NonóÉletmód

Gondoltam mára készítek nektek egy mintaétrendet. Remélem segítség nektek! ☺️ 🟧   1 napos étrend: étkezés 30 g zabpehely, 1,5 dl növényi tejben (mandula-, rizs-, zabtej) főzve, picit eritrit és fahéj 2. étkezés 150g csirke, 70g paprika, 120g brokkoli, 70g basamati rizs, pici olívaolaj, fűszerek  3. étkezés  Sajtos sonkatekercs (4-5 szelet sonka, light mozzarella): jó megoldás, ha valami szénhidrátmentes, sós uzsira vágysz. Rakhatsz bele uborkát vagy más zöldségeket is. Sokáig eltelít, de ehetsz mellé 1-2 szelet pufasztott rizst is. 4. étkezés:  Tojásos muffin (2 egész tojás, 2 fehérje): lényegében formába öntött rántotta, amit tele lehet rakni zöldségekkel, és akár teljesen olaj nélkül is el lehet készíteni. Ehetsz mellé egy nagy adag kevert salátát.  +  Ha kevésnek érzed a  szénhidrátot vagy ennél valami “édességet”:   ✅Chia mag puding Hozzávalók: • 2 bögre édesítetlen mandulatej • Fél bögre chia mag  • Fél teáskanál vanília kivonat  •...

Gondoltam ma megmutatom nektek, milyen ételeket vettem magamnak, persze sok minden van már itthon, eritrit, tönköly/zabpehely stb lisztek, kókuszzsír, zabpehely, növényi tejek stb. amik (a teljesség igénye nélkül) kellenek egy egészséges életmód vagy diéta során. 🔷 Az Aldiban vettem ezeket.  Lássuk, mik vannak itt… Túró: ebből tudok isteni körözöttet lehet készíteni natúr joghurttal, vagy zabpehellyel túró gombócot. Zsírszegény. Light mozzarella, este (akar ebédre) salátába nagyon jó fehérjeforrás.  Alma, nagyon szeretem néha ha csak úgy rágcsálni, de tény a gyümölcs nem feltétlenül mindenkinek építhető be a diétába Fehérjedús kenyér, amit még nem próbáltam majd mesélek róla Hozzá vettem cottage cheese amit én nagyon szeretek és szintén nagyon jó fehérjeforrás  Vettem még light feta sajtot egy jó kis görög salátához, ahhoz van az uborka is (családunk imádja)  Egy kis sonka ha szendvics kellene vagy kívánnék egy jó kis ham and eggs-et Ha nagyon nem bírok magammal akk...

Ma egy kicsit a sportról szeretnék írni nektek. Mert a mozgás nagyon fontos. Persze, az étkezés fontosabb egy diéta során, de a mozgás az egészségünk, bőrünk, lelkünk, izmaink és még sorolhatnám mi minden más dolog miatt, nagyon nagyon fontos! 💪🏼 Mivel első sorban akik most velem tartanak (nagyon sok levelet kaptam és ennek szívből örültem, mármint hogy követtek és velem együtt csináljátok ❤️ ) fogyni szeretnének azt gondolom beszéljünk, a gyaloglás és futásról. Sokan azt gondolják a futás mindenkinek jó. Ez nem így van. Nagy súlyfelesleggel többet ártunk, mint használunk. Különben a futást sem szabad „csak úgy” elkezdeni. Nagyon jó futótervek vannak az interneten, én is úgy kezdtem. Végül odáig jutottam, hogy hat hónap alatt lefutottam versenyen 8,2 kilométert. Én, aki soha nem szerettem futni, és nem is tudtam. De fontos, hogy nagyobb súlyfelesleg nélkül és már pár év rendszeres edzés után vágtam csak bele a futásba!  Akiknek az első számú szempont a fogyás, azoknak az egyik le...

Remélem mindenki pozitívan tudja elkönyvelni az első napot! 👌🏻  És már itt is a második! ✌🏻   Én hiszek abban a bizonyos 21 napban. Ha addig kitartasz, nem eszel félre (cukros, lisztes dolgok, nasik stb) akkor utána a szervezet “felejt” és készen áll arra, hogy egészségesen és tartósan változtatni tudjon. Anyagcsere, emésztés és minden más is végre rendeződnek és egy egészséges szervezetnél beáll a heti 0,5-1kg fogyás. Addig persze lehet több is. Ne feledd ami gyorsan megy le, az gyorsan vissza is jön. Adj időt magadnak és a testednek! 🙏🏻 ✔️ A reggelim jelenleg  shake, méghozzá ami nekem bevált (már többször) az a MedWay Diet shake. Nyugodtan olvassatok utána, nem akarom reklámozni. Nekem bevált, nem puffadok, jól is lakok tőle, jó dolgok vannak benne és finom is. Mindig mandula/kókusz tejjel iszom. ✔️ Én személy szerint rendelem az egészségkonyhából az ebédet magamnak. Nálunk a gyerekek miatt a legtöbb étel nem diétás és nem szeretnék kettő fele főzni.  Hétfői ...

Induljunk el… Nevezhetjük ezt: “Bomba forma Karácsonyra” vagy “Nyárra elérem a  csúcsformát” projektnek...mindegy is igazából, a lényeg, hogy mindenki tűzzön ki egy rövid és egy hosszú távú célt magának, a célok nagyon fontosak.✔️ Illetve, hogy mindenki készítsen magáról egy képet most és mérje le  magán a centiket (mell, derék, csípő, comb) higgyétek el jó lesz visszanézni és látni a változást!✔️ Persze mérlegen is mérd meg magad, hogy lásd a kilókat is. Szerintem így az első napon amit tegyél meg magadért: ✔️kerüld el a cukros/lisztes dolgokat ✔️indíts egészséges reggelivel ✔️könnyűt vacsorázz (kerüld a szénhidrátokat) ☝🏻Pár okos ötlet, reggelire… 🔶   Reggeli: ~ 250-300 kalória 30 g zabpehely, 1,5 dl növényi tejben (mandula-, rizs-, zabtej) főzve, picit eritrit és fahéj Fél avokádóból készített avokádókrém, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenve, paradicsommal 1 db teljes kiőrlésű zsemle 1 főtt tojással, paradicsommal Tojásrántotta 2 tojásból, 150 g kígyóuborkával, s...