2014. július 30., szerda

Túl az első gyalogláson...

Nagyon jól sikerült az első gyaloglás...jó időt mentünk és a szuper időjárásunk is megvolt hozzá. 45 percet gyalogoltunk, városban, egy-két dombocskát is bevettünk, 4,2 km tettünk meg. Szakadt rólunk a víz kb. 15 perc gyaloglás után, vagyis megfelelően csináltuk a tréninget (igen, rólam is, mert ha a gyaloglást megfelelően csináljuk, mindenkinek csak hasznos lehet). Orsi nagyon ügyes és hajtós...nem lesz gond, szépen haladni fogunk a kitűzött céljai felé.:) Mindenkinek ajánlom a GYORSGYALOGLÁST (bővebben), de elsősorban azoknak, akik fogyni szeretnének és zsírégető, aerob mozgást kívánnak végezni. Hajrá!


2014. július 29., kedd

Első közös óránk Orsival...

Gerinc és stretching, hogy a törzsizmaink megkapják a kellő törődést.:)
Holnap gyaloglás...


2014. július 28., hétfő

Elkezdjük ma a közös munkát...

Megkeresett egyik nap egy kedves, barátságos lány, anyuka...fogyni szeretne és itt lakik a közelünkben, tudnék-e segíteni neki? Természetesen igent mondtam. Végig kellett gondolnom, hogy tudjuk összehangolni az életünket, de végül sikerült. Egy csoportos edzésemen fog részt venni minden héten, a Gerinctréningen és mellette kétszer fogunk, csak mi ketten találkozni és együtt edzeni. Egyszer csak gyorsgyalogolni, másik alkalommal gyalogolni és erősítő edzést végezni. mellette étrendet is készítettem neki, mit-merre hogyan. Itt jegyezném meg, hogy ez személyre szabott, nincs két egyforma ember.

Minden héten le fogom írni Orsi, hogy áll és néha ő is fog írni 1-2 sort nektek,
illetve kerül majd fel kép is.

Elmentünk Lillához (http://www.lillafitt.hu/) aki megcsinálta nekünk az állapotfelmérést, így most már tudjuk, honnan indultunk és meghatároztuk a célt is...lássuk:

Indulási adatok:

Induló súly: 100 kg
Mell: 111
Derék: 116
Csípő: 120
Felkar: 35
Comb: 69
Magasság: 179 cm

BMI: 32,7
Izom: 21,6
Zsír: 49,9


Cél: elsősorban a fogyás, álomsúly: 75 kg. Nagyon fontos, hogy a nagyon eltolódott zsír-izom arányt normális keretek közé szorítsuk vissza. Fontos még, hogy edzett és fitt legyen, az állóképessége fejlődjön. Ehhez a legjobb és leghatékonyabb edzést fogjuk végezni vele.


Karácsonyra szeretném, ha 80 kg alatt lenne súlya és jövő nyárra már csak a formálódás maradna.:) Újabb kihívás számomra is, új dolog, új lehetőség és maximálisan mindent meg fogok tenni, hogy Orsi elérje a célját, álmát!:) Drukkoljatok nekünk, ma lesz az első közös edzés!

2014. július 25., péntek

Futóversenyek amiken ott leszünk...

Három is lesz, amin idén még mindenképpen ott leszek, 
vagyis leszünk NonóÉletmód csapatokkal!:)

Az első: Éjszakai FUTÓVERSENY szeptember 6-án!


Lesz 3,2 és 7,3 km táv is....mindenki megtalálja a neki valót.:) Gyertek.:)

A második, az a verseny, amit ha tehetek nem hagyok ki, az ok pedig nem más, mint, hogy ezen a versenyen drukkoltunk anno Juditnak, akinek emlékére tavaly trióban, idén duóban futok a WIZZ AIR, régi NIKE Budapest Maratonon! 


Az évben utoljára októberben futok, méghozzá a SPAR Budapest Maratonon, azon belül a Maratonstrafétán. Én ezen a versenyen még soha nem indultam, mindig közbejött valami, most remélem nem fog. Elvileg 4 fős váltóval megyünk, én leszek a kezdő ember. De erről a versenyről még folynak a megbeszélések.:) 


Aki teheti jöjjön futni vagy drukkolni! Mindig nagyon jóóóó a hangulat!:D

2014. július 24., csütörtök

Zabpelyhes-mézes kekszem, kicsit másképp

Nagyon finom volt előre is, de most még kevesebb ch tartalommal, íme egy variált recept:

Zabpelyhes-mézes keksz (új) hozzávalók:

7 dkg zabpehely
7 dkg zabpehelyliszt
3 dkg Zero 6 lisztkeverék
ízlés szerint fahéj
késhegynyi szódabikarbóna
csipet só
8 dkg eritrit keveréke
7 dkg kókuszzsír
1 evk. méz (nálam házi akácméz)
1 tk. vanília aroma
4 evk. tej

Elkészítés:
Zabpelyhet, liszteket, fahéjat, édesítőt, sót, szódabikarbónát összekevertem. Egy kisebb edényben a kókuszzsírt, mézet, tejet és aromát folyósra melegítettem, majd a szárazanyaghoz adtam. Jó sűrű tésztát kaptam. Kis halmokban sütőpapírra tettem és ellapítottam őket.:) A sütőt 180 fokra előmelegítettem és a kekszeket 12-13 perc alatt szép aranybarnára sütöttem. Hagyjuk kihűlni. Sütőből kivéve még puha, később lesz jó az állaga. Nem lesz ropogós, de nagyon finom.

Összesen: 1387 kcal/ 122 ch/ 29 fehérje
Összesen 15 db lett:
1 keksz: 92,4 kcal/ 8,1 ch/ 1,46 fehérje

2014. július 23., szerda

Tornázz a strandon vagy a kertedben...

Aki tudja, milyen ezer más dolog mellett megtalálni az időt az edésre és valóban lefogyni, az Zólyomi-Zsirkai Noémi. Ezért őt kértük meg, hogy állítson össze egy jó kis tornagyakorlatsort, amit vagy az udvarban, vagy ha bátrabb vagy, a strandon is végigcsinálhatunk. Ha már többet vagyunk levegőn, használjuk csak ki nyugodtan.


Ha már strandon vagy, akkor bemelegítésnek az úszást ajánlom. Az úszás nem könnyű sport. Én először 11 évesen úsztam át a Balatont – az 5,2 km-es táv azért elég nagy kihívás –, de azóta még négyszer megtettem. A strandon ne egy hosszt ússz, hanem legalább tízet, tempósan, megfelelően igénybe véve a lábakat, karokat, és hidd el, meg fogod érezni!
Viszont utána – a fagyi és lángos helyett – jöhet az erősítő torna. Nem kell más hozzá, csak egy törölköző, valami laza ruha, és ha szégyenlős vagy, akkor egy eldugottabb hely. Ha nem vagy szégyenlős, akkor a napsütésben, a strand közepén eddz, még az is lehet, hogy valaki, akár többen is csatlakoznak hozzád. Velem megtörtént, amikor még nem voltam aerobikedző. Az emberek szeretik az új, színes, jópofa dolgokat, csak lehet, hogy egyedül nem mernek belevágni, ám ha látják, hogy más is csinálja, csatlakoznak. És a legjobb, hogy utána hálásak, te pedig boldog lehetsz, hogy szebbé és egészségesebbé tetted a saját napodat és az övékét is.


2014. július 22., kedd

Ribizlis piskóta (Dia-Wellness)

A NonóÉletmód csoportban és több helyen is láttam, hogy a Dia-Wellness termékeket dicsérték. Így én is vettem DW Zero lisztet és DW piskóta lisztkeveréket...ma ezzel sütöttem.:)


Hozzávalók:

6 tojás
60 g (DW cukorhelyettesítő) nálam eritrit
110 g DW piskóta lisztkeverék
50 g ribizli

(a receptet a liszt hátoldaláról vettem, 
de máshogy állítottam össze a piskótát, úgy, ahogy én szoktam!)

Elkészítés:
Fehérjét kemény habbá vertem, abba tettem bele apránként az eritrittel kikevert sárgáját, majd lassan a lisztet. Mindezt szilikon formába öntöttem, megszórtam a ribizlivel és 180 fokon (előmelegített sütőben) 25 percet sütöttem. nagyon finom lett!

Összesen: 866 kcal/60g ch/ 59g fehérje

8 nagy szelet lett.
1 szelet: 108/7,5/7,3

Szerintem szuper értékek.:)
Jó étvágyat!