2013. január 19., szombat

Ma is tanultam okos dolgokat...

...nem hiába járok suliba. Ezt szeretem.:) 

Ma edzéselméletem volt és a versenyzés illetve doppingról volt szó. Nagyon durva, mi kell ahhoz, hogy valaki élsportoló legyen. 
Mennyi munka és hány év. 

Őszinte leszek, nem szeretném, ha a Lányaim azok lennének. De az én dolgom persze az, hogy támogassam őket ha úgy döntenek a sport lesz az életük. Ez majd ők döntik el. Ami részemről és számomra fontos, hogy rendszeresen sportoljanak és ezáltal egészségesek legyenek, legyen egy jó alap izomzatuk és állóképességük. Amica 4 éves lesz, heti két torna, egy táncra jár, ami szerintem teljesen jó és elég is.:) Ez az Ő választása, semmit nem erőltetünk rá.

Illetve, hogy milyen sok káros szer van, miket használnak az emberek.:( Nagyon durva dolgok mennek a versenyvilágban.:( Nekem a mozgás hobbi, a lényeg, hogy általa egészségesebb és fittebb, természetesen csinosabb (nő vagyok!:)) is legyek illetve, hogy erre, akit tudok rávegyek és rávezessek.:) Persze, mindenkinek más a célja...

Ma megkérdeztem az L-carnitinről a Katát és azt mondta zsírégető, igazából a szervezetünk is termeli, vagyis ha sokat használjuk, akkor a szervezet úgy értelmezi nem kell termelnie, vagyis, mikor már nem használjuk az L-carnitint akkor már nem biztos, hogy rendesen termelődni fog a szervezetünkben. Én úgy döntöttem, néha egy kis l-carnitin belefér, de nem fogom minden edzés előtt alkalmazni. A vitamint nyomom és néha edzés utána a fehérjét.

Megint csak beigazolódott hogy a rendszeres, okosan felépített mozgással és az ésszerű, minőségi táplálkozással érhetjük el a céljainkat úgy, hogy tartósan egészségesek legyünk.:)

Persze, nem kell ezzel egyet érteni feltétlenül, ezeket azért mondom el mindig, mert nekem is ezek "új" információk, amik lehet nektek is hozzátesznek a diéta és edzésetekhez.:) 

Holnap edzéselmélet folyt köv.:)

2013. január 18., péntek

Beszéljünk a mozgásról...

Mióta elkezdtem a sulit, nagyon megváltozott a nézőpontom a sporttal kapcsolatban. A mozgás iránti szeretet megmaradt, sőt, nőttön nő, de megváltozott valami bennem. Szerintem jó irányba...

Te milyen tornákat szeretsz? Mennyit tornázol? Élvezed? Utána mit érzel, másnap mit érzel? Érdekes kérdések...

Az elmúlt 3,5 év alatt teljesen megváltozott a sporttal való viszonyom. A semmihez képest, most már rendszeres sportolok, amit élvezek...

Kezdtem anno 98 kg-val Norbi: Duci tréning, majd 85-86 kg körül hozzá vettem Norbi: Kickbox és Réka 20 perces tornáit. Majd elkezdtem szemezgetni Czanic Balázs, Tatarek Rezső, Béres Alexandra tornáival, de igazán nem tetszett, helyenként még unalmasnak is találtam. Már csak Réka kemény tornáit toltam. Szerettem, hogy 20 perc alatt széthajtom magam és érzem, hogy tettem valamit. És eredménye is volt, ráadásul látványos, szépen fogytam, formálódtam is. Majd jöttek a cardió dance órák mellé, előtte hastánc is volt. 

Aztán megismerkedtem Péntek Enikő tornáival (ekkor más súlytartáson voltam). Szintén nagyon tetszettek. Lendületes, kemény gyakorlatok, másnap brutális izomláz. Mellette beficcent néha egy kis spinning vagy futás...így voltam én...

Aztán elhatároztam elkezdem a sulit, mert bennem volt valami hiány, de nem tudtam mi. Vágytam az elméleti és a gyakorlati tudásra nagyon. És már most, a tanfolyam felénél azt érzem, meg is kaptam egy nagy részét ennek a vágyott tudásnak. (köszönet ezért Gáspár Katának).

Egyrészről szuper érzés, mikor a hozzám írt levelekre (mozgás, mit lehet erősíteni, mit nem, hova mennyit stb.) már kezdek tudni érdemben válaszolni.:)
Másrészről rájöttem, nem szabad csak hajtani, hiszem egy testünk van, egy szívünk, azért mozogjunk első sorban, hogy egészségesek legyünk és fittek. Fontos a külső, de a legfontosabb az egészség.

Igazából már hónapok óta fáj a bal karom, mintha a csont maga fájna a felkarom közepén, már uh-n keresztül mindenhol voltam, minden tökéletes. Egyre inkább azt érzem, itt az ideje a kemény edzések után megtanulni megfelelően nyújtani, regenerálódni. Nem figyeltem úgy érzem megfelelően a testemre.

Sokaknál látom, olvasom, hogy napi 60-90-120 perceket tornáznak, keményen csinálják, de 2-3 hónap alatt belefásulnak, mert a testnek más is kell, nem csak hajtás!

Igazából ezért született ez a bejegyzés, mert ma Enikő popsi és belsőcomb torna után erre tornáztam:

Bizony, Béres A. merthogy rájöttem időközben, hogy Ő nem unalmas, sőt...tökéletesen kivitelezett gyakorlatai vannak, amik megfelelően terhelnek és nyújtanak. Nem szakadsz meg, de mégis fejlődsz és ez a lényeg, szerintem.

Én azt mondom minden mozgás kell, kell a cardió, az aerob, az alakformálás, az intervall, a köredzés, a box, a súlyokkal történő edzés és minden más is, de kell a gerinctorna, a mélyizomtorna, a megfelelő nyújtás, a pihenés is. 

Nekem a hetem úgy néz ki, hogy hétfő dupla órára készülök, kedd dupla óra, szerda dupla órára készülök, csütörtök dupla óra, pénteken, ha tehetem órát látogatok, hétvégén pedig egy nap pihi, másik nap torna DVD-re. Ma nem jutottam el órát látogatni (adott esetben az időjárás miatt, mint ma), akkor itthon tornázok, mint ma is, hétvégén Béres Alexandra torna lesz...

Szóval egy szó mint száz, megtanultam, hogy egy testünk van, ezt most belém verték, okosan és bizony szépen felépített módon szabad csak edzeni. Én nagyon szeretném a tudásomat minden alkalommal a velem tornázóknak átadni. 

Sokat jelent nekem, hogy vannak, aki bíznak bennem és eljönnek, hogy együtt "gyakoroljunk", segítenek nekem napról napra fejlődni és magamhoz képest jobbnak lenni. Ezúton is köszönöm azoknak, akik vagy a kezdetektől vagy közben becsatlakozva, de ott vannak és keményen csinálják mindig velem a NonóFitness-t
...mert bizony mozogni tényleg jó!:)

Kakaós-túrós szelet, mikrós sütemény

A csoportba a minap felkerült egy Búvár túrós recept, nagyon guszta volt...ma maradt egy pici túróm és gondoltam kipróbálom, persze Nonósítva.:)

Imádom a mikrós sütiket, gyors, finom, egyszerű...ehhez van egy alap tésztám, mint a mikrós Sacher is, kakaós alap tészta, imádjuk, most is ezt használtam.:)

Hozzávalók:

Tészta:
1 pohár tejföl (továbbiakban ez a pohár a mérce)
1 pohár rizsliszt (ajánlom mindenkinek, 
nagyon finom és gluténmentes)
1/2 pohár xilit
1 bő teáskanál folyékony édesítőszer
1/2 pohár olíva olaj
1 evk. natúr kakaópor
1/2 cs. sütőpor
2 tojás
rumaroma (ízlés szerint, mi sokkal szeretjük.:)

Túrós massza:
4 evk. zsírszegény túró
1 evk. natúr joghurt
1 csapott evk. xilit
vanília aroma

A tésztát összedolgozzuk, folyós állagú lesz, ezt szilikon formába öntjük. Majd ebben kanállal beleejtjük (nem találok jobb szót, nem csepegtetjük, hisz egy szilád massza a túró) a túrós masszát. Mindezt 10 percre mikróba helyezzük. Isteni az illata és az íze, háááát Pancim csak úgy falta....szívből ajánlom.:)

Jó étvágyat hozzá.:))



2013. január 17., csütörtök

Vasárnap csak SÚLYADATKÜLDÉS lesz...

Ez fontos információ Lányok, Fiúk, csak súlyadatot küldjetek Timinek vasárnap este 20:00-ig. Tárgyba írjátok be a becenevet és az aktuális súlyadatot, pl: Nonó, 61,5 kg. Ezzel megkönnyítitek Timi munkáját is.:)

Hááát én utálom a januárt, ha szép a hóesés, ha nem, nekem a hó decemberben essen és max. január elején, de már nem kell.:(( Sötét is van, hideg is van. Nem szeretem, várom a tavaszt nagyon. Az ember ilyenkor beteges és olyan álmatag is.

De ma dupla órám van este, alig várom, ez az én doppingom, kikapcsolódás, energiabomba...:)) Imádom ezeket a tornákat, mondjuk ez azért van így, mert szuper a csapat.:) Igazi kis Torna Közösség már a miénk...hisz a NonóFitness azért jött létre, mert mozogni jó!:))

Szóval tudom, hogy nem könnyű könnyű ételeket enni, mikor az ember ilyen januári depis és nehéz rávenni magunkat a mozgásra is. De hidd el, még mindig könnyebb ilyenkor, mint nyáron. És így nyárra már szuper formában is lehetsz.:) 

Miben kell hinned? Magadban...te magad vagy az, aki tenni tudsz az egészségedért nap mint nap. Egyél tudatosan, sportolj rendszeresen és meglesz az eredménye!:D

Legyen szép napotok!

2013. január 16., szerda

6. versenyünk nyereményei:

Mivel külön vannak a lányok és a fiúk, így mindenki külön kap ajándékot is. A fiúk nincsenek annyian, de őket is megilleti a nyeremény.

Nézzétek mennyi csodálatos felajánlást kaptunk, szerintem ez nagyszerű dolog, még akkor is, ha az ember nem elsősorban ezért szeretne megszabadulni a súlyfeleslegétől.:)

Most láthatjátok, ilyen módon is, mennyien mögöttetek, mellettetek állnak és segítenek benneteket?:)

Ezúton is szívből köszönöm a Szponzorok és Támogatók kedves felajánlásait!!!!

Remélem mindenki, ahogy belekezdett a versenybe, olyan elsöprő lelkesedéssel csinálja most is. 
Tegyünk a céljainkért, másként nem érhetjük el Őket!!! 


1. helyezett:
Lányok:
Lilla Fitt Stúdió 50.000 Ft értékű ajándékutalvány
StudioArt Photography fél sorozat fotózás
Clara Nails Teljes körű kéz és lábápoló kényeztető csomag

Fiúk:              
 Pánti Katalin, KoroKan masszázs

                      
2. helyezett:
Lányok:
Lilla Fitt Stúdió 30.000 Ft értékű ajándékutalvány
Ten-Line Kft. Teflon serpenyő fedővel
5 alkalmas NonóFitness Bérlet

Fiúk:             
 Lazsuci, Kézzel hímzett eredeti kalocsai motívum készítése ruhára

3. helyezett:          
Lányok:
Lilla Fit Stúdió 10.000 Ft értékű ajándékutalvány
Pánti Katalin, Tui-Na kínai hátmasszázs
Lazsuci, Kézzel hímzett eredeti kalocsai motívum készítése ruhára

Fiúk:              
NonóÉletmód bögre

Különdíj:
Pánti Katalin, Dr Wu féle fejmasszázs (30 perc)

2013. január 15., kedd

Sok a dolog...

Kemény hétvége után, kemény hétköznapok. Sajnos kiscsalád beteg, ma voltunk dokinál, kaptak gyógyit, remélhetőleg minden rendben lesz már 1-2 napon belül...

Én is érzem a torkom, de más bajom nincs, nyomom a C vitamint ezerrel.:D

Fogyisok, ne feledjétek vasárnap ELSŐ ADATKÜLDÉS Timinek.
Tárgyba: Név+aktuális súly. Kérlek így küldjétek, ezzel megkönnyítitek Timi munkáját is...313 fő adatainak felvitele nem kevés munka!!! Köszönjük Timi!:D

Mozgással, hogy álltok Lányok, Fiúk? 
Sokan írják, hogy ebben a hidegben lusták kimozdulni...nem is kell, otthon is lehet. Erre jön mindig, de én nem szeretek otthon tornázni, stb stb. De, ne legyen kibúvó, legalább 20-30 percet mozogjatok, jobb lesz a kedvetek, az egészségetek, tesztek a fogyásotokért. Fontos a rendszeres mozgás, ne keressetek kibúvókat!;) Akinek nincs DVD sem kifogás, rengeteg youtube aerobic videó van a neten...Dance, cardió, alakformálás, zumba...hajrá!:)

Én ma dupla órát tartok...ráadásul koreografáltat.:)) Mindkettő másmilyen lesz, remélem tetszeni fog a Résztvevőknek!:))

Mindent bele Lányok, Fiúk!!! 
Kíváncsian várom az első két hét eredményeit!:D

2013. január 13., vasárnap

Elképesztő hétvége volt...

Rengeteget tanultam ezen a hétvégén Gáspár Katától! Nagyon tisztelem őt és nagyratartom. Kemény nő és kőkemény tanár, éppen ezért szeretem. Nem totojázik, megmondja a frankót, ha nem mondja is látod rajta...:) de általában mondja. Elvár tőled egy szintet, de úgy, hogy előtte elmondja, megmutatja. Én ezen a hétvégén tényleg rengeteget tanultam, nagyon sok hasznos információt, lépést, kombinációt tudhatok már magaménak. Hálás vagyok és szerencsés, hogy eddig nagyrészt tőle tanulhattam a legfőbb alapokat! Remélem az ezt követő gyakorlati órákon is vele leszünk többségében!:)

Fáradt vagyok-e????? Nagyon, de olyan jó értelemben, élveztem ennek a két napnak minden percét.:) 

Pár évvel ezelőtt sok mindent gondoltam volna, de azt, hogy aerobic oktatónak tanulok, amit ennyire fogok szeretni....érdekes az élet:) Egy biztos, a sorsunk kikerülhetetlen, néha mi magunk is meglepődünk azon, mi van megírva nekünk. És bizony ezt néha nagyon nagyon nehéz megérteni, elfogadni, feldolgozni, néha viszont óriási öröm és boldogság mikor megéljük.

Én azt mondom, éljünk meg minden napot boldogan, legyenek álmaink és céljaink, mert azok visznek minket előre!

Ezért mondom mindig azt, ne kelljen már éveket elpazarolnunk az életünkből arra, hogy lefogyunk, visszahízunk, vagy cipeljük a súlyfelesleget és e miatt boldogtalanok vagyunk évekig, vagy évtizedekig.  A céljainkért mi magunk tudunk tenni és tennünk is kell, mert az élet nem könnyű, de éljük meg minden percét boldogan és egészségesen!!!