2013. január 26., szombat

Szakmai elmélet...

Nagyon szuper napunk volt megint a suliban. Erősítőgyakorlat sorokat néztünk végig elméletben, (szegény tanár tornázott csak.:)) mi meg írtunk. Minden izomra vettünk gyakorlat típust (jövőhéten gyakorlaton vesszük majd!). Sok új gyakorlatot láttam, úgyhogy örülhetnek majd a Bodyshape és Mild Gym-es Lányok.:)

Illetve vettük a zsírégetést...amit eddig is tudtam, hogy aerob mozgás, oxigén jelenléte mellett végzett edzés, amikor is megtörténik, működik a zsírégetés...ha megfelelő pulzusszámok között mozgunk. Ez mindenkinél más vagyis nem lehet ezt bekorlátozni, hogy 120-130 között jó. Mások vagyok, mindenkinél más és más ez az érték.

 Ezzel a szabályal ki lehet számolni:
Ökölszabály: (220-életkor)*0,6, (220-életkor)*0,7... 
Így látjuk a min és max pulzust. De, már nem reális ez az érték, ha beszélünk két mondjuk 55 éves férfiról, akik közül az egyiken 10 kg felesleg van, a másikon semmi és még sportol is...
de kiindulási pontnak jó a szabály.

van ez a szabály is:
Karvonen szabály: (220-életkor-nyugalmi pulzus)*0,6, (220-életkor-nyugalmi pulzus)*0,7...
ez már valamivel személyre szabottabb a nyugalmi pulzus miatt (átlag 3-4 napig érdemes nézni és azzal számolni).

De a legbiztosabbak a pulzusmérő órák, ami nekem most már hamarosan lesz, nagyon szeretnék és fontos is.:) Van egy úgynevezett own zone tudással rendelkező óra, polár, ami pontosan figyelni a szíved összehúzódását és napi szintem meg tudja "mondani" milyen intenzitású munkára, edzésre vagy képes.:) Hiába érzed, hogy futnál 5 km-t, de az óra tudja, amit te még lehet nem érzel, hogy ma elég 3 km-t gyalogolni.:)) Komoly dolgok már ezek.:))

Remélem a fentiekkel segítettem nektek.:))

És, amit még tanultam és fontos!!! Tudjátok 1 kg zsír elégetéséhez hány kcal-t kell elégetni? 7000 kcal-t!!!!

Nem kevés, de ha azt nézzük, hogy heti fél-1 kg fogyás az egészséges, az 1000 kcal naponta, abból 500 elveszel a kajcidból, 500-at edzéssel égetsz el és már jó is vagy. Ezért jó a kcal és ch számolás. Illetve ha követni tudod, az edésen elégetett kalóriákat is.:) Okosan és egészségesen, tudjátok, ez a jelszó!:)

4 megjegyzés:

  1. A Karvonen szabály nem egészen így van,én is rosszul írtam fel órán:D

    220-életkor-nyugalmi pulzus*0,6+nyugalmi pulzus
    220-életkor-nyugalmi pulzus*0,7+nyugalmi pulzus

    http://shop.sportolnek.hu/shop/index.php?main_page=page_4

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Zárójelek, csajok! :)

      A számítás menete:

      /((220-életkor)-nyugalmi pulzus) szorozva 0,6-tal illetve 0,8-cal/ + nyugalmi pulzus a célzóna két szélsőértékének meghatározásához.


      http://www.sportika.eu/hirek-ujdonsagok/zsiregeto-edzesek...kardio-101.html

      Törlés
  2. Nonó, de mitől függ, hogy 0,6-tal, vagy 0,7-tel szorzom? :) Köszi, puszi!

    VálaszTörlés
  3. Azért a heti fél-egy kg fogyásnál még csak a fele sem "tiszta" zsír :) de kiindulópontnak jó.

    VálaszTörlés