Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: január 4, 2015

Zsírégető edzésnek...mi a legjobb?

Nagyon sokan fordulnak felém, azzal a kérdéssel, hogy számukra, kisebb vagy nagyobb túlsúllyal rendelkezőknek, mi lehet a legjobb mozgásforma, mit ajánlok?   Nagyon fontos, hogy általában (nem mindenkire igaz, de általában) a többség, a túlsúlyból adódóan vagy éppen azért lett túlsúlyos, mert hosszú évek óta nem sportolt vagy még rosszabb, soha. Rengeteg DVD, videó és mozgásanyag van, de nagyon nem mindegy mivel kezdünk. Mindig célirányosan kell edzeni, tudnunk kell előre meghatározni a célunkat (erősödni szeretnénk vagy zsírt égetni, gyorsulni vagy robbanékonyabbnak lenni) és aszerint választani mozgást. Ez sokszor nehéz, tudom. Most vegyünk a túlsúlyosokat, mert általában ők keresnek meg engem, mert nem tudják, hogy merre induljanak el.  Legyen szó 10 vagy 40 kg feleslegről, nagyon fontos, hogy a túlsúlyosoknál kiemelten fontos az ízületvédelem, mert a teher miatt, az ízületeik már eleve nagyon igénybe vannak véve. Fontos még, hogy számukra olyan mozgás kell, ami kardiáli

Edzések, programok.:)

Kép
Új edzés, új időpontban... Már HETI 3 alkalommal Gerinc és stretching... Egy jókedvű, vidám, mókás farsangi edzés... Link: KATT! És egy kő kemény 3 ÓRÁS MARATON... Link: KATT!

Még egy kis segítség, így év elején...mi a megfelelő mozgás?

Kép
Egy ilyen kérdésre elég egyszerű a válasz, mindenkinek más a megfelelő. Ez természetesen függ a súlyunktól, edzettségi állapotunktól, edzésünk céljától és attól is, hogy milyen alakra, formára vágyunk. Sokan összekeverik a különböző mozgásformákat. A zsírégető vagy aerob mozgás, hosszú ideig tartó, közepes intenzitású, megfelelő pulzuson végzett edzés, amikor oxigén jelenléte mellett végezzük a mozgást, nem fárad el az izom idő előtt és az edzés végén nem azt érezzük, hogy meghaltunk, hanem, hogy de jól esett és ömlik rólunk a víz. Ekkor tuti zsírt égettünk. Sokan azért nem végeznek szívesen zsírégető edzést, mert hosszú ideig, 60 percig illik csinálni és a végén nem halnak meg, másnap nincs olyan izomlázuk, hogy menni nem bírnak. Én mindig azt mondom a vendégeimnek, kell ilyen és olyan edzés is. Kell a zsírégető edzés, amivel célt értünk, adott esetben egy fogyókúra alatt és nem halunk bele, és néha kell egy keményebb edzés is. De, ha fogyni szeretnék, akkor az edzésünk nagyobb

Amit fontosnak tartok leírni, így év elején...

Fogadjunk, hogy mindenki fogadalmat tett!:) Na nem mindenki, de a többség. Valahol ez már "természetes". Megfogadunk sok mindent és annak a fele nem teljesül. Ezért érdemes inkább célokat kitűzni, de ne sokat. Elérhető célokat, amiket elérve sikerélményünk lesz, ez generálja az újabb és újabb célokat, illetve azok elérését! De, sok mindenre oda kell figyelni, adott esetben egy diétánál. Ne ugorjuk egyből fejest és kapkodjunk össze-vissza, majd adjuk fel idő előtt. Pár dolog, amit érdemes szem előtt tartani: - úgy szeretne a többség lefogyni, hogy nem eszik. A legnagyobb hiba ebben van, illetve a ch mentes diétában. Ezzel a kettővel külön-külön és együtt pedig főleg, óriási nagy hibát követ el. Legfőképpen azért, mert lelassítja az anyagcseréjét, ami bekapcsolja a szervezet túlélő mechanizmusát (7 napon túl tartott rossz/ koplaló diétával bekapcsol!)és zsírraktározás kezdődik. -  a legtöbb nő nem túltáplálkozik, hanem alul és ezért nem fogy. Több esetről is hallot