2014. szeptember 14., vasárnap

Wizz Air FM 2014

Kicsit visszagondolva...


Anno, 2012-ben Judit és Edina futottak váltót, az akkor még NIKE Fm-on. Mi ott voltunk, drukkolni, segíteni, örülni velük. Nagy élmény volt. Akkor elhatároztuk páran, hogy mi is belevágunk jövőre. Így is lett...csak sajnos akkor már Judit nem lehetett ott. Akkor megfogadtam, hogy ezt a versenyt, ha csak tehetem életem során, megfutom és rá emlékezek. 

Tavaly trióban futottunk. Anna és Kinga csodálatos partnerek voltak, nagyon jó hangulatú futás volt, örök emlék.:) Kinga azóta FM fut már.:D 

Idén Timivel duóban indultunk.:) Nem tudtam úgy felkészülni, ahogy terveztem...a sok eső és edzések (csoportos, személyi) mellett, nem maradt elég idő a futásra, de hála égnek nem volt baj belőle, mert végül a 11,7 (ami igazából 11,9 lett) 1:13:58 alatt futottam le, ami boldogság volt, mert a cél az volt, hogy 1:20 körül meglegyen.:) Nagyon jóleső, öröm futás volt...átlag 6:18 perc alatt ment 1 km, szépen, egyenletesen. 7-8 km körül kicsit lassultam, de sikerült visszaállnom. A végét sikerült még meghúznom. Jót tett a futóedzéseken a sok domb és emelkedő, most nem volt baj feljutnom/felfutnom a hidakra, stb, nem lassultam. Tavasszal a Vivicitta 7 km-es távon, akkor lassultam be, mikor a Margit-hídra kellett felfutnom, ezt szerettem volna kiküszöbölni. Tavaly a 8,2 után, mondtam még kb. 2 km benne volt a lábamban, most azt éreztem, hogy még 4-5 km ment volna és ennek nagyon örülök.:)

176. helyen: ÉRD ARÉNA - Duó, Zólyomi Noémi  01:13:53 , Sántha Tímea 01:13:43, Összesen a FM futásunk: 02:27:37


Timi is nagyon ügyes volt, simán tolta a saját 9,4 (valójában 10 km) km-es távját. Minden ment flottul.:) Kata FM futott,velünk indult, illetve az Andi-Niki-Nati trió is csodálatosan teljesített. Büszke vagyok a NonóÉletmód-os lányokra.:)

Jövőre újra megyünk...ki tudja milyen összeállításban.:)

Addig is készülünk a Spar Stafétára, ahol 4-en futunk. Az én távom 11,4 km, én kezdek megint. Szandi, Niki és N. Niki lesznek a társaim...csapatnevünk ÉRD ARÉNA - four in hand! Felkészülés indul!!!:D

Indulás előtt:
ÉRD AÉNA DUÓ.:)



Trió két tagja, Andi és Nati.:)


Katus, első FM futása előtt.:)


Rajthoz.:


Közben:



Váltás:


Éremmel, büszkén.:) MEGCSINÁLTUK!




2014. szeptember 12., péntek

Kakaós szelet, túrócsíkkal LM (latózmentes)

Nagyon kívántam egy finom túrós, kakaós sütit.:) Így készítettem egyet. Jobb mint venni valami cukros vackot, ebben legalább tudom mi van.:)



Hozzávalók:
Tészta:
1 tojás
1/2 csapott tk. szódabikarbóna
50 g kókuszzsír
7 evk. DW 50% liszt
7 evk. tönköly fehérliszt
7 evk. eritrit
15 evk. LM tej
2 evk. holland kakaópor

Túrókrém:
25 dkg LM túró
1 tojás
1 evk. aprószemű zabpehely
3 evk. eritrit

A tészta hozzávalóit összekevertem, belesimítottam egy sütőpapírral kibélelt tepsibe, majd a túrókrémet is elkészítettem és rákentem. Mindezt, előmelegített sütőben 180 fokon 35 percig, majd 200 fokon, 5 percig sütöttem.

Kiadós, nem túl édes, nagyon finom!

Összesen:
1624 kcal/ 108 ch/ 93 fehérje
Nekem 18 szeletem lett.

Jó étvágyat kívánok!!!

2014. szeptember 9., kedd

Helyes plank kivitelezése

Ezt az írást, Berkes Márton, személyi edzőnél találtam és úgy gondolom, elég érhetően leírja a helyes plank szabályait. Olvassátok és alkalmazzátok...fontos:

"Sajnos az interneten található képanyagok legtöbbször hibásan mutatják be az alkartámasz kivitelezését. Elég nagy a valószínűsége tehát, hogy te is rosszul csinálod…

Elcsépelt mondat, hogy a fülnek, vállcsúcsnak, térdnek, csípőnek, bokának egy vonalban kell lennie. Ez önmagában kevés információ, ugyanis még így is lehet helytelen a tartás.

A legfontosabb eleme a plankünknek a semleges gerinctartás. Az egyik leggyakrabban előforduló hiba a süllyedő ágyéki gerincszakasz: a fokozódó lordózis fokozódó nyomást jelent a porckorongokra, ami idővel az alsó háti szakasz fájdalmát (LBP – low back pain) okozhatja.

A hát felső szakaszán ügyeljünk arra, hogy ne legyünk púposak: tartsuk a lapockákat összezárva. Ne engedjük, hogy a vállunk felcsússzon a fülünkig, igyekezzünk leszorítva tartani. Álljunk ellen a kísértésnek, ne hagyjuk, hogy a fejünk leessen, tartsuk a gerinc természetes meghosszabbításában, pont ugyanúgy, mint állásban. Tekintet a kezeken, áll behúzva.

A két láb legyen összezárva, teljesen kinyújtva. Far- és hasizom megfeszítve, fenék összeszorítva, has behúzva. A könyökök a váll alatt helyezkedjenek el. Részesítsük előnyben a párhuzamos kartartást az összetett kezek helyett. Ebben a helyzetben sokkal előnyösebb pozíciót vehet fel a vállunk és a lapockánk. Egy statikus kifele rotáló karfeszítéssel és lapockazárással garantáltan csúcsösszehúzódást érhetünk el a felső háti szakaszon.

Egy átlagembernek fél percig kell megtartania a helyzetet, sportolónak legalább egy-másfél percig. Amíg ez nem megy, ne is álmodjunk a crossfitről és az egyéb, nyíróerőkkel járó edzésformákról (pl. kettlebell) – sajnos épp elég vendégünket kellett már rehabilitálni az említett sportágakból a törzsizmok gyengesége miatt."

2014. szeptember 8., hétfő

Hétvégén futó verseny...

Wizz Air félmaraton...régi Nike. Ez az a futóverseny, ahol anno Juditnak és Edinának szurkoltunk, NÉ pólóban futottak és olyan büszkék voltunk rájuk!:)

Anno ezt írtam bejegyzésbe:

"Óriási élmény volt és büszkeség.:)

Több NonóÉletmód csoporttag lány is futott a mai versenyen. A mi kis közösségünket, egyen pólóban, Judit és Edina képviselte, amiért (is) nagyon hálás vagyok. Nagyon sokat jelentett ez nekem, nekünk.:) 
Olyan büszke vagyok a két Lányra (is) mintha a saját gyerekeimnek szurkoltam volna végig.:))) Nem hiába, igazi, erős, összetartó CSAPAT vagyunk mi már!!!

Végig biztattuk őket, ott voltunk a startnál, a váltópontnál és a végén...bizony megint bebizonyosodott, hogy 
mindent lehet, csak akarni kell és tenni érte."




Utána derült ki Judit betegsége.:(

Akkor megfogadtam, hogy amikor csak tudok, futni fogok ezen a versenyen. Tavaly trióban, idén duóban futunk Timivel. Azt a távot futom most, amit anno Judit. Remélem nem fog csalódni bennem! Nem tudtam úgy felkészülni, ahogy szerettem volna, de mindent meg fogok tenni, amit tudok, ott és akkor.

A változás bennünk van...

2014. szeptember 7., vasárnap

INDULÁS!!!

Mindenki, aki jelentkezett a versenyre, eldöntötte, hogy tesz azért, hogy Karácsonyra, jövő nyárra, szépen, egészségesen, tudatosan...elérje a célját! Mindenki képes rá, hogy lefogyjon, mindenki képes rá, hogy a mozgás az élete részévé váljon. Mindenki képes arra, hogy változtasson. Ha te magad hiszel ebben, akkor az utadon, senki nem fog tudni kibillenteni ebből az egyensúlyból. 

Bárkinek, ha problémája van, megreked...írjon bátran.

Képeket még várom. Adatokat most már Beának küldjétek. 

Kezdő tábla hamarosan, a blogon!


2014. szeptember 4., csütörtök

PURE Medical Center...energetikai térkép

Bizony, ezen voltam ma és sok minden tisztázódott bennem. Sok jel mutatott ezen és azon érzékenységekre, amit nem vettem figyelembe, pedig jelen voltak. És sok minden vált egyértelművé és lettek válaszok is a kérdésekre. 


Mások vagyunk, kinek a pap, kinek a papné. Lehet, hogy nekem jó valami, ami másnak nem és fordítva. Ezért sem szeretem pl. meghatározni egy-egy verseny alkalmával sem, ki milyen diétát kövessen, mit egyen és mit ne. Meg kell, ki kell ismerni a testünket és utána megadni ami jár neki. Én is rajta vagyok az  úton...próbálok legjobb tudásom szerint javulni és fejlődni. De, az ember mindig tanul. Ma is sokat tanultam Krisztától, amit szívből köszönök neki.

Mindenkinek érdemes lenne elmennie egy ilyenre, nekem utat mutatott! PURE medical center (katt!)


Mik derültek is, amik fontosak, címszavakba írom, mert 22 oldal...

1. Az immunrendszerem nem az igazi, fel kell tuningolnom magam.

2. Bizonyos mértékű tápanyag hiányom van. Bizony, pedig én nagyon figyelek arra mit eszem. És bizony nem eszek eleget. Sok minden nem szívódik fel rendesen a szervezetemben, így hiányt szenved belőle. 

3. Nagyon magas frekvencián pörgök (túl pörgök) egész nap, ez több energiát is igényel, amit megfelelően be kell vinnem, nem szabad megvonnom semmit. Túl terheltem magam!

4. Túl alázatos vagyok, nagyon az érzelmeim vezérelnek... nem szabadna ennyire.

5. Ami nagyon tetszett....a korom: 20 évesnek felel meg a mostani állapotom...a testem pedig annyira van "elhasználva", mint egy 34 évesnek. Azt mondta a Kriszta ez szuper, mert a többségnek, kb. 20 évvel idősebb a teste az életkoránál.

6. Az ízületeimre oda kell figyelnem, vigyáznom. Van a szervezetemben most is gyulladás, tudom is, a térdemnél, az fájt mostanában.

7. Allergének...na ez volt a legfurább és mégsem, mert éreztem én 1-2 dolognál ezt. Nem durva a dolog egyiknél sem, de érdemes odafigyelni.

- póréhagyma a legmagasabb allergén...akármilyen fura, tegnap ebédre és vacsorára is azt ettem és egész éjjel alig aludtam, vacakul voltam. Jelzés? Az!

- kecsketej, ezzel nincs baj, mert nem szeretem, nem fogyasztom.

- macskaszőr, ezzel van, most lett cicánk, de kint van és ha megfelelően kezet mosok stb., nem lesz baj.

- maláta tartalmú ételek, sok mindenben megtalálható. Árpa fogyasztásra érdemes odafigyelni első sorban.

- ánizs, jó, nem szeretem.

- zablisztport, nem szoktam használni, ezután már nem is fogom.

- alma...imádom, de mindig érzem, hogy fáj utána a hasam, nem tesz jót nekem, hát okkal.

- és a laktóz...amire érdemes figyelnem, beszerzek laktózmentes termékeket.

Én imádom a tejet, túrót, ezekből már van laktózmentes hála istennek. Fentiek közül amit tudok teljesen elhagyok, amit nem, azt pedig helyettesítek.

Ami még érdekes volt, bemértük a táplálékkiegészítőimet, mennyire hasznosulnak, épülnek be:

- multivitamin, egyáltalán nem, VitaKing szedtem
- magnézium hiányom van, magnerot szedtem 500mg, nem épült be
- BCAA, aminosav ellátottság jó, amit tartalmaz szépen be is épül, jó
- Jovital C vitamin, beépül, jó a c vitamin szintem
- Eurovit D3 vitamin, egyáltalán nem épül be, váltani kell
- fehérje, egyáltalán nem épül be, amit iszok és laktóz mentesre is kell váltanom

Vagyis, másik fehérje kell, másik mg és d vitamin tuttira, továbbá átalakítanom picit az étkezésem, hogy elég tápanyagot kapjon a szervezetem, pihennem többet és tovább fejlődjön, mert ez most egy újabb irányba terelt, ami rávilágított sok sok más fontos dologra is!

Köszönöm szépen Krisztának mindezt! Szívből ajánlom mindenkinek!