Esti: 24 hetes testsúlycsökkentő csoport lényege!

Egy 24 hetes testsúlycsökkentő csoportba járok egyrészt fogyózóként, másrészt orvosként segítőszerepben ha kérdés van. A csoporton tematika szerint vesszünk át mindenféle fogyással-súllyal-életmóddal-lelkiekkel kapcsolatos dolgot. Vannak benne fogyásra vonatkozó tanácsok, módszerek, jó szokások, kis viselkedés terápia, önismeret. Alább mindent megírok, kérdezni ér: :)

1. és nagyon fontos dolog. A fogyással objektív szempontból 3 dolog változik: kisebb méretű ruhatár, egészségesség, jobb mozgáskultúra. A többi dolog mint önbizalom, és egyebek egyéntől függenek, és max másodlagos következmények. Nem várhatóak el a fogyástól. Mindenki elmondta, hogy neki mik a motivációi és megnéztük hogy reálisak-e, ill elég erősek-e. (én vizuális típus vagyok, uh elképzeltem magam nyáron pátos ruhában csinosan. Ez lebeg a szemem előtt, mert konkrét és egyszerűen tudok rá emlékezni)

2. kitöltöttünk egy négyrészes táblázatot, amiben a négy rész ez volt: lefogyás előnye, lefogyás hátránya, NEM lefogyás előny, NEM lefogyás hátránya. Ez azért fontos, mert ha van vmi nagy erő ami a NEM lefogyásban előny, akkor nem fogsz kitartani. (pl kifogás a kövérség, lustaság lehet, lehet enni és nem érdekel, zsír védőpajzs stb...)

3. az egész alapja: A kalóriaszámolós TÁPLÁLKOZÁSI NAPLÓ :) részei oszloponként: idő mikor ettél, elfogy étel/ital, kalória, * mező ----> tegyél bele csillagot, ha nem akartad megenni, hol, kivel, megjegyzés ----> jól esett, reggeli, bűntudatom volt utána stb...

Ez azért fontos, mert a szokásaid is kiderülnek, hogy mikor eszel sokat, egyedül-e... ha tudod utána könnyebb változtatni. :)

A cél napi kalória 1200-1500. Hetente 400 kalóriát kell lefelé menni a kezdőértékről, (az első héten csak írtuk, hogy mennyit ettünk, és így kijött úgy 2500 kcal, ez kellett hetente csökkenteni) így nem olyan kegyetlen a dolog. :)

Ha megvolt a célérték, lehetett már figyelni a mozgásra és a kaja összetételére. Evésben nem voltak tiltott dolgok, csak olyan h lefekvés előtt 3 órával már ne egyél...

Azt mondták, h az a tapasztalat, hogy aki rendesen vezeti, az fog hosszú távon is fogyni.

4. szokások: hetente választottunk 1-1 új szokást amit fel akartunk venni az új életmódba. (1 szokás rögződés úgy 4 hét!!!) A legtöbb életmódváltás azon bukik el, hogy mindent egyszerre változtatsz meg, és nem bírod betartani, max ha napi 24 órában ezzel foglalkozol.

jó szokások pl: minden evés előtt 1 pohár víz, vacsi után fogmosás, bevásárlólista

5. mozgás: érdemes másnaponta legalább 30 percet mozogni. De ők nem az edzőtermi izzadásra, hanem az aktívabb életmódra helyezték a hangsúlyt. Mint például a lépcsőn gyalog lemenni, sétálni 1 buszmegállót, ilyesmik.

6. össze kellett írni, h ki mit szeret csinálni, milyen hobbija/örömforrása van az evésen kívül. Ha ezeket elhagyta, akkor érdemes visszahozni őket az életébe. (én pl azóta kézműveskedem megint :) )

7. napi 2-3 l folyadék (víz, üres tea)

ezeken túl, még volt sok apróság, de a lényeg ez. Remélem segíteni fog. Ha bármire még kíváncsiak vagytok, írhattok Nonónak is, de nekem is az eszter.rosta@gmail.com-ra!

Esti anno írt nekem, hogy jár ebbe a csoportba, ezért kértem meg, foglalja nekem, nekünk össze a lényegét, ezúton is köszönöm, szerintem sokaknak segít ezzel!:)))