NonóÉletmód

Készülve a nyárra (és akár egy életmódváltásra) Nonó egy esti tévénézés közbeni miniedzéstervet állított össze teljesen kezdőknek sok-sok fotóval. Hajrá!   A lenti gyakorlatsor erősítő edzés, mellette ajánlott heti kétszer-háromszor kardiojellegű mozgást is végezni, legyen az gyors gyaloglás, úszás, bicajozás, tánc vagy bármi, ami jólesik. A miniedzés főleg kezdőknek íródott, de haladók is nyugodtan végezhetik, csak az ismétlésszámot emeljék, illetve vegyenek fel egyes gyakorlatokhoz lábsúlyt, vegyenek a kezükbe kézi súlyzókat vagy tegyenek súlyzót a nyakukba, vállukra.  Okkal nem használunk eszközöket a tréning alatt. Ne legyen indok, hogy neked nincs otthon ilyen vagy hasonló, és emiatt nem tudod (vagy akarod) elvégezni a gyakorlatot. Egy eszköz ajánlott csak, ami minden háztartásban megtalálható, ez nem más, mint egy szék. Állandó kérdés, hányszor mozogj egy héten. Szerintem kezdőként, ha heti két kardiojellegű edzés mellett kétszer-háromszor, nagyon jó es...

Nálunk a család, főleg a gyerekek, nagyon szeretik a kiflit. Ezért szívesen sütök is nekik friss, meleget kifliket vacsira, ami persze marad reggelire és tízóraira is! Az eredeti recept Barbi konyhájából van, de én ezt is szokás szerint átdolgoztam picit.:) Hozzávalók: 25 dkg tönköly fehérliszt 25 dkg kilófaló liszt 3 dl tej (bele fél evőkanál cukor és 3 dkg friss élesztő)  4 dkg kókuszzsír 2 evőkanál olívaolaj  fél ek. só 1 egész tojás Elkészítés: Az élesztőt a cukros tejben felfuttatjuk, majd a többi hozzávalóval tésztát dagasztunk. Egy óra alatt duplájára kelesztjük. Ezután én úgy szoktam, hogy 6,5-7 dekás kis gombócokat készítek a tésztából és azt nyújtom cikkekre és tekerem fel, nekem így sokkal szebben szoktak sikerülni. A tetejüket tejjel lekenjük és sóval megszórjuk. Letakarva még fél órát (én van hogy 1-2 órát is, had nőjenek) pihentetjük. Előmelegített sütőben 180 fokon 22 percig sütjük. Nekem ebből a mennyiségből 13 db, darabonként...

Ráadásul 90 perc és még be is öltözhetsz!:) Továbbá verseny, ajándék, móka és kacagás... Húsvéti NonóÉletmód Aerobik  (katt!)

Nagyon egyszerű receptet hoztam ma nektek.:)  Nem kell hozzá sok minden és pár napig tudsz mihez nyúlni a hűtőben!:) Hozzávalók: 25 dkg zsírszegény túró 10 dkg 10%-os tejföl 20 dkg fagyasztott erdei gyümölcsmix 4 evk. eritrit ízlés szerint fahéj Elkészítés: A túrót villával összetörjük, majd belekeverjük a tejfölt, fahéjat és a 3 evk. eritritet. Miután kiolvadt a fagyasztott gyümölcs, megszórjuk 1 evk. eritrittel, ettől kicsit szirupos lesz. A túrós krémre rászedjük a gyümölcsöt és hűtőbe tesszük.  Nagyon finom, szívből ajánlom.:) Összesen: 510 kcal/25,3 ch/ 45,6 fehérje Szerintem nagyon jó értékek. Én 4 adagra osztottam magamnak.:)