NonóÉletmód

Igaz, hogy szalad az idő? Lassan 3 hete csináljuk együtt a diétát. Én alapvetően elégedett vagyok, bár hozzáteszem régen amikor lent 2-3 kg annyira látszott, olyan szembetűnő volt, most azért nem annyira. Tényleg ahogy közeledik az ember a 40 felé nehezebb fogyni elés nehezebben is látszik…😤 Tegnapi ebédem egy magos tortilla (1db 33g ch) volt sok zöldséggel és sajttal (pici jalapeno szósz) mert nem bírtam megvárni, hogy megsüljön a csirkemell, annyira éhes voltam!😜 Nekem a héten 8 edzésem volt. Volt minden mi szem és szájnak ingere. CardioBOX, GerincTréning, Step aerobik, YOGA, Alakformáló: gumiszalaggal, másik edzésen Mini-banddel és Stretching órám is. Ma reggel még egy Alakformáló  step-paddal. Mozgásban nincs hiány. Töltöm is vissza rendesen a fehérjét nehogy az vesszen el, amiért eddig megdolgoztam keményen.☝🏻 Hétvégén ügyesek legyetek. Nálunk szombaton grillcsirke lesz. Nem én sütöm, piacról hozom.😜 Hozzá egy nagy adag kevert saláta lesz, családnak rizs és krumpli is. Vas...

Vannak nehéz napok, nem igaz? Bizony vannak. Mikor megennék mondjuk 2 tábla csokit, filmet néznék egész nap és hagyjanak békén. De ahogy nem tudok egész nap filmet nézni, mert nem tehetem meg, így azt sem tehetem meg hogy csokit egyet. Most nem. Ti számítotok rám, én rátok! Úgyhogy kitartunk!💙 De még az ilyen napokon (hétfőn volt) is vannak szuper dolgok. Például eljutottam megvenni a kabátot amire vágytam. Az Edzőtársaimtól karácsonyra utalványt kaptam így megvettem magamnak ezt a csodás darabot!😍 Nektek mi volt az ebéd tegnap? Nekem egy fincsi lecsó. Tettem bele kolbászt, virslit, tojást…kis szelet teljeskiőrlésű kenyérrel ettem.

🔶Egy kis mobilizáció tőlem…nem friss a videó, de szerintem nagyon jó kis blokk!☺️ Próbáljátok ki! Előtte bemelegítés. Nagyszerű mozgás egy erősítő edzés előtt is!☝🏻 🔶Illetve egy jó kis Core/Stretching blokk! 1. rész: térdhúzás rézsút és egyenes, majd átfordulás és nyújtózás 2. rész: térdkörzés jobb és bal, alkarban előre tolás 2 ütemben ❗️Nagyon fontos, hogy mielőtt bármilyen gyakorlatot végzel plank pozíciókban, előtte statikusan (megtartva) menjen szabályosan a gyakorlat minimum 20 másodpercig.❗️

🔷Kértétek írjam le egy napomat, mármint, hogy mit eszek egy nap! Leírom a tegnapit!😆 R: zabkása (2 marék zabpehely, 1,5 dl kokusztej, pici eritrit és 2 evk. túró) T: kávé ittam, sima tejjel (útközben vettem) E: (2 nagyobb szelet) roston csmell, füstölt sajttal és paradicsommal egybe sütve, grill zöldségekkel (cukkini, gomba, hagyma…) T: O% jogobella meggyes joghurt, 1 marék natúr Kesudió Edzés előtt: fehérje szelet Edzés után: fehérje shake Vacsora: light mozzarella sajt (5dkg), paradicsom, uborka és magkeverék  🔷Két olyan étellel készültem ma, ami nagyon jó kis fehérje forrás, elegendő energiát és lendületet ad, szénhidrátban viszont nagyon alacsony. Az egyik egy egyszerű saláta. Semmi extra tudom, de edzés előtt vagy után, és vacsorára is nagyon jó választás.  Saláta, uborka, mozzarella light, fibre kenyér. A másik pedig egy szintén egyszerű, de nagyszerű rántotta, jó kis hagymával és paradicsommal . Reggelire és vacsorára egyaránt nagyon jó választás!👍🏻 Egyetek finomak...

Először is engedjétek meg, hogy megosszak pár csodás képet az én még csodásabb kis csapatom egy részéről, akikkel egy nagyszerű kiránduláson voltunk szombaton. Mindig szervezek csapatépítőket, szerintem nagyon fontos. Két helyen is voltunk, egy tanösvényen (Gyadai-réten) és a Vácrátóti botanikus kertben. Nagyon jól éreztük magunkat, gyönyörű volt mindkettő összesen 13 km tettünk meg, sokat nevettünk, jókat beszélgettünk, azt gondolom, hogy egy fantasztikus és élménydús kirándulás volt.❤️   Ezután a következő legfontosabb…hogy álltok??? Kilók? Centik mennek? Mozgás megvan? Biztos vagyok benne, hogy erősek és kitartóak vagytok. Nekem a kiránduláson lehetőségem lett volna enni: rétest, kenyérlángost, kürtőskalácsot stb. De nem ettem. Van egy célom, kitartok. Ha meglesz a célom, bele fog férni néha. Már két hete csináljuk…csak így tovább!!! 😎 Én ma mértem magam, eddig 3kg ment le!🙏🏻 Egyik kedvencem ételemről írnék még nektek: tökfőzelék 👍🏻 …nem fogok hazudni…ezt nem én készítettem...