2013. január 26., szombat

Szakmai elmélet...

Nagyon szuper napunk volt megint a suliban. Erősítőgyakorlat sorokat néztünk végig elméletben, (szegény tanár tornázott csak.:)) mi meg írtunk. Minden izomra vettünk gyakorlat típust (jövőhéten gyakorlaton vesszük majd!). Sok új gyakorlatot láttam, úgyhogy örülhetnek majd a Bodyshape és Mild Gym-es Lányok.:)

Illetve vettük a zsírégetést...amit eddig is tudtam, hogy aerob mozgás, oxigén jelenléte mellett végzett edzés, amikor is megtörténik, működik a zsírégetés...ha megfelelő pulzusszámok között mozgunk. Ez mindenkinél más vagyis nem lehet ezt bekorlátozni, hogy 120-130 között jó. Mások vagyok, mindenkinél más és más ez az érték.

 Ezzel a szabályal ki lehet számolni:
Ökölszabály: (220-életkor)*0,6, (220-életkor)*0,7... 
Így látjuk a min és max pulzust. De, már nem reális ez az érték, ha beszélünk két mondjuk 55 éves férfiról, akik közül az egyiken 10 kg felesleg van, a másikon semmi és még sportol is...
de kiindulási pontnak jó a szabály.

van ez a szabály is:
Karvonen szabály: (220-életkor-nyugalmi pulzus)*0,6, (220-életkor-nyugalmi pulzus)*0,7...
ez már valamivel személyre szabottabb a nyugalmi pulzus miatt (átlag 3-4 napig érdemes nézni és azzal számolni).

De a legbiztosabbak a pulzusmérő órák, ami nekem most már hamarosan lesz, nagyon szeretnék és fontos is.:) Van egy úgynevezett own zone tudással rendelkező óra, polár, ami pontosan figyelni a szíved összehúzódását és napi szintem meg tudja "mondani" milyen intenzitású munkára, edzésre vagy képes.:) Hiába érzed, hogy futnál 5 km-t, de az óra tudja, amit te még lehet nem érzel, hogy ma elég 3 km-t gyalogolni.:)) Komoly dolgok már ezek.:))

Remélem a fentiekkel segítettem nektek.:))

És, amit még tanultam és fontos!!! Tudjátok 1 kg zsír elégetéséhez hány kcal-t kell elégetni? 7000 kcal-t!!!!

Nem kevés, de ha azt nézzük, hogy heti fél-1 kg fogyás az egészséges, az 1000 kcal naponta, abból 500 elveszel a kajcidból, 500-at edzéssel égetsz el és már jó is vagy. Ezért jó a kcal és ch számolás. Illetve ha követni tudod, az edésen elégetett kalóriákat is.:) Okosan és egészségesen, tudjátok, ez a jelszó!:)

2013. január 25., péntek

Növő hold...

Tegnap dupla edzésem volt.:) Annyira szeretem ezeket az órákat. Szuper Lányok, Anyukák járnak hozzám, velem tornázni, mindig olyan jó a hangulat, mindenki kedves és barátságos, szerencsés vagyok nagyon.:) Kemény alakformálás volt, majd könnyített aerobic. Szeretem mind a kétféle mozgást.:)

A héten kétszer dupla órát tartottam, vagyis 4X60 perc, ezen kívül egyszer 60 perc dance aerobic, illetve ma 60 perc Béres A.: Menni fog. Holnap suli egész nap, vasárnap még vár rám egy 60 perces zsírégető dance óralátogatás. Közben testben és fejben is órákra készülés. Egyszóval mozgásban nincs hiány, hála istennek.:) De!

Ma reggelre fél kg-val több voltam mint szoktam. Mostanában 60,8-61,3 kg között mozgok,de ma reggel 61.7 voltam.:( Sok lánynál olvastam, hogy ők is híztak mára, pedig betartották az étrendet és az edzést is. Utána olvastam és...növő hold van. Van, aki hisz ebben van, aki nem, de érdemes ezekre a jelekre is figyelni. Mert nem biztos, hogy a diétával vagy a mozgással van baj, túl kell élni ezt a pár napot:

"Növő holdnál az erők és energetikai impulzusok felvételre irányulnak. Ebben a periódusban célszerű a test építésére lépéseket tenni.Mivel a szervezet jobban felveszi a zsírokat és szénhidrátokat, aki fogyni, vagy legalábbis nem hízni szeretne, mondjon le a zsíros, nehéz ételekről. A testi hiányállapotok korrekcióját erősíthetjük vitamindús ételek felvételével."

2013. január 24., csütörtök

Piskóta tekercs Nonó módra

Egy süti, amit szerintem a legtöbb ember szeret, mi is.:)))

A legegyszerűbb az összes közül csak két dologra kell figyelni...tepsi méret (nagy) és melegen feltekerni!

Hozzávalók:

Piskótához:
5 tojás
5 evk. xilit vagy eritrit
5 evk. tönköly fehérliszt
(vagy DW 50% ch liszt, zabpehelyliszt)

kb. 5 evk. diabetikus lekvár (bármilyen)

(4 tojásos piskóta is elég hozzá, akkor jobban az értékek is!)

A piskótát elkészítem. Én egy tálban szoktam, Anyukámtól így tanultam, mindig szépen feljön, tökéletes lesz. A fehérjét kemény habbá verem, abba bele az édesítő, sárgája és a robotgépet 1-es fokozatra téve, lassan adagolom hozzá a lisztet. Ezt 190 fokon előmelegített sütőben, NAGY tepsibe (sütőpapír) teszem (nem kell vastag piskóta) és 10 percet sütöm. 
Majd még MELEGEN lehúzom róla a sütőpapírt, megkenem a lekvárral és feltekerem, így hagyom kihűlni. Így nem törik meg a piskóta.:)

Isteni finom lett, három darabot ettem tízóraira (jó a lányok is ettek 1-1 falatot) aztán eltettem.:) Ne is legyen szem előtt.:)



Kiszámoltam a kcal értékét is. 
Összesen: 895,3 kcal, nekem 20 szelet lett. 
Így egy szelet 44,7 kcal. 

Jó étvágyat hozzá!

2013. január 23., szerda

Dance aerobic-on...

...voltam a Life 1 Fitness-ben! Az óra nagyon tetszett, ügyes volt a Lány, élvezte, jól betanította a táncot, érthető volt és korrekt. De! A hely, az nem az én világom. Az emberek be vannak fordulva, se egy mosoly, se egy köszönés. Ezek a nagy termek annyira ridegek. Nem azt mondom, hogy mindenki barátkozzon mindenkivel, de azért egy kis közvetlenség vagy nem is tudom. Szegény lány is próbált kommunikálni az óra alatt, de sok választ nem kapott.:( 

Ilyenkor értem meg, ha valaki azt mondja, nem szívesen megy Terembe edzeni, tornázni. Mert tényleg szép, van minden, de valami fontos a legjobb helyeken mindig hiányzik, olyan üres az egész és rideg. Nem tudom, én ezt érzem. Ennek ellenére, minden Tanár függő, biztosan ha megtalálnám álmaim oktatóját letojnám a hely atmoszféráját.:) 

Vasárnap a Gilda Max Savoyába megyek órára.:) Most direkt óralátogatásra ilyen nagy termekbe választok órákat.

Remélem a fogyi szépen megy Lányok, Fiúk!:) 

Kaptam egy levelet a minap. A reggelivel kapcsolatban kérdezett a Lány, hogy mit kell, mennyit és általában mi jó reggel? 
Sokan reggel felébrednek, eszükbe jut az előző napi rosszalkodás, és egyből azt mondják maguknak, na ma nem eszek. Kezdjük akkor, hogy reggel csak egy üres kávé és délig max gyümölcs....a legrosszabb választás szerintem. Majd délben egy kis leves...délután már azt sem tudod mit egyél olyan éhes vagy, eszel egy szendvicset jó esetben, rossz esetben valami kekszet vagy pudingot. Estére még éhesebb leszel és megeszel megint mindent, amit találsz.
Mert, ha a reggel nem indul jól, a szervezeted kiéhezik és este, mikor hazaérsz, megnyugszol, akkor fogja magát kárpótolni. 
Ezért!!! Reggel teljeskiőrlésű és/vagy tönköly pékárú, kenyér, pici margarin, sonka, sok zöldség, de sokan esznek reggel zabkását, vagy zabpelyhet tejjel, pirítóst, tojást bármilyen formában, kefirt...hidd el, sokkal jobban bírod majd a napot és ha ezután eszel tízórait, ebédet, uzsonnát, persze megfelelő mennyiségben és minőségben, akkor vacsorára már elég lesz a könnyű étel is.

Okosan és egészséges!:)

INDUL... a Nonóéletmód pólórendelés következő köre! Le ne maradj!


Sokan érdeklődtek, mikor kezdődik a következő kör póló rendelés...most!!!:)))

Az első adag már meg is érkezett, ma mennek nyomásra és után már postázom is őket!:) Gyönyörű élénk, vidám színűek a felsők! Oda vagyok értük!:D

Választható pólószínek:

Piros
Kód: 808213

Kék
Kód: 808214

Zöld
Kód: 808215

Türkiz
Kód: 808216

Minőségét tekintve, prémium kategória.
Sportolásra lett kifejlesztve.
Mindenféle testmozgáshoz ajánlva.
Nagyon jó szabású, kellemes, könnyű, kényelmes viselet.
Légáteresztő és nedvességszabályozó anyagból készült.

Méretezés: 34-48-ig

Külön mérettábla nincs, példának, az én felsőm 38-as. 
Ténylegesen megfelelnek a megadott méreteknek a felsők.

A rendelések határideje: 2013. Március 3. éjfélig

Fontos, hogy aki ezután adja le a rendelését, az csak a következő körben jut pólóhoz. Németországból kapjuk a felsőket, így a rendelést én másnap oda adom le, azon változtatni már nem fogok tudni.

Rendeléskor kérem a színt és a kódot is megadni a levélben!

A pólókat megnyomva, készen a határidő után kb. 3 héttel kapom kézhez, utána tudom postázni vagy személyesen átadni!

Minden további információt meg tudok adni privát üzenetben:
nonoeletmod@gmail.com

2013. január 22., kedd

Müzlis rúd Nonó módra

Igazából nem tudtam találóbb nevet kitalálni a mai sütimnek, mert annyi finomság van benne, de így talán a legkönnyebben megjegyezhető.:)) De lehetne, egyszerűsített Püspök kenyér is.:)

Szokás szerint egyszerű és finom.:)

Hozzávalók:
1 dz. tejföl (továbbiakban ezzel a dobozzal=pohár mérünk)
1 pohár rizsliszt
1 pohár Bió Gyümölcsös müzli 
(DM, van benne: mazsola, mandula, asztal gyümik)
1/2 cs sütőpor
2 tojás
2 evk. olívaolaj
3 evk. xilit
1 tk. folyékony édesítőszer
1 evk. kókuszreszelék
vanília aroma

Összekevertem, őzgerincformába öntöttem és 190 fokon 30 percig sütöttem.:) 

Véleményem szerintem nem lett nagyon édes, így pont tökéletes tízórai és uzsinak, egy kávé vagy tea mellé. De ha valaki édesen szereti tegyen bele 1,5-2 tk. folyékony édesítőt még vagy pici diabetikus lekvárral is finom lehet.:)

A kalóriabázis 2243 kcal-t mond rá, nekem 12 jókora szelet lett.
Egy szelet: 186 kcal.

(A kalória csökkenthető, ha a gyümölcsös müzli helyett zabpehely kerül bele és esetleg egy evk. szeletelt mandula)



Jó étvágyat kívánok.:)

2013. január 21., hétfő

NonóÉletmód 6. fogyókúraverseny, első résztábla!

Nagyon boldog vagyok, mert elég sokan küldtek adatot! Jól van Lányok, Fiúk, ügyesek vagytok, az eredmények pedig...eszméletlenek!:)

Lányok összesen: 311 fő
Bizony összlétszám már 320 fő!:)
Küldött adatot: 280 fő 
Nem küldött:31 fő 
 Fogyott: 255 fő 
Stagnált: 12 fő 
Hízott: 13 fő 

Legtöbbet fogyta 2 hét alatt:
kg-ban: Barbibanya - 7 kg 
%-ban: Barbibanya - 6,93 % 
Lányok fogyása a két hét alatt összesen: 480 kg!!!

Fiúk összesen: 9 fő 
Küldött adatot: 9 fő 
Fogyott: 9 fő 
Stagnált: 0 fő Hízott: 
0 fő Legtöbbet fogyta 
2 hét alatt kg-ban: Döme - 6 kg 
%-ban: Döme - 5,88 % 
Fiúk fogyása a két hét alatt összesen: 21,8 kg 

Itt megjegyezné, hogy a fiúk előtt le a kalappal, mindenki küldött adatot, mindenki fogyott, jól van Srácok!!!:)

 Az összes fogyás a két hét alatt: 501,8 kg!

Ahhoz képest, hogy a 4.-5. versenyt a 3 hó alatt zártuk -800 kg-val...asszem ezt most megdöntjük!;)

De, ami fontos Lányok, Fiúk, a reális súlycsökkentés 2 hét alatt 1-2 kg, ennél sokkal több sem feltétlenül jó, persze foghatjuk arra, hogy amikor az ember belevág, elhagyja a cukrot, fehérlisztes dolgokat, akkor hirtelen megindul a súly. De kérlek benneteket, okosan, egészségesen fogyjatok, inkább lassabban!!!

Táblák:











Élek, virulok.:)

A tegnapi tanítás kemény volt, átvettünk pár tételsort és agyilag nullára lefáradtam.:) De mint mindig most is élveztem és sok újat tanultam.:)

Ma, a holnapi dupla óráimra készültem fel illetve ezekre tornáztam:

Összesen mozogtam egy órát, jól esett nagyon. Holnap dupla óra, szerda felkészülés, csütörtök dupla óra.:)) Előző pénteken nem jutottam el óralátogatásra, a havazás miatt, most tervben van. 

Mozogjatok ti rendszeresen, tényleg annyi energiát ad!:)

Remélem mind a 313 versenyző elküldte tegnap estig az adatait Timinek, ma este vagy holnap felkerül az első résztábla a blogra.:)
 Vajon ki vezet?:)) 
Továbbra is mindent bele...2 hét alatt 1-1,5-2 kg mínusz tökéletes eredmény. Több levelet kaptam, hogy kevés az 1 kg. Nem kevés. Hízni sem pár hét alatt hízunk meg. Adjunk időt magunknak és fogyjunk lassan, de egészségesen, nagyon fontos!!!:)

Legyen szép napotok.:)