GerincTréning, mozgás…👍🏻

🔶Egy kis mobilizáció tőlem…nem friss a videó, de szerintem nagyon jó kis blokk!☺️ Próbáljátok ki! Előtte bemelegítés. Nagyszerű mozgás egy erősítő edzés előtt is!☝🏻


🔶Illetve egy jó kis Core/Stretching blokk!

1. rész: térdhúzás rézsút és egyenes, majd átfordulás és nyújtózás

2. rész: térdkörzés jobb és bal, alkarban előre tolás 2 ütemben

❗️Nagyon fontos, hogy mielőtt bármilyen gyakorlatot végzel plank pozíciókban, előtte statikusan (megtartva) menjen szabályosan a gyakorlat minimum 20 másodpercig.❗️


Megjegyzések

  1. Unknown2021. szeptember 22. 1:35

    Szuper megcsinálom Tegnap is elővettem a softball tornát :-)

    VálaszTörlés
  2. Moncsi2021. szeptember 22. 2:15

    Szia!
    Ezek a videók de jók! El is teszem későbbre, mert most a gyógyulásé a főszerep. A diétát is felfüggesztettem, azt eszem amit megkívánok, persze módjával, nem tábla csokira gondolva :) Múlt hét végére sikerült az első célt megugrani, nem szeretném veszni hagyni. :D

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Nono2021. szeptember 22. 4:50

      Jobbulást!🙏🏻 Bizony nem is szabad hogy elveszem. Csak így tovább. A csoki megvár minket!❤️

      Törlés

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Zabfelfújt, vagyis Zabkoch Nonó módra.:)

Kép
Szerintem mindenki imádja, én legalábbis nagyon.:) De ugye a rizs elég kemény ch bomba...így gondoltam megpróbálom az egészségesebb verzióját...így készült el kis konyhámban a Zabkoch.:) Hozzávalók:  - 25 dkg aprószemű zabpehely  - 5 tojás - 1 liter tej  - 1 dl víz  -  ízlés szerint citromhéj  - 3 evk. eritrit -  1 evk. vanília aroma Öntet: - ízlés szerint, én xilites baracklekvárral tálaltam Elkészítés: A zabpelyhet, tejet, vizet, citromhéjat, eritritet és a vanília aromát tedd fel egy lábasba alacsony fokozaton. Nagyon fontos, hamar összeáll, (mint a zabkása is) ezért maradj mellette, nehogy leégjen, kevergesd sűrűn. Ha megfőtt, hagyd hűlni, addig keverd ki a tojások sárgáját egy kis eritrittel (1 tk.) és óvatosan keverd a langyos, megpuhult masszához. A tojások fehérjéből verj kemény habot és óvatosan forgasd a többi hozzávalóhoz. Ezután nincs más dolgod, mint egy sütőpapírral kibélelt tepsibe beleönteni a kapott krémet és 190 fokon, előmelegít
További információk

Pizza tészta recept

Kép
Kérték a Lányok, tegyem fel a pizza tészta receptjét, amit csinálni szoktam. Íme, egy kedves Ismerősömtől kaptam és persze Nonósítottam.:) Pizza tészta recept: 40 dkg liszt (lehet: teljeskiőrlésű vagy tönköly fehérliszt, zabpehelyliszt,  zabliszt, rizsliszt, bármilyen ch csökkentett liszt) 2,5 dl víz 2 tk. só 3 evk. olívaolaj vagy kókuszzsír kb 2 tk. oreganó 1/2 friss élesztő (1 dl langyos tejbe, 1 tk. cukorba futtatom fel) vagy expressz élesztő (akkor nem kell cukor) Össze kell dolgozni a hozzávalókat és egy órát kell keleszteni.  Előmelegített sütőben (feltétekkel) 220 fokon 20-22 perc alatt kész! A tésztában összesen: 1771 kcal van. Erre jön még a feltét... Ebből a mennyiségből lesz, vagy egy nagy adag: Vagy két kisebb, 32 cm-es.:)
További információk

Kefires-epres kevert sütemény

Kép
Gyors és nagyon finom... Hozzávalók: 300 g kefir 50 g olívaolaj 150 g eritrit 4 tojás  ízlés szerint vanília aroma 400 g liszt (nálam rizsliszt és DW zero 6 keverve)   1 csomag sütőpor  csipet só  kb. 300 g eper A sütőt előmelegítjük 180 fokra. A 4 tojást kikeverjük az eritrittel és a vaníliával. Hozzáadjuk a kefirt és az olajat. Beleszitáljuk a sütőporos, sóval ízesített lisztet, és csomómentesre keverjük. A tepsit kibélelünk sütőpapírral, eloszlatjuk benne a masszát. Megszórjuk a eperrel, és 35-40 percig sütjük. Darált eritrittel megszórva tálaljuk. Nagy adag, nekem 21 kockám lett. Jó étvágyat kívánok!
További információk