2013. április 26., péntek

Futás.:)

Hááát bizony, ma két dolog is bebizonyosodott abból, amit a suliban tanultam. Most meg is tapasztaltam.:)

Az egyik...regenerálódás...
Tegnap dupla órát tartottam, tényleg jól sikerült, kemény is volt, intenzív is, a két órán 1100 kcal égettem el összesen.:) Ma reggel tudtam futni menni, mert ma hosszú napom lesz, máskor nem fér bele. Anya elvállalta Pancit, én pedig szaladtam, szó szerint.;)

De, éreztem, hogy annak ellenére, hogy ment, nem szúrt az oldalam, stb, éreztem, hogy lassabb vagyok, komótosabb...végül 36 perc 5,4 km körül lett (azért körül, mert megállt az órám közben). Nem tartottam be a regenerálódási időszakot és ezt jelezte a testem, lassabb voltam. Na sebaj, a tervnek lassan vége, aztán ezerrel a 7 km a cél, majd a szintidő csökkentés...remélem június 9-ig meglesz.:)

A másik, ami igaz nagyon...
Hogy ha éhgyomorra edzel, többet éget a szervezet. Én ma így indultam és a megszokott 300 kcal helyett ma közel 500 kcal-t égettem el.:))) Utána persze ettem egy fini fehérjeszeletet...

Mondhatom, jól indult a nap!!!:)

2013. április 25., csütörtök

Nonó féle csokitorta, eperlekvárral...

Annyira vágytam valami finomságra és sikerült is megcsinálnom...annyira nagyon jóóó lett, szívből ajánlom mindenkinek. Csak egészséges hozzávalók vannak benne, de a mérték, érték, mert a kcal tartalma nem kevés. De néha bele kell, hogy férjen. Egy pillanat alatt kész!

Hozzávalók: 

• 1 kis pohár (150g) 12%-os tejföl 
(a tejfölös poharat használjuk mércének) 

• 1 pohár tönköly fehérliszt

• 1 pohár eritrit

• 1/2 pohár kókuszolaj

• 1 pohár holland, zsírszegény kakaópor

• 2 evk. szeletelt mandula

• 1/2 csomag sütőpor 

• rumaroma ízlés szerint 

• 2 db tojás 

Valamint: 
• diabetikus eperlekvár 
(vagy bármilyen ízű, de ckmentes!)

Elkészítés: A hozzávalókat kanállal elkevertem, majd a masszát egy mikrós (szilikonos) tortaformába öntöttem. A legnagyobb fokozaton 10 perc alatt megsütöttem. Feljön nagyra, könnyű tésztát kaptam. Még forrón bevontam a lekvárral és hagyjuk szépen kihűlni.:)

Összesen: 1738 kcal, de simán felvágható 16 szeletre, akkor egy szelet: 108 kcal.:), de ha nagyobb szeletekre vágyunk, akkor is 200 kcal körül megússzuk és tényleg isteni, igazi csokitorta..:)

Lehet sütőben is sütni, szerintem 190-200 fokon 
15 perc elég is neki.

Jó étvágyat,



2013. április 24., szerda

Magnézium és Omega 3-6-9

Sokan kérdeztétek, ezért szentelek neki egy külön bejegyzést!

Őszinte leszek sok mindennel foglalkozom egy nap, család, torna tervezés, tartás, tanulás és minden más. Éreztem, hogy nincs elég energiám és főleg türelmem, ekkor ajánlották a magnéziumot nekem. Amit azóta naponta szedek és nagyon meg vagyok elégedve vele...

Most a Béres magnézium és B6 vitamint szedem, de szedtem már Dm saját márkás magnéziumot és pezsgőtablettát is. Olyat szoktam választani, amiben egy napi adagban (általában egy szemben) 250-300 mg magnéziumtartalom van. 

Amit észrevettem, 
hogy nyugodtabb vagyok és jobban bírom a terhelést is.

A másik, amit sokan ajánlottak a halolaj kapszula volt, de utána kiokítottak, hogy nem is a halolaj (omega 3) hanem az omega 3-6-9 ami jó és megfeleő. Erről még sokat nem tudok mondani, mert ma vettem meg és eddig egy szemet vettem be. Dm-ben vettem BioCo elnevezésűt. Ebben 800 mg telítetlen és 200 mg telített zsírsav van.

Ezt írják az omega 3-6-9 együttes hatásáról:


• Szépíti a körmöket, a hajat és bőrt;

• Segíti a vérkeringést, növeli a teljesítményt;

• Leköti a savakat, hozzájárul a zsírégetéshez;

• Csökkenti a koleszterinszintet és vérnyomást;

• Megelőzi az érelmeszesedést és a szívbetegségeket;

• Megelőzi a menstruáció előtti kellemetlen tüneteket;

• Antioxidáns hatású, semlegesíti a káros szabadgyököket;

• Védelmet nyújt a szívbetegségek kialakulásával szemben;

• Megelőzi az ízületi gyulladást, csökkenti a reumás fájdalmakat.


Itt is sok okosság és információ van róla: Omega 3-6-9

2013. április 23., kedd

Büszkeségeink...

Három szuper NonóÉletmód-os Lány, Anyuka (és egy kis Tündérke), akik a Bostoni Katasztrófa megemlékezésére megrendezett, Margitszigeti futáson részt vettek. Az ilyen emberek, elvek és hozzáállások példaértékűek!

Minden elismerésem Judit, Niki és Timi!:))) 


2013. április 22., hétfő

Táplálkozás, súlycsökkentés és egészségünk...


Folytatom az előző bejegyzésemet...

Amiről már írtam, hogy a lelassult anyagcsere mellett szinte képtelenség a fogyás, illetve várható, sőt egyértelmű a jojóeffektus. A zsírraktárak leépítéséhez szükséges, a túlélő program kikapcsolása, majd ez után lehet egy egészséges és megfelelő táplálkozási szokást felállítani!

Nagyon fontos az alapanyagcsere fogalma, ami az az energiaigény, amire 24 óra hosszán keresztül szükségünk van, még akkor is, ha nem kelünk ki az ágyból!!! Itt jelezném sokan alapanyagcsere alatt esznek jóval!

Nőknél:
18-30 év 15,3*ideális testtömeg
(továbbiakban: t.t)+679
31-60 év 11,6*t.t+879
60 év-    13,5*t.t+487

Férfiaknál:
18-30 év 14,7*t.t+496
31-60 év 8,7*t.t+829
   60 év-  10,5*t.t+596

Ezt a fenti értéket kell megszorozni az alábbiak szerint még:

1,4 ha ülőmunkát végez, nem sportol, inaktív
1,5 ha ülőmunkát végez, de heti 1-2 sport megvan vagy állómunkát végez, de nem sportol vagy kismama, anyuka aki nem sportol
1,6 ha ülőmunkát végez, de sportol heti 3-4 szer
vagy közepesen nehéz fizikai munkát
1,7 ha nehéz fizikai munkát végez vagy sportoló

Higgyétek el okkal van ez kitalálva...ebből levonva 300-500 kcal lehet egy jól felépített étrendet felépíteni, amiben megtalálható minden, amire szükségünk van, mellette megfelelő mozgást választani és egészségesen heti fél-1 kg-t fogyni!

Pár mondta a tápanyagarányokról:

Fontos a ch, merthogy, mint írtam a ch mentes diéta az egyik fő hiba, hiszen abból van energiánk, diéta 50-55% ch kell, hogy legyen, csak nem mindegy milyen.:)

Egyszerű ch: hozzáadott cukor, finomított gyümölcscukor, fehérliszt...stb.
Összetett ch: tk., rozs, hüvelyesek, élelmi rostok.

Összetett ch-k, lassabban szívódnak fel, lassan emelik a vércukorszintet, vagyis később leszel éhes, egészségesebbek is, bár kcal-ban ugyan annyi van bennünk, de az nem baj. Egy megfelelően felépített diétába belefér.

Például, a durum tészta azért jobb, mint a fehér, mert másfajta keményítő van benne, így lassabban szívódik fel illetve amilózt tartalmaz.

Zsírok...még olvasni is utáljuk, nem megenni a diéta alatt, pedig nagyon fontos!!!! De az is fontos, hogy nem lehet az étrendnek több mint a 30%-a.

Ebből max. 10% telített zsírsav:
állati eredetű, tej, tojás, hús, hal, kókuszzsír, pálmazsír.
Egyszeresen telítetlen 12-15%: olívaolaj, mogyoróolaj, repce.
Többszörösen telítetlen 5-10%: omega 3 és 6,
40-45 g tonhal, 12-15 g mandula.

Itt tenném hozzá, sok jót hallottam a halolaj kapszuláról és mint ahogy a magnézium rendszeres fogyasztása is jót tesz nekem, ezt is szedni fogom!
Mivel a magnézium mással nem helyettesíthető és szervezetünk sem tudja előállítani, ezért figyelmet kell fordítanunk a megfeleld mennyiségű ásványi anyag bevitelére. A szakemberek szerint táplálkozási szokásaink és a nem megfelelő minőségű élelmiszerek fogyasztása miatt nagyon sokan a szükségesnél kevesebb magnéziumhoz jutnak. A szervezet kiegyensúlyozott működéséhez ez a mennyiség egy átlagos felnőtt esetében általában napi 250-375 mg között ingadozik, terhesség vagy szoptatás alatt azonban ez a magnéziumszükséglet növekszik. Ilyenkor a magzat egészséges fejlődéséhez és a problémamentes terhességhez mintegy 350-375 mg a javasolt dózis. Én főleg a bőröm, anyagcsere, haj, agy, stresszkezelés, izomgörcsök ellen szedem.
A Halolaj kapszula rendszeres használata lassíthatja az erek elmeszesedését (időskori, emelkedett vérzsírszint ill. cukorbetegség okozta érelmeszesedés), és csökkentheti a vér kóros alvadékonyságát, ezáltal fontos tényező lehet a trombózis és a szívinfarktus megelőzésében. 

Átlagos embernek (egészséges) 0,8-1 g/testsúly zsír kell egy napra...vagyis egy 70 kg-s embernek 70g!

És a fehérje...amiből néha még túl sokat is eszünk!
Fehérje beépül: 46% izomzat, 9-10% csontok, a többi pedig, bőr, haj...

Sokan azt hiszik, ha ch mentesen és fehérjedúsan táplálkoznak az jó, pedig nem. mert a fehérjedússág nem pótolja a ch fontosságát!

Fogyókúra alatt 15-18% kell, hogy az étrendnek fehérje legyen! 20% felett már nem épül be természetesen a fehérje...ezt jó tudni!:)

De, a fehérje nagyon fontos. Eltelít de nem hizlal, mert alapvetően nem raktározódik el zsírként. Az izmok, a szív, az agy, a vese is főként fehérjéből áll. Legtöbb étel tartalmaz fehérjét, egyik többet, másik kevesebbet. A baromfi, hal, tojás, tej a fehérjében leggazdagabb ételek, ezek “teljes értékű fehérjéket” tartalmaznak. De ezekből nem eszünk meg annyit, sőt van, aki egyáltalán nem fogyasztja ezeket. Fontos, hogy ne izomból fogyjunk, hanem zsírból. De egy adott edzésen nem csak zsírból való bontás van, hanem izomból is. A fehérje fogyasztása így különösen fontos edzés után. Biztosítja az izomépítéshez szükséges aminosavakat, amelyek a sérült szöveteket visszaépítik és tovább erősítik. Bevitele az izmok hidratálását is biztosítja.

Remélem sokaknak tudtam ezzel segíteni, szerintem elég jó kisokos.:) Köszönet remek tanáraimnak a tudásért és Göltl-Zelenij Lindának a segítségért!:)

2013. április 21., vasárnap

Vivicittá és zh...

A zh-ról csak pár mondatot írok! Az anatómiát elrontottam.:( Az volt az első és utána olyan mérges voltam, hogy így majdnem a többit is. De egy jó kis kávé után lenyugodtam valahogy és a többi úgy érzem ment. Meglátjuk...

Viszont utána taliztam a Csajokkal a Margitszigeten a Vivicittán....megbeszéltük, hogy legyalogoljuk a 3,2 km távot. De én a villamoson már tudtam, hogy nekem ma futnom kell.:) Ahogy odaértem regisztráltam is és nagyon vártam, hogy Timivel induljunk.:)

Addig is egy kedves NonóÉletmód-os lánynak, Magdinak adtam "interjút", merthogy a NonóÉltmód csoportról írja a szakdolgozatát.:)) Bizony.:))))

Utána mentünk a rajthoz...izgatott voltam, a cél az volt, 3,2 km-t bírjam megállás nélkül.:)

Útban a rajthoz, Timivel.:)


Indulás előtti utolsó másodpercek.:)


Futás közben. Sajnos elszakadtunk egymástól, óriási tömeg volt...


Beértem!:)) 
3,2 km, megállás nélkül 20:20 perc alatt.:))) Boldogság!!!!:)


Közös fotó Timivel, aki szintén megállás nélkül nyomta le a távot, szuper idő alatt:


És kiegészülve egy kedves csoporttaggal, Diával, aki kő kemény volt, 7 km-t futott.:)


A gyaloglós lányok, ő előttük is le a kalappal.:)


És a kis csapat, Andival és Magdival.:)


Összességében azt mondhatom, azt hiszem szeretek futni.:O 
Amit ma éreztem, az valami frenetikus volt...úgy éreztem szárnyalok, feltöltődtem és vitt a tömeg. Órási élmény volt...legközelebb is ott a helyünk, de már a 7 km-en!:))

És nem utolsó sorban ajánljuk ezt a mai futást és gyaloglást Juditnak, mert szeretjük, vele vagyunk és hiszünk a gyógyulásában! Judit, érted is csináltuk, sőt te voltál, aki példát mutatott nekünk...köszönjük!!!