Második futásom!
Szuper volt.:) Őszinte leszek, az első alkalom 1 perc futás, 1 perc séta után, ez a 2 perc futás, 3 perc séta, gondolta meg sem kottyan...aham ki van ez találva. mert 3 perc alatt éppen annyira visszaáll a pulzus és minden, hogy azért megéreztem rendesen.:)
Összesen 4 kör volt, vagyis 20 perc futás, ezalatt 134 volt az átlag pulzusom és 2,68 km tettem meg. De nem is ez a lényeg, hanem, hogy teljesítettem, majd pénteken futok megint. Csodás idő volt, de ellenszél azért volt rendesen. Péntekre megint vacak időt mond...de hátha ki tudok menni.:)
Úgy épült fel a tegnapi futás edzésem, hogy:
3-4 perc bemelegítés
20 perc futás, 2 perc futás, 3 perc séta 4X, vagyis 20 perc
5 perc comb edzés:
1 perc széles guggolás
1 perc csípőszéles guggolás
1 perc hátra kitörés váltott lábbal
1 perc hátul 3 pici, majd vissza, váltva
1 perc középről jobb-balra guggolások
2 perc combizom nyújtás, kis pihenő
5 perc vádli-popsi:
1 perc teljes vádli edzés
1 perc popsihoz sarok érintés csak jobb láb
1 perc popsihoz sarokhúzás bal lábbal
1 perc térdhúzás gyors, csak jobb, kar is dolgozik
1 perc térdhúzás gyors, csak bal, kar is dolgozik
4-5 perc teljes nyújtás
Összesen 40 percet mozogtam, nagyon jól esett, bár fújt a szél, de csodálatosan sütött a nap.:)
Aki még nem kezdett futni, annak szívből ajánlom, teljesen másképpen mozgat meg, mint bármilyen más mozgásforma. Ha nem is edzéstervet követve (bár nekem eddig bevált) akkor heti 2 futás, szerintem csodákra lesz képes...
Aki még nem kezdett futni, annak szívből ajánlom, teljesen másképpen mozgat meg, mint bármilyen más mozgásforma. Ha nem is edzéstervet követve (bár nekem eddig bevált) akkor heti 2 futás, szerintem csodákra lesz képes...
Szia Nonó!
VálaszTörlés"mert 3 perc alatt éppen annyira visszaáll a pulzus és minden, hogy azért megéreztem rendesen.:)" Ezt kifejtenéd bővebben?
Szia,
VálaszTörlésÉn úgy érzetem, pont ez a 3 perc kellett ahhoz (óra szerint is), hogy a 140-150-es pulzusom visszamenjen 110-115-re, amikor újra futnom kellett...fárasztó volt amiatt, hogy mintha mindig elölről kezdtem volna.:)