2015. augusztus 21., péntek

Minden napra egy gyakorlat!

Mai: Tenyértámasz, térdhúzással!




Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót. Vállszélességű helyzetben, az ujjak előre néznek, csukló, könyök és váll egy vonalban. A talajjal így összesen a lábujjaink (talppárna) érintkeznek, illetve a tenyér. A törzs egésze egyenes vonalat képez, ne engedjük, hogy a fenekünk lejjebb vagy feljebb kerüljön ettől a vonaltól. Fejünk a gerincünk meghosszabbítása.Tartsuk ki ezt a pozíciót! Fejtetővel előrenyújtózunk, tekintet lefelé. Így húzzuk a térdet a mellkashoz, váltva.

Ismétlés: 3-4x8!


Fontos: előbb a szabályos tenyértámasz menjen, utána a fenti gyakorlat!

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése