2013. december 14., szombat

Maraton utolsó napja: Boksz és Balance

Sokunk kedvence...szuper jól is sikerült.:) Kemény, hatékony, intenzív állóképességi tréning.:) Jó zenére, szuper csapattal, nem is sikerülhetett volna jobban.:)







Boldog karácsonyt kívánunk!


Megköszöntük Marikának az egész éves munkáját.:)


Véget ért a Maratoni napok! Szerintem óriási volt, én megéreztem rendesen. Kellett is azt hiszem így karácsony előtt! Idén Érden már nem tartok órát (Budapesten még 18.-án igen), de januártól újra dübörög a torna Érden és Pesten is, így várok mindenkit sok szeretettel. Megéri velünk tartani!:) 

2013. december 13., péntek

Maraton 3. napja: Zsírégető mix

Jó kis intervall és cardio dance koreográfiával készültem. 
A Lányok a 3. napra elfáradtak, mert fele annyian voltunk, mint ahogy megbeszéltük.
De megértem, kemény volt az első két nap. 

A Zsírégető mix viszont nem annyira nagyon fárasztó szerintem, megfelelő intenzitással, megfelelő pulzuson dolgoztunk hatékonyan. Nekem nagyon jól esett. Szakadt rólunk a víz, de nem haltunk bele, vagyis elérte az edzésforma a célját. Biztosan aerob jellegű mozgás volt, nem savasodtunk el, nem fáradt el az izom, oxigén jelenléte mellett edzettünk.:)





2013. december 12., csütörtök

Így vigyázz az alakodra karácsonykor...

Nem karácsonykor kell fogyókúrázni, bőven elég, ha a súlyunkat tartani tudjuk pár napig!” – mondja Nonó, aki nagy fogyása után ma már életmódklubot vezet, és most tippeket ad, hogyan „éljük túl” a karácsonyt.

Nekem is a karácsony volt az első nagy állomás a fogyásban – pontosabban 2009 karácsonya, amikorra is szerettem volna a júniusi 99 kilóm helyett 70 kilóval megélni a szeretet ünnepét, és boldogan átlépni az új évbe! Ez sikerült, 6 hónap alatt 29 kilót fogytam! Azóta eltelt pár év, szültem még egy kisbabát, most jól érzem magam a bőrömben, de természetesen nem szeretném én sem az új évet fogadalmakkal kezdeni, így év közben is odafigyelek arra, mit eszem és mennyit mozgok. 

 Ha év közben figyelünk magunkra, akkor az ünnepek alatt sincs félnivalónk, hisz a megszokott módon fogunk enni. Nem fogunk habzsolni, mert szervezetünk semmiben nem szenved hiányt. Én is mindig mindenhol eszem mindenből - módjával. Soha a fogyásom alatt nem sértettem meg senkit, hogy én ezt nem eszek vagy azt nem eszek. Mindig volt a tányéromon, ettem, de olyat, ami a legkevésbé hizlaló. Illetve azt se felejtsük el, hogy nem karácsonykor kell fogyókúrázni, bőven elég, ha a súlyunkat tartani tudjuk pár napig!

...ha szeretnéd a cikket tovább olvasni, akkor kattints IDE!

2013. december 11., szerda

Táplálkozz okosan!

Lillánál láttam egy hirdetést LillaFitt Stúdió (katt.) mely szerint rendeljünk gluténmentes bejglit az Ünnepekre. Persze rögtön megkerestem Lillát, mikor lesz neki és mennyiért. Végül abban maradtunk ma közösen hárman Lányok (Pancival) ellátogatunk a Boltba és megkóstoljuk a bejglit.:)

A bolt Érd-Parkvárosban van: Táplálkozz Okosan-finomságbolt (katt.) Kedves volt a fogadtatás, Lillát már jól ismerték, sokáig nézelődünk és kóstoltunk...bejglit és szaloncukrot és szalámit is.:)

Először is a bejgli...isteni finom volt, semmi mellékíz, pont, mint a nagykönyvben, de....sajnos nem cukormentes. Ez picit fájó pontom... Viszont megnéztem a BioNatura oldalát, ahol szoktam még vásárolni (érdi Biobolt) és tőlük is lehet rendeli gluténmentes és nádcukorral készült finomságot, így lehet az lesz a vége.:)


A következő, ami nagy öröm számomra, hogy van paleo szaloncukor.:) Egyféle, de az isteni. Én nem szeretem a marcipánt, de ez a pont finom és elég édes kategória.:) Én biztosan fogok venni a héten belőle.:) " kiváló minőségű étcsokoládéval borított natúr marcipán szaloncukor, glutén-, cukor- és tejmentes, valódi finn nyírfacukorral készül, a képen látható egyszerűségében nemes csomagolásban."


És vannak paleo torták is...nekem péntekre hoznak kóstolót feketeerdő és albán krémesből.:) Nagyon kíváncsi vagyok, illetve rendeltem paleo pizza krékert és paleo brownie korongot. Majd leírom milyenek voltak! " A képen a klasszikus feketeerdő torta paleolit diéta szerinti - az eredetinél egyébként sokkal finomabb! - változata." 


Megint egy szuper kis hely...köszi Lilla, hogy megmutattad!:)

Maraton második nap: Alakformáló


Megéreztük bizony ezt is, dehát erről szól ez a hét.:))
Tegnap jó kis comb, törzsizom, popsi és hasizom edzést tartottam a Csajoknak. Elfáradtunk a végére.:) 

Ma egy nap pihi, mert Pesten tartok Állóképességi Köredzést! Aki tud, jöjjön!:)


Holnap viszont Zsírégető mix lesz, intervall és dance keverékével!:) 
Várok mindenkit szeretettel.:)

NonóÉletmód alakformáló edzés képekben:








2013. december 10., kedd

2013 eddig...

...azért eddig, mert a mostani Téli Maratoni képek nélkül is, 
ilyen aktív volt nagyjából ez az év...


És megtelik a szívem örömmel és boldogsággal! Egyrészt, hogy részese lehettem, másrészt, hogy megtiszteltek és velem mozogtok!:) 

Rendezvények: 
FittAréna: 2013 és lehet életem legnagyobb élménye a sport terén. Nekem mint az Olimpiai Arany, bizony rengeteget jelentett.:) FitBalance, Nyári Maraton, Húsvéti és Mikulás Aerobik, Érdi nyílt nap, Budapesti nyílt-szabadtéri nap, érdi és budapesti órák és három futóverseny (Vivicittá egyéni, K&H trió és Nike trió). A képek persze a teljesség igénye nélkül kerültek fel.

Így visszanézve nem is lehetnék boldogabb, hiszen sok rendezvényen voltunk közösen, sok mindent megéltünk együtt a NonóÉletmód-os lányokkal, fiúkkal.:) Teljes ember lettem a mozgás által és általatok, nagyon sokat jelent nekem, hogy vagytok!

Jövőre is vannak már tervek célok, amik biztosan lesznek:
Futóverseny: 
Tavasszal:
Vivicittá- Midicittá 7 km, 
Coca Cola 19. Női Futógála 10 km, 
Ősszel:
Budapest Félmaraton duó (11,4 vagy 9,7 km) VAGY még kiderül.:)

Aerobik:
Lesznek továbbra is Érden és Budapesten órák. Fél éven belül elvégzem a B-Complex képzést illetve a Preventív gerinctréninget is! Szeretném, ha az óráim még hatékonyabbak, preventívebbek lennének, illetve célom további órákat is indítani!

Tervezek egy NonóÉletmód Maratont nyárra, 
(lehetséges a tavaszi és az őszi-téli időpont is)!

Szeretnénk NonóÉletmód és Fitnesz Tábort is a nyáron (3 napos)!!!

Ahogy jó idő lesz, szeretnék szabadtéri edzéseket is tartani, Érden és Budapesten is!

Fél évente tartani szeretnék Nyílt napot Érden, együttműködve a LillaFitt Studióval!

Továbbra is tartani fogjuk a Húsvéti és Mikulás Aerobik óráinkat!

LESZ(NEK) NonóÉletmód és Fitnesz Videó(k)!

És még van pár ötletem...:)

NonóÉletmód csoport:
Lesznek továbbra is versenyek!

Illetve a szokásos negyed évente NonóÉletmód party-k is, ahol találkozhatunk személyesen, beszélgethetünk és bulizhatunk egy nagyot közösen!

Rendezvények:
FittAréna, Coca-Cola testébresztő, Fitbalance-on is, 
természetesen ott lesz a NonóÉletmód csapat!Illetve minden más eseményen is, 
ahol az egészséggé és a testmozgásé a főszerep!:)

Tervek, célok vannak...:) 
A lényeg, hogy mindig helyezzük picit feljebb azt a bizonyos lécet és ugorjuk meg!!!! 
Mert képesek vagyunk rá...

Maraton első nap: Hibrid Köredzés

Nem mondom, hogy nem volt kemény, mert az volt. 

5 állomás, egy állomáson 3 gyakorlat, minden gyakorlat 1 perc, vagyis összesen egy állomáson 3 perc kő kemény edzés. Használtunk step padot, soft ball-t, gumikötelet és persze saját testsúlyos rész is volt. A Lányok állták a sarat, bár tény a végére elfáradtunk!:) 

Ma Alakformálás... comb, felsőtest, popsi, hátizom és has. Megfogjuk érezni ezt is, de ez a hét erről szól! MÉG LEHET HOZZÁNK CSATLAKOZNI!!!











És egy rövid videó...a hangulatról:

2013. december 9., hétfő

Két hét múlva...

...már asszem mindenki gőzerővel készül a Karácsonyra: sütés-főzés egyebek.:) Remélhetőleg a karácsonyi ajándékok már meglesznek mindenkinek. Nekünk megvannak már. Boldog vagyok, hogy megint nem az utolsó pillanatra hagytam.:) 

Szóval még két hét... és két hét azért elég hosszú idő, hogy azt a maradék vagy folyamatban lévő 1-2 kg-t leadjuk.:) Karácsony előtt nem jönne azért rosszul, nem igaz?

Kezdésnek, aki teheti jöjjön ma el (ha teheti egész héten) a NonóÉletmód Téli Maratoni Napokra Érd-re.:) Minden nap más és más edzésformák...szerintem érdemes!:)

Végre már múlik a köhögés, szörnyű, hogy már két hete tart....a futás nagyon hiányzik, nem tudom mikor tudok újra menni.:(  Hiányzik a csapat is...

Viszont ez a hét kemény lesz...minden nap edzést tarok péntekig, a hétvégén pedig Cseresnyés Bea,  B-Complex továbbképzésére megyek.:D Alig várom már.:) Egy kis plusz tudás, hogy még színesebbek legyenek az óráim 2014-ben!:)

Mozogjatok ti is, mert mozogni jó.:) Nekem most kimaradt pár nap a betegségem miatt, de már nagyon hiányzik a testedzés...ma be is pótolom.:)

Ezután az aktív hét után pedig már csak a Karácsonyra készülök!:)

2013. december 8., vasárnap

Holnap, Téli Maraton első nap!

Bizony, kezdődnek a NonóÉletmód téli maratoni napok...:)

Holnap Hibrid Köredzéssel vágunk bele ebbe a kemény 4 napba.:) 
Tartsatok velünk.:)