1 hét: megvan!!!😁

Mi mással is kezdhetném a mai bejegyzést, mint…

  • ugye nem nasiztatok ti sem a hétvégén?
  • ugye ittatok elég vizet?
  • ugye mértetek ma reggel súlyt?


Én boldog vagyok, mert nem nasiztam semmit, megittam a napi 2-3l vizet és lement 1,5 kg!🤩


Tegnapi ebédem!😋 Étteremben voltunk, nem én készítettem. Narancsos csirkemell (friss citrusok levében volt pácolva a husi), grill zöldségekkel!



Innen nincs megállás…innen már csak előre. Megvan a cél, mennek a kilók, nem éri meg feladni, mert akkor megint újra kell kezdeni megint belekerülünk egy mókuskerékbe, egy körforgásba, egy “majd hétfőn újra kezdem”-be, amit most már nem szabad… most már megcsináljuk csajok!


❓Nektek ma mi lesz a mozgás? Én ma egy CardioBOX edzést tartok a lányoknak (imádják, de komolyan…) és egy GerincTréning órát, aminek a középpontjában a Core izmok lesznek.💪🏼


☝🏻Ha már itt tartok…mik is azok a Core izmok…

📌Tévhit, hogy a CORE izmok a hasizmok. A válasz ennél sokkal összetettebb. Maga a CORE kifejezés magot jelent, nem véletlenül, hiszen a gerincet/ törzset stabilizáló izmok belül, mélyen helyezkednek el. Ilyen izom például a rekeszizom, haránt hasizom, mély hátizmok, stb… A CORE mozgató izmok pedig a farizmok, széles hátizom, egyenes hasizom, külső ferde hasizom, stb…


📌Az erős CORE izmok nem csak a testet erősítik (különösképpen a törzset), hanem a stabilizációt is, ezért is nagyon fontos ezeket az izmokat erősíteni!


📌Tehát, a CORE izmok felelősek a törzs előrehajlásában, egyenesen tartásában, emelésben, rotációs mozgásokban (gyakorlatilag a törzs mozgásaiban). Stabil alapot ad a törzsnek a teherbíráshoz.


📌CORE aktivizálásához nagyon fontos mindig az egyenes hát, a köldök gerinc irányába való húzása és a farizom megfeszítése.


📍Én azt javaslom, amikor már a statikus gyakorlatok mennek: szabályos tenyértámasz, szabályos alkartámasz (plank)… csakis aztán kezdjük hozzá a dinamikus gyakorlatokhoz. A fokozatosság elve mint mindig, most is nagyon fontos!!! Vagyis deszka (tenyértámasz) pózban térdhúzás csak akkor, ha már 20mp meg tudunk tartani egy szabályos deszkát. 



Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Zabfelfújt, vagyis Zabkoch Nonó módra.:)

Kép
Szerintem mindenki imádja, én legalábbis nagyon.:) De ugye a rizs elég kemény ch bomba...így gondoltam megpróbálom az egészségesebb verzióját...így készült el kis konyhámban a Zabkoch.:) Hozzávalók:  - 25 dkg aprószemű zabpehely  - 5 tojás - 1 liter tej  - 1 dl víz  -  ízlés szerint citromhéj  - 3 evk. eritrit -  1 evk. vanília aroma Öntet: - ízlés szerint, én xilites baracklekvárral tálaltam Elkészítés: A zabpelyhet, tejet, vizet, citromhéjat, eritritet és a vanília aromát tedd fel egy lábasba alacsony fokozaton. Nagyon fontos, hamar összeáll, (mint a zabkása is) ezért maradj mellette, nehogy leégjen, kevergesd sűrűn. Ha megfőtt, hagyd hűlni, addig keverd ki a tojások sárgáját egy kis eritrittel (1 tk.) és óvatosan keverd a langyos, megpuhult masszához. A tojások fehérjéből verj kemény habot és óvatosan forgasd a többi hozzávalóhoz. Ezután nincs más dolgod, mint egy sütőpapírral kibélelt tepsibe beleönteni a kapott krémet és 190 fokon, előmelegít
További információk

Pizza tészta recept

Kép
Kérték a Lányok, tegyem fel a pizza tészta receptjét, amit csinálni szoktam. Íme, egy kedves Ismerősömtől kaptam és persze Nonósítottam.:) Pizza tészta recept: 40 dkg liszt (lehet: teljeskiőrlésű vagy tönköly fehérliszt, zabpehelyliszt,  zabliszt, rizsliszt, bármilyen ch csökkentett liszt) 2,5 dl víz 2 tk. só 3 evk. olívaolaj vagy kókuszzsír kb 2 tk. oreganó 1/2 friss élesztő (1 dl langyos tejbe, 1 tk. cukorba futtatom fel) vagy expressz élesztő (akkor nem kell cukor) Össze kell dolgozni a hozzávalókat és egy órát kell keleszteni.  Előmelegített sütőben (feltétekkel) 220 fokon 20-22 perc alatt kész! A tésztában összesen: 1771 kcal van. Erre jön még a feltét... Ebből a mennyiségből lesz, vagy egy nagy adag: Vagy két kisebb, 32 cm-es.:)
További információk

Kefires-epres kevert sütemény

Kép
Gyors és nagyon finom... Hozzávalók: 300 g kefir 50 g olívaolaj 150 g eritrit 4 tojás  ízlés szerint vanília aroma 400 g liszt (nálam rizsliszt és DW zero 6 keverve)   1 csomag sütőpor  csipet só  kb. 300 g eper A sütőt előmelegítjük 180 fokra. A 4 tojást kikeverjük az eritrittel és a vaníliával. Hozzáadjuk a kefirt és az olajat. Beleszitáljuk a sütőporos, sóval ízesített lisztet, és csomómentesre keverjük. A tepsit kibélelünk sütőpapírral, eloszlatjuk benne a masszát. Megszórjuk a eperrel, és 35-40 percig sütjük. Darált eritrittel megszórva tálaljuk. Nagy adag, nekem 21 kockám lett. Jó étvágyat kívánok!
További információk