Egész napos étrend…😉

Gondoltam mára készítek nektek egy mintaétrendet. Remélem segítség nektek!☺️

🟧 1 napos étrend:

1. étkezés

30 g zabpehely, 1,5 dl növényi tejben (mandula-, rizs-, zabtej) főzve, picit eritrit és fahéj

2. étkezés

150g csirke, 70g paprika, 120g brokkoli, 70g basamati rizs, pici olívaolaj, fűszerek 

3. étkezés 

Sajtos sonkatekercs (4-5 szelet sonka, light mozzarella): jó megoldás, ha valami szénhidrátmentes, sós uzsira vágysz. Rakhatsz bele uborkát vagy más zöldségeket is. Sokáig eltelít, de ehetsz mellé 1-2 szelet pufasztott rizst is.

4. étkezés: 

Tojásos muffin (2 egész tojás, 2 fehérje): lényegében formába öntött rántotta, amit tele lehet rakni zöldségekkel, és akár teljesen olaj nélkül is el lehet készíteni. Ehetsz mellé egy nagy adag kevert salátát. 

+ Ha kevésnek érzed a szénhidrátot vagy ennél valami “édességet”: 

✅Chia mag puding

Hozzávalók:

• 2 bögre édesítetlen mandulatej

• Fél bögre chia mag 

• Fél teáskanál vanília kivonat 

• pici eritrit

• alacsony cukortartalmú gyümölcsök 

Elkészítés:

1. Keverd össze a mandulatejet, a chia magot, a vanília kivonatot és az édesítőt egy tálban. Miután jól összekeverted, fedd le az edényt és tedd a hűtőbe éjszakára (vagy legalább egy órára hagyd állni)

2. Jól kavard fel, mielőtt tálalod. Ha nagyon sűrű lett, adj hozzá egy kevés vizet. Díszítsd a tetejét gyümölcsökkel.

Amit még érdemes:

- edzés után fehérje shake

Szabad, de mértékkel: 

- napi kávé(k)

🟥 Mozgás megvolt tegnap? Én egy Alakformálót tartottam Mini-banddel (egy szuper kis eszköz, érdemes utána nézni) és egy Stretching+hasizom edzést!💪🏼 Ma reggel Gerinctréning órám lesz, flexi-barral. Hétvégén pihenő, a héten 7 edzés✔️

Jövőhéten 8 edzésem lesz, egy csodálatos kis csapatépítő kirándulással fűszerezve!😎

Hétvégén kitartás, nem szabad félre enni! 

Következő bejegyzés hétfőn várható! Megcsináljuk!!!💪🏼