Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: október 12, 2014

Sokan kérdezitek, térjünk ki rá újra...

Alapanyagcsere, mennyit kell enni, mik a legfontosabb tápanyagok...és a többi... Nagyon fontos az alapanyagcsere fogalma, ami az az energiaigény, amire 24 óra hosszán keresztül szükségünk van, még akkor is, ha nem kelünk ki az ágyból!!! Itt jelezném, hogy sokan alapanyagcsere alatt esznek jóval! Nőknél: 18-30 év 15,3*ideális testtömeg (továbbiakban: t.t)+679 31-60 év 11,6*t.t+879 60 év-    13,5*t.t+487 Férfiaknál: 18-30 év 14,7*t.t+496 31-60 év 8,7*t.t+829    60 év-  10,5*t.t+596 Ezt a fenti értéket kell megszorozni az alábbiak szerint még: 1,4 ha ülőmunkát végez, nem sportol, inaktív 1,5 ha ülőmunkát végez, de heti 1-2 sport megvan vagy állómunkát végez, de nem sportol vagy kismama, anyuka aki nem sportol 1,6 ha ülőmunkát végez, de sportol heti 3-4 szer vagy közepesen nehéz fizikai munkát 1,7 ha nehéz fizikai munkát végez vagy sportoló Ebből levonva nagyjából 400-500 kalóriát!!! Így lehet, egy jól felépített étrenddel, megfelelő mozgással