2013. január 12., szombat

Tyűűűűűűűűűűű....

Azért ma 9-17 óráig voltunk gyakorlaton.:) Háááááát, elfáradtam.:)

Kezdtük az anatómia teszttel, ami 25 kérdésből állt, ebből egyet egyáltalán nem tudtam, volt amit immel-ámmal, de a legtöbb (remélem így lesz) úgy érzem ment.:) Meglátjuk, soha nem lehet tudni...Köszönöm a drukkokat!;)

Utána álltunk neki a gyakorlatnak és meg sem álltunk csak egy ebéd és egy kis kávészünetre. Imádom, szeretem, de holnap is ugyan ez...halál!!!;)))

Viszont kedvenc Tanárnőmmel, Gáspár Katával vagyunk!:D

Ilyenkor különben mindig az jut ilyenkor eszembe, hogy a CÉLJAINKAT HELYETTÜNK SOHA SENKI NEM FOGJA ELÉRNI, CSAK MI MAGUNK! Úgyhogy hajrá Nonó, előre a céljaid felé!:)

A hétvégén frissítésre kerül a kezdőtáblázat! Legutolsó információm szerintem 311-en vannak már a versenyben!:D Hihetetlen!!!:)

Ésssssss lesz NonóÉletmód tavasznyitó buli! Aki szeretne jönni, az a csoportban megtalálja a kiírást.:) Ami eddig biztos, hogy március 1-én lesz! Ha meglesz a helyszín, ide is ki fogom írni az információkat! Jupppííííí, imádom ezeket a Party-kat...nevetés, motiválás, eszem-iszom és party ezerrel.:))

Legyen szép estétek!!!:)

2013. január 11., péntek

Szépséges napot!:)

Nekem szuper kedvem van, annak ellenére, hogy holnap anatómia teszt, amire még igencsak kellene tanulnom....de remélem menni fog. Mindenki drukkoljon holnap!:)

Boldog vagyok, mert tegnap dupla órát tartottam és szerintem jól sikerült.:) Úgy élveztem, pörögtem, aztán hazaértem lefürödtem, kaptam Apától vacsit és éreztem, hogy halálosan fáradt vagyok. Szerencsére mindkét Lánykám átaludta az éjszakát, így jót pihentem én is.:)))

Egyik nap sütöttem egy egyszerű, de finom mikrós sütit, kérték a Lányok, hogy ide is tegyem fel:

Kókuszos-mandulás süti

Hozzávalók:
1 tejföl (majd ebben a pohárban mérünk) 
1 pohár rizsliszt (vettem, kipróbáltuk, imádjuk.:))
1 pohár xilit 
olívaolaj negyed pohár
1 evk. kókuszreszelék 
1 evk. mandula darabok
vanília aroma
fél cs. sütőpor
 2 tojás

Összekevertem, szilikon formába öntöttem és 10 percre ment a süti a mikróba!:) Apa imádta, pedig ő válogatós, de ez most kedvenc lett.



Ma csináltam ugyan ebből Diós-zabpelyhes változatot is.:) 
Még hűl...

2013. január 9., szerda

Súlygyarapodás az áldott állapot alatt

Egy kedves Olvasóm kérte, ha lehet, írjak picit a terhesség alatti súlygyarapodásról.

Amival való áldott állapotomhoz, súlygyarapodás szempontjából, sok hozzáfűzni való nincs, nem figyeltem oda, mindent ettem, nem sportoltam...Végeredményt mindenki láthatta. Sajnos.:(

Pancival már tudatos voltam, de nem vontam el semmit. Úgy gondoltam annyit nem ér, ettem mindent, de módjával. Próbáltam előtérbe helyezni a zöldség, gyümölcs, tejtermék, tk. gabonákat, húsokat, de ha fagyit kívántam azt is ettem. Hiszem, hogy tényleg több kell ilyenkor egy nő  szervezetének, de nem dupla annyi, ezt azért az évtizedek során már beláttuk. Régen volt az divat, hogy azt mondták a Kismamáknak, dupla annyit kell, hogy egyenek.

Pancival tornáztam, heti 3-4 szer. Csak a Réka féle Kismama tornát csináltam. Sokan nem értették, előtte napi szinten 20-40-60 perceket tornáztam. Többen végig Réka "rendes" mozgásanyagát csinálják, én nem mertem. Nekem nem ért annyit, hogy baj legyen. Hozzáteszem, a Kismama torna nagyon jól esett, de elég is volt.

15 kg-t híztam, mikor Panci 4-5 hónapos volt, már súlyomnál voltam.

A legnehezebb nekem a szopi alatti időszak volt, mind  a kétszer. Én akkor nagyon kívánós voltam. Amival 8 kg körül híztam is ekkor, Pancival semmit. De ehhez kellett az önmegtartóztatás. Nem elhinni, hogy az édességtől lesz több a tejünk, meg együnk meg mindent, ráadásul mindenből sokat. Helyette sokat ittam és minőségi ételeket fogyasztottam. Tovább is volt tejem másodjára!

Számomra nagyon érdekes számítást találtam: 

"A BMI-t úgy tudod kiszámolni, hogy a testtömeget elosztod a méterben mért testmagasság négyzetével. Ha pl. 170 cm magas és 60 kg vagy, akkor az 1,7 négyzetét kell venned (tehát 1,7×1,7=2,89) és ezzel elosztani a 60-at, azaz 60/2,89=20.7 

Ha az eredmény 18,5 alatt van, akkor alultápláltságról beszélünk, ez esetben 12 kg feletti hízás is normálisnak számít.
18,5-24,9 között normál testtömegről beszélünk, 
ez esetben 9-12 kg közötti hízás az ideális.
25-29,9 között túlsúlyról beszélünk, 
ez esetben 6-11 kg hízás számít normálisnak.
30 felett elhízásról beszélünk, 
ilyen esetben 5-9 kg hízás az ideális.

De az sem jelent problémát, ha az anya mindössze 1-2 kilót szed fel a terhesség folyamán, tehát gyakorlatilag inkább fogy, mint hízik."

Én magamból kiindulva azt mondom egy átlagos testalkatnál 12-14, adott esetben 16 kg hízás még elfogadható kategória, mert abból 6-8 kg lemegy a szülésnél, a többit meg szépen le lehet adni, mégsem több 10-20-30 kg a felesleg.

A mai társadalomban már már "elvárás", hogy egy nő ne hízzon a terhesség alatt és szülés után legyen csúcsformában rögtön...miért? Nem kell, egy normális folyamat ha változik a testünk, szélesedik a csípőnk és felszedünk pár kilót!

Itt teszem még hozzá, bizony nagyon fontos, hogy ideális testsúllyal essünk teherbe...a változások is teljesen máshogy mennek ilyenkor végbe a testünkben. Hisz így egészséges testben, egészséges ki élet fejlődik!:)

Én láttam és éreztem a különbséget, megmutatom nektek is:

Amival 8 hónaposan és Pancival 7 hónaposan...


Szülés után...Ami után 5, Panci után 3 hónappal:



Azt érdemes végig gondolni, hogy mind a kétszer 15 kg-t híztam! Csak nem mindegy honnan indultam és hova jutottam... 

Ideális súllyal teherbe esni, terhesség alatt enni mindent módjával (minőségi ételeket) és heti 3-4 szer könnyítve, adott esetben Kismama tornára mozogni!!! Nekem ez jött be.:)

De itt teszem hozzá, ha így, ha úgy mindig boldog voltam, mert Kismamának és Anyának lenni, ennél nagyobb áldás és csoda nincs a világon!:))

Én ma annyira fáradt vagyok...

Húz az ágy, nagyon remélem, hogy nem leszek beteg.:( Szombaton anatómia teszt és egész hétvégén gyakorlati óráim lesznek...össze kell kaparnom magam!:)

Most is tudnék aludni, de Pancim alszik, így megyek anatómiát tanulni, nincs mese...

A tegnapi NonóFitness-t még én is megéreztem rendesen.:) 
Muszáj különbséget tennem a Bodyshape és a Mild Gym óratípusaim között. Úgyhogy meghajtottam a Csajokat!;) 
Csütörtökön kezdődnek a Mild Gym órák is...

A mai nagy nagy híre, a versenyben immáron 306-an vagyunk!!!:))))

Legyen szép napotok!

2013. január 8., kedd

Tegnapi napom és egy kisokos nektek...

Tegnap éjjel f12-ig anatómiát tanultam (későn tudtam neki állni, sok levél várt rám:))....nagyon fáradt voltam, de az járt a fejemben, hogy megéri, hisz ezáltal is jobb Edző leszek majd!:D Nagyon várom már, hogy nyár legyen, minden szempontból.:) Ma is tanulok...be van osztva az anyag...:) 

Ma NonóFitness Bodyshape 18:15-től!:) Tegnap lepróbáltam a mai tornát (elég jóóó lesz.:)) Az új cipőmben nyomtam, jajj élmény benne a torna.:) Nekem anno nem volt márkás edzőcipőm, az elsőt kb egy éve vettem, mikor komolyabban elkezdtem a mozgással foglalkozni és hát össze sem lehet hasonlítani. Nagyon nem mindegy milyen cipőben edzel. Erre tényleg nem szabad sajnálni a pénzt!!!!!

Kedves Versenyzők, hogy vagytok? Mennek lefelé a dkg-k?
Ne feledjétek, a tartós fogyás alapja az okosan és egészségesen összeállított étrend és diéta. 

Egy-két alapszabály: 
(több levélben olvastam, sokaknak hasznos infó lehet)

- Napi ötször étkezünk, nagyon fontos. Nem kell tízórai és uzsira nagy mennyiség, de fontos, hogy ne legyél a főétkezésekre farkaséhes. 
Tízórai: gyümölcs, tejtermék (túró, natúr joghurt, kefir)vagy egy müzliszelet, tejtermék mellé 2-3 dekti vagy korpovit keksz. 
Uzsi: saláta, tejtermék (túró, natúr joghurt, kefir), én fogyasztottam itt magam készített diétás sütit kávéval vagy éppen 1-2 sz slim kenyér, felvágottal sok zöldséggel ha nagyon éhes az ember. Enni kell!!!

- Gyümölcsöt főleg délelőtt fogyassz, esetleg még uzsira, de akkor inkább már csak alma. De, vacsi után vagy vacsi helyett nem ajánlott a gyümölcs! Persze előfordul nyáron, hogy dinnye szezonban ezt nem tartjuk be, ezt meg is értem! Illetve más, mikor gyümölcsnapot tartunk!

- Vacsorázni kell, ne együnk 4-5-6 kor utoljára, szerintem fontos a napi ötszöri, rendesen szétosztott, megtervezett étkezés! Lehet enni, csak nem mindegy, hogy mit!

- Minimum 1200 kcal! Ennyi szerintem minden egészséges szervezet számára kell!!!! Ezalatt sehol nem ajánlják. Lehet hogy most  bírod 800-1000 kcal-n mondjuk 3 hétig vagy 1,5 hónapig. Aztán egyrészt megáll a fogyásod, nem tudsz miből lejjebb adni (600 kcal-n nem lehet élni, dolgozni, gondolkozni!) másrészt a szervezeted annyira éhezni fog, hogy előbb utóbb beeszel valamiből és mivel a gyomrod olyan pici mint egy tojás, rosszul is lehetsz! Én azt ajánlom 1400-1600 kcal kezdje el mindenki (sőt fiúknak mehet az 1800 is!)! Az nem sok, nem kevés és még tudsz lejjebb menni, ha kell.

- ÉSSS, ne feledjétek napi 20-30 perc mozgás is elég, ha éppen annyi időd van rá, a rendszeresség a lényeg. Persze ez lehet heti 3-szor 60 perc is. Ezt mindenki maga érzi!

Remélem ez a kis gondolatsor, sokaknak akár változást is hozhat a fogyiban és segít. 

Tudom, mindenki belekezd ezerrel és mindent elhagy (étkezéséből), napi 2 órát mozog, alig eszik meg egy min. kcal és ch-t...de hidd el ez előbb utóbb megbosszulja magát. Fontos és el kell fogadnod, hogy te sem 2 hónap alatt szedtél fel több 10-20 kg-t, adj időt magadnak és a testednek, hogy egészségesen és a megfelelő idő alatt álljon helyre!:)

2013. január 7., hétfő

Óriási.:))

Azóta még jelentkeztek a versenyre...olyan büszke vagyok mindenkire, olyan jó, hogy ennyien vagyunk. A FB csoport is pörög, vélemények, tapasztalatok, receptek...sok sok hasznos információ, tényleg óriásiak vagytok!:)

A felajánlott nyeremények pedig értékes, csodálatos ajándékok, ezúton is köszönöm a Szponzorok, Támogatók felajánlásait.:))) Soha nem volt még ennyi és főleg nem ilyen értékes díjazás.:) Van miért harcolni! Persze tudom, a legnagyobb ajándék, ha sikerül leadni a tervezett kilókat....de miért ne sikerülne?:)

Továbbá láthatjátok, kerülnek ki sorra a nyeremények, a Lányok közül, az első három helyezett mind 3-3 ajándékot kap, a fiúk viszont egyet. Ez nem diszkrimináció, csupán azért van így, mert főleg Lányos felajánlásokat kapunk, de azért a fiúk sem maradnak meglepi nélkül.;) Viszont vegyük figyelembe azt is, hogy a Lányok 284-en vannak, a Fiúk pedig 9-en, de nekik is jár természetesen.:)

Ja igen, a versenynek immáron 293 Résztvevője van!!!!
Szuper érzés, hogy ennyien vagytok, tényleg elmondani nem lehet!:D 

Tudom, hogy mindannyian eléritek az álmaitokat! Egyet kérek, ne adjátok fel!!! Csináljátok végig, ne kelljen megint újra kezdeni, belevágtál, akkor mutasd (főleg meg saját magadnak), hogy nem adod fel egykönnyen!:)

2013. január 6., vasárnap

NonóÉletmód 6. fogyókúra verseny résztvevői és a kezdő tábla

Egyszerűen szavakat nem találok...de komolyan.:)

Rengetegen jelentkeztek a versenyre!:) 2013 mindenkinek változást hoz meglátjátok! Mindenki aki jelentkezett már egy lépéssel közelebb került a céljaihoz! Én tudom, hogy mindannyian megtesztek mindent az elkövetkező 4 hónapban ahhoz, hogy nyárra elérjétek az álmotokat, legyen az bármi!:) A céljaink visznek minket előre.:) 

Nagyon boldog vagyok, hogy fiúk is jelentkeztek, ráadásul szép számmal, 9-en!:) Büszkeség és boldogság.:) Természetesen így már külön táblázatot kaptak és külön díjazás is lesz.:)))

A lányok pedig jelentkezési rekordot döntöttek, ugyanis 304 lány vágott neki a fogyinak és áll készen arra, hogy változtasson a NonóÉletmód csapattal együtt az életén!

Vagyis, összesen 313 résztvevője van a 6. versenyünknek! Csodálatos!:)

Itt is köszönöm a kedves szavakat, leveleket, amiket  a képekhez kaptam. Fontosak vagytok nekem, a csoport és az egész közösség, minden erőmmel azon vagyok, hogy segítsek, motiváljak és ott legyen mindig, mikor szükséges. Veletek együtt tartok én is a céljaim felé, ti erősítetek meg nap mint nap, amit viszont én köszönök.:)

Kezdőtáblák:


















!!!FONTOS!!!

Timi rengeteget dolgozott az elmúlt napokban !!!amit ezúton is szívből köszönök neki:)!!! éppen ezért lehet a táblázatban elírás vagy hiba, ez úgy gondolom természetes. 

 A kezdő tábla többet NEM frissül, ettől függetlenül becsatakozás van, de mindig az aktuális 2 heti táblában lesznek a résztvevők adatai!:)

Az első súlyadatküldés: Január 20.! (kétheti adatküldés van)

Mindent bele Lányok és Fiúk!:D