NonóÉletmód

Mai: Tenyértámasz, térdhúzással! Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót. Vállszélességű helyzetben, az ujjak előre néznek, csukló, könyök és váll egy vonalban. A talajjal így összesen a lábujjaink (talppárna) érintkeznek, illetve a tenyér. A törzs egésze egyenes vonalat képez, ne engedjük, hogy a fenekünk lejjebb vagy feljebb kerüljön ettől  a vonaltól. Fejünk a gerincünk meghosszabbítása.Tartsuk ki ezt a pozíciót! Fejtetővel előrenyújtózunk, tekintet lefelé. Így húzzuk a térdet a mellkashoz, váltva. Ismétlés: 3-4x8! Fontos: előbb a szabályos tenyértámasz menjen, utána a fenti gyakorlat!

Hozzávalók (kb. 16-17 db-hoz) 3 db tojás  50 g kókuszzsír 100 g eritrit 1 tk. vanília aroma 5 dl 1,5% tej  (lehet kókusz vagy mandulatej is) 200 g zabpehelyliszt 200 g DW 50 % szénhidrát csökk. liszt (lehet kókuszliszt, mandulaliszt, akár tönköly vagy rizsliszt is) 1 tk. sütőpor  Elkészítés: A tojásokat kikeverjük az eritrittel, aromával, majd hozzáadjuk az olvasztott zsírt, a tejet és összekeverjük. Ezután hozzáadjuk a liszteket és a sütőport, majd csomómentesre keverjük. Végül gofrisütőben kisütjük.