjal és betekerjük vele, ebben sütjük meg. Amikor puha, kibontjuk, kissé még pirítjuk. Az uborkasalátába nem teszünk tejfölt!Joghurtos körözött: tehéntúró, natúr joghurt, hagyma, fűszerkömény, fűszerpaprika, só, bors.

Csütörtök: a gyümölcsleves csak tejjel készítendő, ne tehetünk bele puding port, esetleg diabetikus pding port, vagy vanília aromát. Mesterséges édesítőszer!rakott karfiol: sovány húst ledaráltatsz, joghurttal készíted, kevesebb rizzsel, sok karfiollal, nem kerülhet rá szalonna, korpával  vagy pehellyel dúsíthatod.

Szombat: Ham and eggs: a teflon serpenyőt épp kikened szilikonos ecsettel, majd megsütöd benne   a sovány sonkát, erre ütöd rá a tojásokat.
Szárazon pirított zsemlemorzsa: a teflonba nem kerül olaj, szárazon állandó kevergetés mellett pirítod meg a zsemlemorzsát, ebben forgatod meg a megfőtt gombócokat. (3-at ehetsz) Megszórod porított mesterséges édesítőszerrel, ez kalóriamentes.

Vasárnap: tepsiben sült rántott hús: A húsokat a hagyományos módon panírozod, majd a tepsit szilikonos ecsettel kikened, egymás mellé fekteted a húsokat. Kb. 150 fokon mindkét oldalát sütöd. Vigyázz, falapáttal nyúlj alá és így fordítsd meg!


Második heti étrend:


Harmadik heti étrend:



Negyedik heti étrend:


Ötödik heti étrend:

Hatodik heti étrend:



Ha te is szeretnék személyre szabott étrendet és életmód tanácsadást kapni, keresd Tordai Szilvit: 
 www.dietoterapia.hu, vagy 06/30 825 90 69-es számon.

1 megjegyzés:

  1. Végigolvastam az éterendet, azt szeretném kérdezni hogy mennyiségek direkt nincsenek megadva, vagy ezek már előzőleg le egyeztettétek. Pl.hétfő reggel: tejeskávé vacsi: pulykamell sonka.
    Egyébként nagyon tetszik, jó változatos!

    VálaszTörlés