NonóÉletmód

Ma egy kis egyszerű sütit hoztam nektek… Hétvégén próbáljátok ki, a család is biztosan szeretni fogja!🥰 Hozzávalók : 2 db tojás 2 ek. DW 50 liszt 250g túró 2 ek. növényi tej 1 tk. negyedannyi edesítő Tálaláshoz: ízlés szerint 1-2 ek cukormentes lekvár Tojást felverni, beletenni a többi alapanyagot. 160 fokon 40 perc sütés!👍🏻 Összesen:  619 kcal/33 ch/61 fehérje/30 zsír

Legtöbb kérdést ebben a témában kapom. Nos, nem egyszerű abból a szempontból (sem), hogy a családnak főzök és sokszor olyat,  amit én is megennék szívesen, de megállom. Tudom esetleg keveset lehetne stb. de pén most tényleg oda szeretnék figyelni, komolyan venni és csinálni, hogy ne erről szóljon az elkövetkező pár hónap. Menjen le még ez a pár kiló és utána biztosan bele fog férni. 👍🏻 Szóval ilyet nem eszek jelenleg: rakott krumpli (imádom) Ilyet eszek: bulgur és fekete lencse illetve egy kis tojás. Vannak napok mikor nem kívánok húst, ez egy ilyen nap volt. De a lencse és a tojás éppen elég fehérjét biztosít számomra . Ha útközben eszem, lehet picit több idő megfelelő ételt találni, de lehet. Egyik nap ez volt az ebédem: mozzarellás-paradicsomos csirkemell és grill zöldség.  A héten tervezek még lecsót készíteni, illetve valamit egytál ételt. Azt azért szeretem, mert ha hús és köret eszik az ember, akkor hajlamos sok köretet enni. De ha pl egy jó kis brokkolis/cukkinis husi az ebéd

Bizony ám, már el is telt egy hónap!😍 Nem volt mindig egyszerű, de sokat segített, hogy írom a blogot és ha ti csináljátok, akkor bizony én is kitartok.  Majdnem 3,5 kg ment le 1 hónap alatt, amivel elégedett vagyok. Ha a következő hónapban lemegy még 3kg, akkor már elégedett leszek. Ami nekem bevált: 🔺 Délután már nem nagyon eszek szénhidrátot vagy ha eszek, akkor rips ropogós kenyeret amiben 1 db 5ch van (ebből kettőt szoktam), de inkább választottam  a zöldséget nyersen vagy roston.  🔺 Gyümölcsöt összesen az 1 hónap alatt 2 almát és pár szem mandarint ettem, mikor nagyon megkívántam. Nekem nem jó a gyümölcs, nagyon éhes leszek utána. Imádom, de most kerültem. (Ezért sem tudok nyáron diétázni, mert a dinnye nekem, mint másnak a csoki!;)) 🔺 Sok fehérjét ettem, minden félét, hogy ne veszítsek izmot. Edzés után már csak fehérjét iszok vagy eszek.  🔺 Nagyon figyeltem, hogy napi 2-3l mentes vizet megigyam, a leves, kávé, stb mellett. 🔺 Mozgást tudjátok, heti 8 edzés mindig megvan. D

Vannak olyan táplálkozási tényezők, amikről már írtam nektek. Volt már szó a  szénhidrátokról, fehérjékről, zsírokról. Amivel most kiegészíteném, azok a következők! 🔹A szénhidrát kell!!! Fontos, nem kell félni tőle, csak megfelelően megválogatni. Ezt is mondtam már nektek, de ennek a többszöri leírása soha nem baj. Hiszen sokan úgy próbálnak fogyni, hogy a szénhidrátot teljesen mellőzik. Nem szabad!  Nem csak szénhidrát vezet ugyanis elhízáshoz, a sok zsír és sok fehérje fogyasztás, ezek felhalmozódása is vezethet hozzá!!! “A mérték mindig értek!!!” 🔺A megfelelő fehérje is nagyon fontos. Ha túl kevés fehérjét fogyasztunk az akar gyenge immunrendszerhez is vezethet. Ha túl sokat az pedig veseproblémákhoz. Mi a helyzet a fehérje shakekkel? Hobbi sportolóként nem kötelező. De 1-1 étkezés kiváltására nyugodtan lehet alkalmazni vagy edzés után. Mik a jó fehérje források? Mindig a hús (csirke, pulyka, marha) hal és tojás jut eszünkbe első sorban, pedig a sárgaborsó, lencse, cottage chees

Miért ezzel a címmel/mondattal kezdem? Mert ez volt az egyik olyan mondat, ami nagyon megfogott a szombati konferencián és annak a személynek az előadása, aki ezt mondta. Róla később. Összesen 10 előadást hallgatunk meg a barátnőmmel, aki szintén edző, és szintén Noémi. Fantasztikus szakemberek voltak jelen. Óriási tudással, hozzáértéssel.👍🏻 Csodás volt hallgatni Papp Károlyt a “nagy intenzitású edzésekről”. Magam is tartok magas intenzitású edzéseket, régi vendégeknek, akiknek úgy gondolom már lehet. Mert bizony ez az előadásból is egyértelműen kiderül, hogy nem mindegy   kinek, meddig és főleg mennyit tartunk egy ilyen mozgásformából. Itt is (ahogy valójában a sport minden területén) mennyire fontosak az alapok és azok szabályos, megfelelő kivitelezése és alkalmazása.   Utána következett  Takacs Kinga, “Bemelegítés 3 dimenzióban” című előadása. Itt egy kicsit boldoggá tett a tudat, hogy én ilyen módon melegítem be a csapatot Gerincen és Yogan is alkalmazzuk ezeket a mozdulatsorokat