2015. szeptember 3., csütörtök

III. HELYEZETT: ZSUZSA



A történet "szokásos": válás, 50 életév, változó kor, 8-as koleszterin érték, számítógép előtti ülő munkakör, kevés mozgás, annál több stressz, komoly gerinc probléma, összevissza evés, mindent, rendszertelenül... 

Csendben, a háttérben gyűjtögettem az infókat,tapasztalatokat, no és erőt a FB-on, a Nono csoportban, és a blogon.

Nagy levegő, és:
 - mozgás: gyorsgyaloglás, majd időhatékonyság miatt :-) váltás heti 3-4-szer futás reggel munka előtt (50 m kezdő, most a max. 10,7 km, keresem a nekem megfelelő első futóversenyt. :-) 
- étkezés: csökkentett szénhidráton alapuló étkezés, naponta 5* (reggeli tönköly pirítós ligh vaj, gyümölcs csak délelőtt, ebéd rengeteg zöldség, könnyű sajtok, hal, késő du. már csak fehérje), 
- napi 2 l kötelező folyadék, ezt még nem tudtam feljebb tornázni.:-(, 
+ máj működését segítő méregtelenítő tea 
- egyéb: ébredés a tyúkokkal :-) 04:30, fekvés kb.: 21:30, 
 - és a gerinc problémám kezelésére belépett az életembe az imádott jóga :-). 

Augusztusban 4 napos jógatábor fertőzött meg végleg. Időnként saját súlyos, kézi súlyzós gyakorlatokat csinálok, a bőröm miatt. Nekem ami bejött: futás-jóga-súlyzózás, ch csökk. étkezés napi 5*!, és napi-heti ritmusos életvitel."

Szívből gratulálok Zsuzsa! Nagyon sok évet letagadhatnál!:)

2015. szeptember 2., szerda

II. helyezett: NONCSI



"Igazából 2014 dec. végén kezdtem 92 kg-val.. Akkor mar nagyon utáltam magam, a 3,5 év alatt kihordott 3 gyerkőc átrendezte a testem. Főleg szoptatások alatt híztam (meg ha nem is volt sokáig tejem). Eleinte nagyon odafigyeltem mit eszek. A kenyeret 100%-ban elhagytam. A kaloriabazis.hu-n beírtam minden morzsát és napi 1200 kcal-nál nem vittem be többet (próbáltam). -15 kg után kicsit lazítottam. Már eszek mindent de csak du. 14:00-ig. Utána gyümi vagy zöldség. Este 6 után pedig szigorúan semmi. Nagyjából ennyi. Néha szobabiciklizem, de a 3 kicsi segít ugrálni bőven:) Köszönöm a lehetőséget!"

Szívből gratulálok Noncsi, a képek magukért beszélnek. Amit én hozzáfűznék az olvasóknak, hogy 1200 kcal elég kevés, érdemes magasabb kalóriamennyiséggel kezdeni és 1200 alá nem menni. A másik fontos, hogy alapvetően szükségünk van arra, hogy délután és este is megfelelő zsírt, fehérjét és szénhidrátot vigyünk be a szervezetünkbe. Noncsinak ez jött be, de nem vagyunk egyformák, mindenki olyan életmódot kövessen ami egészséges és neki megfelelő.:)

2015. augusztus 31., hétfő

1. helyezett: RÉKA


"1200-1500 kalóriás, ch szegény diéta és heti kb 5 edzés, általában 50-60 perc, hiit vagy súlyzós. Semmi extra, csak ami kell a fogyáshoz. Fehérjeporokat, L-carnitint használtam, izületvédőt és multivitamint is. Most 10 hónapos a harmadik kisfiam, a terhességgel jött fel 35 kiló, mivel előtte is diétáztam és edzettem. Terhesség alatt sajnos mindent ettem, főleg sütiket..... Most csak visszatértem az előző életmódomhoz. Még kb ugyanennyi kilót le szeretnék, vagyis le fogok adni!"

Minden tiszteletem...csak így tovább!:)

2015. augusztus 30., vasárnap

Verseny eredményei...

Végső adatot 26-an küldtek....ez a szám nagyon alacsony a kezdő csapathoz képest. Viszont, akik küldtek és végig csinálták, azok eszméletlen szép eredményeket értek el.:)

Kilóban a legtöbbet fogyták: 
1. Reka -17kg, 
2. Zsuzsanna: -13.3, 
3. Noncsi: -12.3 

A versenyt viszont mi százalékban nézzük és értékeljük:
1. Reka: -16.5, 
2. Noncsi: -15.77, 
3. Zsuzsanna: -13.64 

Szívből gratulálok nektek...képekről engedélyt kérek tőlük és felteszem a blogra.

További adatok:
Mell: Reka: -18 
Derek: Noncsi: -28 
Csípő: Reka: -16 
Comb: Ildo: -9 
Vádli: Reka: -6 
Kar: Zsuzska: -7

Az első három helyezett ajándéka:
1. helyezett: 5.000 Ft értékű ajándékutalvány
...beváltható a "NonóÉletmód kollekció" termékeire.
2. helyezett: 3.000 Ft értékű ajándékutalvány
...beváltható a "NonóÉletmód kollekció" termékeire.
3. helyezett: 2.000 Ft értékű ajándékutalvány
...beváltható a "NonóÉletmód kollekció" termékeire.

Bővebben:KATT!

Topfa Feingeback - német túrós sütemény

Túrós sütire vágytam uzsonnára...


Hozzávalók: 
 25 dkg zsírszegény túró 
3 db tojás 
1 dl tejföl 
5 csapott evk. xilit vagy eritrit
4 evk. tönköly fehérliszt 
(lehet mandulaliszt, rizsliszt, kókuszliszt is)
1/2 csomag sütőpor 
ízlés szerint vanília aroma 


 Elkészítés: A hozzávalókat géppel összekevertem. A masszához esetleg adhatsz hozzá mazsolát vagy bármilyen más aszalt gyümölcsöt is. Előmelegített sütőben 200 fokon 35 perc alatt készre sütöm. 

 Jó étvágyat kívánok!:D 

2015. augusztus 21., péntek

Minden napra egy gyakorlat!

Mai: Tenyértámasz, térdhúzással!




Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót. Vállszélességű helyzetben, az ujjak előre néznek, csukló, könyök és váll egy vonalban. A talajjal így összesen a lábujjaink (talppárna) érintkeznek, illetve a tenyér. A törzs egésze egyenes vonalat képez, ne engedjük, hogy a fenekünk lejjebb vagy feljebb kerüljön ettől a vonaltól. Fejünk a gerincünk meghosszabbítása.Tartsuk ki ezt a pozíciót! Fejtetővel előrenyújtózunk, tekintet lefelé. Így húzzuk a térdet a mellkashoz, váltva.

Ismétlés: 3-4x8!


Fontos: előbb a szabályos tenyértámasz menjen, utána a fenti gyakorlat!

2015. augusztus 17., hétfő

Gofri a'la Nonó





Hozzávalók (kb. 16-17 db-hoz)
3 db tojás 
50 g kókuszzsír
100 g eritrit
1 tk. vanília aroma
5 dl 1,5% tej 
(lehet kókusz vagy mandulatej is)
200 g zabpehelyliszt
200 g DW 50 % szénhidrát csökk. liszt
(lehet kókuszliszt, mandulaliszt, akár tönköly vagy rizsliszt is)
1 tk. sütőpor 

Elkészítés: A tojásokat kikeverjük az eritrittel, aromával, majd hozzáadjuk az olvasztott zsírt, a tejet és összekeverjük. Ezután hozzáadjuk a liszteket és a sütőport, majd csomómentesre keverjük. Végül gofrisütőben kisütjük.