2016. május 12., csütörtök

Fitt túrós kocka


Szokás szerint egyszerű recept, nagyon finom és kiadós!

Hozzávalók:
Tészta:
125 g Szafi fitt süteményliszt 
(helyettesíthető zabpehelyliszttel, zabliszttel, DW liszttel...)
ízlés szerint eritrit 
(én nem tettem bele, mert a Szafi liszt édesített)
1 tojás
40 g kókuszzsír
csipet só

Töltelék:
500 g bakonyi zsírszegény túró
1 zacskó Szafi vaníliás pugingpor 
(dw is jó vagy akár sima is, ha szabad)
ízlés szerint eritrit 
(bár a puding édesített, nekem még egy 1 evk. eritrit kellett bele)
2 tojás
2 evk. cocomas 
(ha nincs akkor helyette még 1-2 tojást elbír)

A tésztát összegyúrjuk, belenyomkodjuk a tespibe, a krémet kikeverjük és rákanalazzuk.
170 fokon 50 percig sütjük, majd további 4-5 percig 200 fokon, hogy szép piros legyen a teteje.

Az egészben: 1555 kcal, 71g ch, 102g fehérje és 87g zsír van!

Nekem 12 szelet lett, így 1 szelet: 130 kcal/6 ch/8,5 fehérje/7,2 zsír

Chia puding



Egyszerű és nagyon finom....és főleg: egészséges!

Hozzávalók: 3 dl kókusztej (cocomas+víz), ízlés szerint eritrit, 70g chiamag...
ebből lett három ilyen pohár puding. 
Összekeveri az alapanyagokat és hűtőbe tenni 2 órára, majd elosztani! 
Minden pohárba még 2-2-2 db eper is került!

Az egészben (csak a pudingban gyümölcs nélkül): 3g ch és 15g fehérje van! 
Zsír is van benne, többek között omega3, ami nagyon fontos és sajnos csak keveset fogyasztunk belőle rendszeresen!

2016. február 2., kedd

NonóÉletmód verseny, tavasz-nyár 2016


 A verseny részletei: 

 1, Verseny időtartalma 
 Az időtartam: 4 hónap
február 1.-május 30.

2, Jelentkezés: 
 Jelentkezni a versenyre egy nap lehet, méghozzá február 1-én, HÉTFŐN 8:00-24:00 óráig!  Fontos, hogy az adatokat TE MAGAD RÖGZÍTED EGY TÁBLÁZATBA! A blogra, a táblázathoz tartozó link, vasárnap este kerül majd fel.

Aki lemaradt erről a dátumról, az se legyen szomorú, bármikor becsatlakozhat a verseny folyamán: Küldje el adatait (lentebb írom pontosan miket) Beának (bvoros01@gmail.com) és Ő felrögzíti azokat! De a legjobb, leggyorsabb és legpontosabb az lenne, ha mindenki maga rögzíti.

Kelleni fognak a szokásos adatok: becenév, kor, magasság (m), induló súly (kg), álomsúly. Kezdeti körfogatok(cm): mell (2), derék (4), csípő (5), comb (8), vádli (6), kar (kb. a 2-es jelzés mellvonalában). Így mérjétek:


Fontos, hogy Bea, folyamatosa figyelni fogja és menti le a táblázatot. Végleges kezdő tábla  kedd-szerdán fent lesz a blogon! 

Amire figyeljetek:
Mindenki írjon értelemszerűen egy becenevet és a kért adatokat a belinkelt táblázatba következő üres sorba. A végleges táblázat publikálása után, ha bárkinek problémája van, írjon: bvoros01@gmail.com.

 Kérünk még képet is, amit szokás szerint nekem küldjetek: nonoeletmod@gmail.com
 A képeket nekem ugyanezzel a becenévvel küldd kérlek. Segíted a munkámat, ha a becenevedet a tárgyba írod és a képet csak beilleszted. Ha kérdésed van, azt kérlek külön levélbe tedd fel. A fényképes e-mail csak fotót tartalmazzon.
Összesen két képet kérek, egy teljes alakosat a fogyókúra kezdetén és egyet (ha lehetséges ugyan abban a ruhában) a diéta végén. A versenyre jelentkezés feltétele a kép küldés, anélkül nem érvényes a jelentkezés!!!

3, Adatküldés, mérlegelő
Súly és centi adatok beírásra is egy nap lesz lehetőséged!

Minden HÉTFŐN kérem majd a súlyadatok beírását.

 Súly és CENTI adatokat is kérek: 03.07, 04.04, 05.02 VÉGSŐ: 05.30!

 Aki teheti, ezt írja fel a naptárjába, így biztosan mindig időben és pontosan azt küldi, amit kell!!! Eredményhirdetés: június első hetében!
A friss tábla kedden, legkésőbb szerdán fent lesz mindig a blogon.

 4, Százalékos arány
 Nem a leadott kilók száma lesz mérvadó, mindig %-os arányt fogunk nézni, mert úgy korrekt azt gondolom mindenkivel szemben! Különböző kategóriák sem lesznek! 

 5, Korhatár 
 A versenyre 17 év feletti személyek jelentkezhetnek. Mivel nincsenek kötött szabályok, így felelősséget senkiért nem tudok, tudunk vállalni! 

 6, Verseny célja 
 Szeretném, hogy elhiggyétek, képesek vagytok elérni az álmotokat! Le lehet fogyni egészségesen, meglehet szeretni a mozgást. Itt vagyunk és segítünk neked, ha kell erőt adunk, ha kell biztatunk, meghallgatunk!

7, NonóÉletmód- a változás bennünk van FB csoport 
 Csatlakozz hozzánk és nap mint nap támogatunk, lelkesítünk, segítünk. Nálunk választ kapsz a kérdéseidre, megtanulsz küzdeni. Nálunk meglátod, hogy egy összetartó csoporttal milyen hihetetlen sikereket és eredményeket lehet elérni! A csoport zárt, csak a tagok látják a bejegyzéseket! Csatlakozz hozzánk! 

 8, A módszer
 Szabadon választott! Nincs megkötés!

 9, Későbbi becsatlakozás 
 Be lehet csatlakozni bárkinek, a 3 hónap alatt, de az új tagnak vállalnia kell, hogy a többiekkel szemben hátrányból indul. De a lehetőség adott. Bármikor elküldheted a verseny folyamán az adataidat Beának (bvoros01@gmail.com) és Ő felrögzíti azokat! A képet kérlek nekem küldd: (nonoeletmod@gmail.com).

 10, Nyeremények 
Várom kedves eddigi és leendő Szponzoraink kedves felajánlásait. Aminek nagyon örülnék, ha esetleg többségében lenne a tárgyi ajándék, felajánlás, mert azt, a messzebb vagy külföldön élő versenyben résztvevőknek is el tudnánk küldeni és fel tudnák használni.

11, Kérésem 
 Egyet kérek csak tőletek…ha eldöntöttétek, hogy belevágtok, akkor csináljátok végig, saját magatok miatt! Ne kelljen minden hétfőt úgy kezdeni, hogy diéta, ne kelljen egy életen át különféle buta diétákat, tablettákat kipróbálni és szenvedni. Hidd el, ha egyszer igazán összeszorítod a fogaidat, sikerülni fog. Én tudom…én is ugyan olyan ember vagyok, mint te, ugyan úgy, ahogy nekem sikerült, neked is fog. Csak akard, higgy magadban és TEGYÉL ÉRTE! Én hiszek benned és már most büszke vagyok rád! 

 12, Szólj másoknak is 
 Sokaknak szükségük van a támogatásra! Szólj a Barátnődnek, Családtagjaidnak, Szomszédodnak, hátha Ő is szívesen részt venne a versenyben és szabadulna meg együtt, jókedvűen, egymást segítve a felesleges kilóitól! 

13, Fiúk a versenyben
Csak lányok jelentkezését várom!

 Köszönet 
 Ezúton is köszönöm Vörös Beának a segítséget, aki a táblázatot kezeli, rendszerezi és frissíti!:)) Köszönöm, köszönjük szépen mindannyian!

TÁBLÁZAT!

2016. január 2., szombat

Újév, fogadalmak, miegymás...

Sziasztok.:) Ezer éve nem írtam.:( Nagyon sajnálom, mert szerettem blogot írni, de nem marad rá időm. Nem is részletezem miért, aki anyuka, feleség, pontosan tudja mennyi dolog van. Szinte alig vagyok gép előtt, max. a telefont használom a csoport megtekintéséhez. 

Hiányzik az írás, szerettem, szeretek írni.:) Így, bár fogadalmat tenni nem szeretek, hisz nem ígérgetni szeretek, hanem megvalósítani dolgokat, megpróbálok gyakrabban írni a blogra.

Most Karácsonykor volt 6 éve, hogy lefogytam.:) Eszméletlen, hogy már 6 éve...nem sok, rengeteg dolog történt azóta, mégis mintha tegnap lett volna. Pontosan emlékszem az akkori önmagamra, az érzésekre, mind a jókra, mind a rosszakra, amiket kaptam. Mind által erősebb lettem és vagyok most az, aki. És ez így van jól. Mindemellett hiszem, hogy az embert a változásra szép szóval is rá lehet vezetni, nem kell hozzá a durvaság vagy a megaláztatás.

Sajnos többen a másikat külső alapján ítélik meg, fogalmuk nincs mi lehet egy elhízás, egy betegség mögött. Azt hiszik értik és átérzik, mögé látnak és értenek hozzá. Pedig nem. Én nem tartom magam szakértőnek, soha senkire nem is akartam ráerőltetni a véleményemet vagy azt ami nekem jó. Mert ami nekem jó, nem biztos, hogy másnak is (természetesen ez fordítva is igaz). Én abban hiszek, amit megéltem, átéltem, megtapasztaltam és folyamatosan fejlesztve a tudásomat (rengeteget tanulni, tanulni, tanulni...) és így segíteni.:) Mert amit megtapasztaltál az valódi, és amit megtanultál azt senki nem veszi el tőled.

El kell indulni valahonnan és eljutni valahova. Én mindig is lassú duhaj voltam. Lépésről lépésre, ahogy a Vendégeimet is vezetem. Nem kell egyből heti 5-ször edzeni, ahogy mindenről lemondani az étkezés tekintetében sem. Hamar megunod, a tested, a lelked...mi történik? Hosszú távon semmi. Fel kell építeni és végig kell menni azon a nehéz, de annál érdekesebb úton. Magadnak kell megtapasztalnod és elérned. 

Elindulni valahonnan...



 És az úton néha visszatekinteni...mindig van min dolgozni, de mindig álljunk meg egy pillanatra és örüljünk annak amit eddig elértünk. 


Tudod mi a jelszavam:
Harcolj keményen,
küzd az álmaidért,
és ne add fel soha!