NonóÉletmód

Úgy döntöttem tesztelni fogok Diétákat magamon (nem egymás után, stb...hónapok alatt!) ...kíváncsiság is és persze bízom abban is, hogy lemegy pár kiló és persze abban is, hogy túlélem.:) Persze csak olyat tesztelek, aminek értelme van és a maga módján egészséges! Előzmények: Hol is kezdjem…tartottam a 62 kg-mat elég sokáig. Aztán mikor vizsgaidőszak volt a suliban előkerült a csoki, keksz.:( 64 kg körül mentem vizsgázni. Aztán egyszerűen nem ment a visszaállás, néha 1-1 kg-t sikerült leadnom, pár napra elhagynom az édességet, de ha elkezdtem még többet kívántam. Vacak élelmiszerek, ha egy kockát megeszel, utána kívánod az egész táblát. Én is beestem. Hiába a heti 5-6 edzés, futás, torna…a súlyom meghaladta a 67 kg-t.:( KELLETT VALAMI MÁS! Ami kizökkent (nem a kalória számolás, hanem valami más)…így: próbára tettem magam és a harcosok étrendjét. Tartottam pesten egy jó kis NonóÉletmód és Fitnesz tornát, ahol Tündi mesélt bővebben a Harcosok étrendjéről…utána olvastam.:...

M indig kitalálok valamit...most éppen ezt. Szombatonként én is gyalogolok Ritusékkal (Nővérkém) és gondoltam csatlakozhatna más is hozzánk.:) Mi fontosabb az egészségünknél?   Szerintem semmi és sokan mások szerint sincs fontosabb ennél.   Minden szombat reggel (többen hétköznap is) közösen gyalogolunk  (megfelelő pulzuson) kb. 60 percet Érden, a kora reggeli órákban.  E zalatt kb. 5-5,5 km-t teszünk meg alkalmanként.  Többen azért tartanak velünk, mert fogyni szeretnének (itt jelezném a legjobb zsírégető edzés a gyaloglás), van aki azért, mert jól esik neki a mozgás és formálódni szeretne illetve van aki a jó társaság és az egészségmegőrzése (prevenció) miatt!   Találkozás: 5:50 az ÉRDI Sétáló utca tetején (Rendőrséggel szembe)... közös bemelegítés, majd gyaloglás, végül egy kis nyújtás.   Tarts te is velünk! Mozogni jó...és együtt még jobb.:)  Hívj meg másokat is, akiket szerinted érdekelne.:)   F...

...nektek valamivel, amit vagy már a hétvégén, vagy a jövőhét elején fogok feltárni.:)) Titok...tesztelek valamit. Nem nagy dolog, de kíváncsi vagyok a pozitív és negatív hatásaira. Csak utána mesélem el nektek.:) Picit izguljatok még addig.:)) NAGY HÍRRRRR!!!!!  Szeptember 4-től, minden szerdán tartok már órát BUDAPESTEN is! Bizony, bizony.....Budapest JÖVÜNK!!!!:) Általában aerob tréning (dance vagy intervall vagy hi-lo aerobik vagy kickbox) lesz az óra első felében, majd alakformálás! Mindig más és más zenére, különböző testtájra dolgozunk a leghatékonyabb gyakorlatokkal!:) Boldog Nonó kicsi szíve nagyon...vártam egy a pillanatot nagyon, amikor találok egy szuper termet és a pesti Lányoknak is tudod rendszeresen órát tartani.:) Eljutottam egy újabb mérföldkőhöz, köszönöm nektek.:)  Ezt követően a következő nagy dolog, a szeptember végén induló Testegyensúly gerinctréner oktató tanfolyam elvégzése...hogy tudjak Preventív gerinctréninget is tartani és err...

Szerda lévén, ma futni voltam.:)  Általában szerda-péntek-vasárnap tudok futni menni.:) Ma lementem reggel 5:45-kor, (autóval) az én régi kedvenc helyszínemre, ahol minden elkezdődött, a gátra: Nagyon szeretek ott futni, csodaszép napsütés, jó kis hosszú szakasz.:)) Egy oda-vissza éppen 5 km. Ma az volt a célom, hogy minél gyorsabban fussak és az iramot tartani is tudjam végig. Ez nagyjából sikerült is, hiszen 5 km-t 30:28 alatt tettem meg. Ennek nagyon örültem.  Ma a vége: 7,1 km lett, 43 perc alatt. Megnéztem, egy hónapja a 7,01 km-t futottam 47 perc alatt...alakul.:)  Átlag 6:06 perc alatt tettem meg 1 km-t és 9,8 km/h volt a gyorsaságom.:)   505 kcal égettem el! :D Hajtós volt, pulzusom is 150-160 körül volt, de ez most kellett.:)) Pénteken a városban futok...cél 5-8 km közötti távot megtenni.:)

ÉRDEKESSÉG! Testzsír % (nők):  20-39 év között:  21 %-ig túl vékony, 22-33 % egészséges,  34-39 % túlsúlyos, 39 % fölött elhízott. 40-59 év között:  23 %-ig túl vékony, 24-34 % egészséges,  35-40 % túlsúlyos,  40 % fölött elhízott. 60 év fölött:  24 %-ig túl vékony, 25-35 % egészséges,  36-42 % túlsúlyos, 42 % fölött elhízott.  A számítások alapján kilogrammban is kifejezhető, ki mennyi zsírt tárol. Ha egy 60 kilós nőnek 22 % a testzsírja, akkor ő 60x0,22= 13,2 kg zsírral rendelkezik. Testzsírszázalék kalkulátor sok van a neten, illetve ha elmész állapotfelmérésre, vagy van olyan mérleged, eszközös, meg tudod nézni, mennyi a testzsírod. Nekem a Lilla pér hete 65,7 kg és hozzá 29% zsírt méret...vagyis: 19 kg zsír. Hozzá az izom nagyon fontos...ehhez %-os arányt, tartományokat... semmi jót nem találtam a neten, viszont nagyjából emlékszem Lilla táblázatára, ahol: 30,4 felett már magas (alatta normál) az...

Úgy a legjobb kezdeni ezt e bejegyzést, hogy nem is én lennék, ha nem így történt volna és úgy, hogy köszönöm, hogy ennyi szuper emberrel vagyok körülvéve, akik nem ijednek meg egy kis programváltozástól!!! Odamentünk időben a teremhez (volt egy rossz előérzetem, mert a Hölgy, akivel megbeszéltem mindent, reggel nem válaszolt az sms-emre!) Természetesen nem jött senki átadni a kulcsokat, hétvége révén még a Takarítónő sem. Mivel ez nem egy Fitnesz terem (okkal nem olyan helyet választottam, hanem egy kicsit más típusút, különleges szerettem volna, hogy legyen!) Hááát különleges volt, túlságosan is... Nagyon rosszul esett és főleg borzasztó kellemetlen volt azelőtt a majdnem 20 lány előtt, akik megtiszteltek és eljöttek. DE!!!!! A Lányok csodálatosak voltak, jött egy ötlet: MARGITSZIGET, menjünk a szabadba, 40 fokban, x kg táskával, villamossal...elindultunk...:) Volt, aki nem tudott velünk tartani, természetesen ezt is megértettem!!! és még egyszer ezúton is elnézést kérek!!...