Edzéstervem jövőhétre!


Össze is állt a kis fejemben az edzés tervem, a hetiből kiindulva jó volt a cardió és erősítés váltakozása, illetve a koncentrált izomtorna, ennek tudatában:

H: RR 2009 comb 20 perc és hasizom
K: Spinning 60 perc
Sz: RR INEP 20 perc+vádli (kicsit "lazulós" átmozgatós, pihi nap!:)
Cs: Pilates, ha nem tetszik Zumba, és hasizom
P: RR 2009 fenék 20 perc és hasizom
Sz: Spinning 60 perc
V: pihinap, vagyis hasizom!:)

Következő héten, vagyis a július 5-ei héten pedig cardió dance tábor, vagyis H-P-ig minden este 20-21:30 van táncom!:))) Az azt követő héten pedig az erősítés lesz előtérben, bár mi cardió dance végén minden erősítünk is, has, fenék, csípő, belső comb!:)

És, ha már torna...akkor képekben, mit is kell ledolgoznom, vagyis, hogy néz ki az Én pizzám!:))
Pizza a'la Nonó!:))





Pizza recept:
Nagyon egyszerű, én mindig ezt sütöm!
40 dkg liszt, 2,5 dl víz, 2 tk. só, 3 evk. olaj (én olivát szoktam), oreganó (sokat szoktam, imádjuk!) 1/2 élesztőt belemorzsolok 1 dl langyos tejbe és 1 tk. cukorba, felfut mindent összekeverek és kelesztem 1 órát...

Kikenem olajjal a tepsit, belenyújtom, pizza krémet venni szoktam, ezen a pizzán fent szalámi van, kukorica, lila hagyma és sajt. 220 fokon szoktam sütni, 20-22 percet!:))

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Zabfelfújt, vagyis Zabkoch Nonó módra.:)

Kép
Szerintem mindenki imádja, én legalábbis nagyon.:) De ugye a rizs elég kemény ch bomba...így gondoltam megpróbálom az egészségesebb verzióját...így készült el kis konyhámban a Zabkoch.:) Hozzávalók:  - 25 dkg aprószemű zabpehely  - 5 tojás - 1 liter tej  - 1 dl víz  -  ízlés szerint citromhéj  - 3 evk. eritrit -  1 evk. vanília aroma Öntet: - ízlés szerint, én xilites baracklekvárral tálaltam Elkészítés: A zabpelyhet, tejet, vizet, citromhéjat, eritritet és a vanília aromát tedd fel egy lábasba alacsony fokozaton. Nagyon fontos, hamar összeáll, (mint a zabkása is) ezért maradj mellette, nehogy leégjen, kevergesd sűrűn. Ha megfőtt, hagyd hűlni, addig keverd ki a tojások sárgáját egy kis eritrittel (1 tk.) és óvatosan keverd a langyos, megpuhult masszához. A tojások fehérjéből verj kemény habot és óvatosan forgasd a többi hozzávalóhoz. Ezután nincs más dolgod, mint egy sütőpapírral kibélelt tepsibe beleönteni a kapott krémet és 190 fokon, előmelegít
További információk

Pizza tészta recept

Kép
Kérték a Lányok, tegyem fel a pizza tészta receptjét, amit csinálni szoktam. Íme, egy kedves Ismerősömtől kaptam és persze Nonósítottam.:) Pizza tészta recept: 40 dkg liszt (lehet: teljeskiőrlésű vagy tönköly fehérliszt, zabpehelyliszt,  zabliszt, rizsliszt, bármilyen ch csökkentett liszt) 2,5 dl víz 2 tk. só 3 evk. olívaolaj vagy kókuszzsír kb 2 tk. oreganó 1/2 friss élesztő (1 dl langyos tejbe, 1 tk. cukorba futtatom fel) vagy expressz élesztő (akkor nem kell cukor) Össze kell dolgozni a hozzávalókat és egy órát kell keleszteni.  Előmelegített sütőben (feltétekkel) 220 fokon 20-22 perc alatt kész! A tésztában összesen: 1771 kcal van. Erre jön még a feltét... Ebből a mennyiségből lesz, vagy egy nagy adag: Vagy két kisebb, 32 cm-es.:)
További információk

Kefires-epres kevert sütemény

Kép
Gyors és nagyon finom... Hozzávalók: 300 g kefir 50 g olívaolaj 150 g eritrit 4 tojás  ízlés szerint vanília aroma 400 g liszt (nálam rizsliszt és DW zero 6 keverve)   1 csomag sütőpor  csipet só  kb. 300 g eper A sütőt előmelegítjük 180 fokra. A 4 tojást kikeverjük az eritrittel és a vaníliával. Hozzáadjuk a kefirt és az olajat. Beleszitáljuk a sütőporos, sóval ízesített lisztet, és csomómentesre keverjük. A tepsit kibélelünk sütőpapírral, eloszlatjuk benne a masszát. Megszórjuk a eperrel, és 35-40 percig sütjük. Darált eritrittel megszórva tálaljuk. Nagy adag, nekem 21 kockám lett. Jó étvágyat kívánok!
További információk