2014. július 23., szerda

Tornázz a strandon vagy a kertedben...

Aki tudja, milyen ezer más dolog mellett megtalálni az időt az edésre és valóban lefogyni, az Zólyomi-Zsirkai Noémi. Ezért őt kértük meg, hogy állítson össze egy jó kis tornagyakorlatsort, amit vagy az udvarban, vagy ha bátrabb vagy, a strandon is végigcsinálhatunk. Ha már többet vagyunk levegőn, használjuk csak ki nyugodtan.


Ha már strandon vagy, akkor bemelegítésnek az úszást ajánlom. Az úszás nem könnyű sport. Én először 11 évesen úsztam át a Balatont – az 5,2 km-es táv azért elég nagy kihívás –, de azóta még négyszer megtettem. A strandon ne egy hosszt ússz, hanem legalább tízet, tempósan, megfelelően igénybe véve a lábakat, karokat, és hidd el, meg fogod érezni!
Viszont utána – a fagyi és lángos helyett – jöhet az erősítő torna. Nem kell más hozzá, csak egy törölköző, valami laza ruha, és ha szégyenlős vagy, akkor egy eldugottabb hely. Ha nem vagy szégyenlős, akkor a napsütésben, a strand közepén eddz, még az is lehet, hogy valaki, akár többen is csatlakoznak hozzád. Velem megtörtént, amikor még nem voltam aerobikedző. Az emberek szeretik az új, színes, jópofa dolgokat, csak lehet, hogy egyedül nem mernek belevágni, ám ha látják, hogy más is csinálja, csatlakoznak. És a legjobb, hogy utána hálásak, te pedig boldog lehetsz, hogy szebbé és egészségesebbé tetted a saját napodat és az övékét is.


2014. július 22., kedd

Ribizlis piskóta (Dia-Wellness)

A NonóÉletmód csoportban és több helyen is láttam, hogy a Dia-Wellness termékeket dicsérték. Így én is vettem DW Zero lisztet és DW piskóta lisztkeveréket...ma ezzel sütöttem.:)


Hozzávalók:

6 tojás
60 g (DW cukorhelyettesítő) nálam eritrit
110 g DW piskóta lisztkeverék
50 g ribizli

(a receptet a liszt hátoldaláról vettem, 
de máshogy állítottam össze a piskótát, úgy, ahogy én szoktam!)

Elkészítés:
Fehérjét kemény habbá vertem, abba tettem bele apránként az eritrittel kikevert sárgáját, majd lassan a lisztet. Mindezt szilikon formába öntöttem, megszórtam a ribizlivel és 180 fokon (előmelegített sütőben) 25 percet sütöttem. nagyon finom lett!

Összesen: 866 kcal/60g ch/ 59g fehérje

8 nagy szelet lett.
1 szelet: 108/7,5/7,3

Szerintem szuper értékek.:)
Jó étvágyat!

2014. július 20., vasárnap

Olyan bókot kaptam ma...

...mint még soha.
Egy videót küldött nekem Tündi barátnőm, hogy 2:48 állítsam meg, merevítsem ki és nézzem meg, mert tisztára én vagyok.:) Óóóóóóriási bók, hiszen Marilyn Monroe nagy kedvencem. De tudjátok kire hasonlít jobban, édesanyámra, mert anya 20 évesen pont így nézett ki!:) Jól esett Nonó kicsi szívének.:D

VIDEO (katt!)




2014. július 16., szerda

Fussunk együtt: NonóÉletmód JoyRun


Augusztus 8-án (pénteken) 18:00 órától, többen NonóÉletmódosok, együtt futunk a Margitszigeten. Utána tervezünk egy jó kis saját testsúlyos köredzést is. Ha van kedved csatlakozz hozzánk te is! Jó kis sportos program lesz.:) Szerintem 20:00 óriág biztosan kint leszünk.

Esemény: NonóÉletmód JoyRun (katt!)

2014. július 13., vasárnap

Mi a megfelelő mozgás?

Egy ilyen kérdésre elég egyszerű a válasz, mindenkinek más a megfelelő. Ez természetesen függ a súlyunktól, edzettségi állapotunktól, edzésünk céljától és attól is, hogy milyen alakra, formára vágyunk.

Sokan összekeverik a különböző mozgásformákat. A zsírégető vagy aerob mozgás, hosszú ideig tartó, közepes intenzitású, megfelelő pulzuson végzett edzés, amikor oxigén jelenléte mellett végezzük a mozgást, nem fárad el az izom idő előtt és az edzés végén nem azt érezzük, hogy meghaltunk, hanem, hogy de jól esett és ömlik rólunk a víz. Ekkor tuti zsírt égettünk. Sokan azért nem végeznek szívesen zsírégető edzést, mert hosszú ideig, 60 percig illik csinálni és a végén nem halnak meg, másnap nincs olyan izomlázuk, hogy menni nem bírnak. Én mindig azt mondom a vendégeimnek, kell ilyen és olyan edzés is. Kell a zsírégető edzés, amivel célt értünk, adott esetben egy fogyókúra alatt és nem halunk bele, és néha kell egy keményebb edzés is. De, ha fogyni szeretnék, akkor az edzésünk nagyobb részét aerob edzés kell, hogy kitegye. Például: gyorsgyaloglás, lassú kocogás (nem nagy súlyfelesleggel), úszás, bicajozás, táncos-bokszos órák...de ezek mind hosszú ideig, megfelelő pulzussal.


Aerob edzés hatásai: erősíti az immunrendszerünket, ritkábban leszünk betegek és gyorsabban gyógyulunk meg, javítja szerveink és izmaink oxigén- és tápanyag ellátottságát, növeli oxigénfelvevő képességüket, gyorsítja az anyagcserét, a táplálék lebontását, hasznosítását, emésztését, a kiválasztást. Hozzájárul testsúlyunk optimalizálásához, testzsír-mennyiségünk csökkentéséhez. Az edzés közbeni verejtékezés elősegíti a méreganyagok távozását és megakadályozza lerakódásukat.

A cardio edzés, magasabb pulzusszámon, oxigén hiánya mellett, rövidebb ideig, inkább állóképességi edzés, amihez már kell egy alap edzettség. Fokozatosan felépítve, fejlesszük magunkat, így lesz a gyorsgyaloglásból futás, a heti 4 cardio edzésből csak kettő és a fennmaradó már más jellegű mozgás. De úgy gondolom, ha valakinek az első számú szempont a fogyás, annak aerob edzésre van szüksége és később lehet ezt színesíteni, fejleszteni, alakítani, jöhet az intervall például, ami a cardio edzés egyik verziója. Mikor már a testsúly csökken, ízületeket sem terheljük vele nagyon...stb...stb.

Intervall jellegű mozgások és erősítő edzések (20-30 perces erősítő, intervall, köredzések, stb.) azok, amik szintén hasznosak, de itt is nagyon fontos, hogy tudjuk mi a cél. Ha 70 kg-val kezdünk el életmódot váltani és szeretnénk fogyni mondjuk 5 kg-t, illetve a cél főként a  formálódás, akkor lehet kezdeni cardio-val,  intervall, erőnléti, stb. mozgásokat csinálni nagyobb arányban (kell is!!), de higgyétek el, emellett is fontos a zsírégető edzések.  Akkor lesz formás és tónusos a test!


Én nagyon szeretem az intervall jellegű edzéseket, a hatékonyságuk szerintem egyértelmű, megkérdőjelezhetetlen. Legyen az bármilyen erősítő edzés vagy futás, nagyon látványos és elég gyors eredményt hoz. De, nem akkor, ha még jelentős súlyfelesleg van rajtunk. Ha lement már jó pár kiló, akkor érdemes ezeket elővenni és a testünkből a legtöbbet kihozni.

Millió fajta edzés forma, módszer van. Én abban hiszek, okosan, odafigyelve kell kiválasztanunk, hogy nekünk mi a legjobb. Másra kell, hogy tornázzon egy 90 és egy 70 kg-s nő is. Más, ha valaki rendszeresen sportol és úgy 80 kg vagy ha, valaki még életében meg sem mozdult, a tesi órákon kívül, és úgy 80 kg.

Tartsuk szem előtt az adottságainkat is és válasszuk olyan módszert, ami hosszútávon segít nekünk a célunk elérésében! Vagyis, nem éri meg futni 100 kg-val, mert tönkre megy a bokánk, térdünk, csípőnk, az ízületeinket olyan szinten terheljük meg, amit most lehet nem érzünk, de 3-4 év múlva igencsak fogunk. Sokkal inkább megéri bicajozni, 60 percig, hosszan, azonos ütemben, pulzuskontrollal. Nemcsak jó aerob edzés, de rehablitációs mozgásnak is kiváló.


Én nagyon boldog és büszke vagyok, hogy sok embert sikerült rábeszélnem a gyorsgyaloglásra. Aki betartja és heti 3-szor gyalogol, mellette 1-2 szer más jellegű mozgás végez pulzuskontrollal, eddig nem panaszkodott. Fogyása mindig sikeres és tartós volt. Aki viszont nem szánt csak 20-25 percet rá, és nem szánt időt aerob edzésre (pedig a fő célja a zsírégetés lenne és ráadásul kezdő is), egy ideig fogyott, aztán megállt vagy hízni kezdett, hogy miért? Mert elkezdett izmot építeni, a zsír megmaradt, és bár formálódott, de a vágyott forma elmaradt.


 Fontos az egyensúly. Fontos, hogy ne csak belekapjunk mindenbe, hanem gondoljuk végig, mivel mit érhetünk el, és legfőképpen, mi a célunk! Én hiszem, hogy mindenki megtalálja a számára  megfelelő mozgást (ha utána néz, olvas, kérdez) és abban nem csak örömét leli, de sikerül vele elérnie a célját is. 

Merj nagyot álmodni...


...de akkor aszerint, tegyél is érte!!!

A célom nem az a bejegyzéssel, hogy bárkit lebeszéljek az intervall, erősítő és egyéb edzésekről, hisz nagyon fontos, a meglévő izom megtartása és a folyamatos izomfejlesztés is, csak azok szemét szeretném felnyitni, akik ilyen jellegű mozgással indítanak úgy, hogy 30-40 kg feleslegük van és nem értik vagy nem tudják, miért nem fogynak. Aerob mozgás kell kezdésnek, majd jöhet a cardio és ezzel együtt az intervall és mindenféle erősítő, állóképességi tréning! Hajrá!

(Köszönöm a bejegyzéshez, Zelenij Linda szakmai tudását!)

2014. július 11., péntek

Egy kis boci süti...

Nagyon régen ettem ilyen sütit...imádom a kakaós piskóta jellegű sütiket és túrót is. Így nálam tudtam, hogy nyerő lesz, de végül a gyerekeknek is nagyon ízlett!:) Amica sikeres vizsgájára készült egyébként...mert ma az én NAGYLÁNYOM NARANCSSÁRGA ÖVES KARATÉS LETT!


Innen van a recept: KATT

Nagyon tetszett, hogy mérleg nélkül, evőkanállal, simán ki tudtam mérni az alapanyagokat. Persze Nonosítva, hozzáadott cukor nélkül és nem fehérlisztből, illetve volt, amiből kevesebb elég volt.!

Hozzávalók:
Tészta:
1 tojás
1/2 tk. szódabikarbóna
10 evk. olívaolaj
14 csapott evk. teljeskiőrlésű tönkölyliszt
9 csapott evk. xilit
15 evk. tej
2 evk. natúr kakaópor

Túrós keverék:
25 dkg zsírszegény túró
1 tojás
1 evk. tönköly búzadara
3 evk. xilit

A tésztának valókat összekevertem és sütőpapírral bélelt tepsibe öntöttem. Utána a túrós masszát kikevertem és evőkanállal rákanalaztam foltokba a tésztára. Ezután előmelegített sütőben 180 fokon 40 percet sütöttem. Gusztusos és mennyei.:))

10 evk. olívaolaj nem kevés, tudom, de így lesz a tészta finom, könnyű és nem fog morzsálódni!

2014. július 8., kedd

Rizs-mandulalisztes piskóta, ricotta krémmel (mikrós)

Egyszerű, gyors, finom legyen és hozzáadott cukrot ne tartalmazzon: 
ez volt a jelszó....ez lett belőle:

Hozzávalók:
Piskóta:
3 tojás 
1 ek. víz 
2 evk. kókuszzsír 
3 evk. eritrit
1 tk. folyékony édesítőszer
3 evk. rizsliszt
2 evk. mandulaliszt
1 cs. sütőpor

Krém:
250 g szarvasi ricotta krém
3 csapott evk. eritrit
pici vanília aroma
ízlés szerint reszelt citrom héja

Díszítés:
mandulaszeletek

Az egészet összekevertem és szilikonformában, 750-on, 6 percet sütöttem mikróban. Mikor kihűlt megkentem a ricottás krémmel, megszórtam a mandulaszeletekkel és hűtőbe tettem. Mennyei lett.:)