Hajrá nekünk...😎

Induljunk el…

Nevezhetjük ezt: “Bomba forma Karácsonyra” vagy “Nyárra elérem a  csúcsformát” projektnek...mindegy is igazából, a lényeg, hogy mindenki tűzzön ki egy rövid és egy hosszú távú célt magának, a célok nagyon fontosak.✔️

Illetve, hogy mindenki készítsen magáról egy képet most és mérje le magán a centiket (mell, derék, csípő, comb) higgyétek el jó lesz visszanézni és látni a változást!✔️ Persze mérlegen is mérd meg magad, hogy lásd a kilókat is.


Szerintem így az első napon amit tegyél meg magadért:

✔️kerüld el a cukros/lisztes dolgokat

✔️indíts egészséges reggelivel

✔️könnyűt vacsorázz (kerüld a szénhidrátokat)


☝🏻Pár okos ötlet, reggelire…

🔶 Reggeli: ~ 250-300 kalória

  • 30 g zabpehely, 1,5 dl növényi tejben (mandula-, rizs-, zabtej) főzve, picit eritrit és fahéj
  • Fél avokádóból készített avokádókrém, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenve, paradicsommal
  • 1 db teljes kiőrlésű zsemle 1 főtt tojással, paradicsommal
  • Tojásrántotta 2 tojásból, 150 g kígyóuborkával, salátával 
☝🏻 Egy kis segítség még vacsorára is...

🔶Vacsora: ~ 300 kalória

  • 1 db tonhal konzerv tartalma vegyes salátával
  • 100 g zsírszegény túró, 50 g natúr joghurttal, 2 db puffasztott rizzsel
  • 100 g csirkemell roston sütve vegyes zöldségekkel
  • 100 g mozzarella sajt 1 db nagyobb paradicsommal
  • 1 db natúr joghurt vagy 100 g zsírszegény túró 1 adag fehérjeturmixszal keverve
  • 150 g tofu 1 db nagyobb paradicsommal
  • Sárgarépa mártogatós 1 doboz natúr joghurttal, tetszőlegesen fűszerezve

Kedvenc idézetem szerint is:

“Az egészséges külső belül kezdődik.”/Robert Urich/

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Zabfelfújt, vagyis Zabkoch Nonó módra.:)

Kép
Szerintem mindenki imádja, én legalábbis nagyon.:) De ugye a rizs elég kemény ch bomba...így gondoltam megpróbálom az egészségesebb verzióját...így készült el kis konyhámban a Zabkoch.:) Hozzávalók:  - 25 dkg aprószemű zabpehely  - 5 tojás - 1 liter tej  - 1 dl víz  -  ízlés szerint citromhéj  - 3 evk. eritrit -  1 evk. vanília aroma Öntet: - ízlés szerint, én xilites baracklekvárral tálaltam Elkészítés: A zabpelyhet, tejet, vizet, citromhéjat, eritritet és a vanília aromát tedd fel egy lábasba alacsony fokozaton. Nagyon fontos, hamar összeáll, (mint a zabkása is) ezért maradj mellette, nehogy leégjen, kevergesd sűrűn. Ha megfőtt, hagyd hűlni, addig keverd ki a tojások sárgáját egy kis eritrittel (1 tk.) és óvatosan keverd a langyos, megpuhult masszához. A tojások fehérjéből verj kemény habot és óvatosan forgasd a többi hozzávalóhoz. Ezután nincs más dolgod, mint egy sütőpapírral kibélelt tepsibe beleönteni a kapott krémet és 190 fokon, előmelegít
További információk

Pizza tészta recept

Kép
Kérték a Lányok, tegyem fel a pizza tészta receptjét, amit csinálni szoktam. Íme, egy kedves Ismerősömtől kaptam és persze Nonósítottam.:) Pizza tészta recept: 40 dkg liszt (lehet: teljeskiőrlésű vagy tönköly fehérliszt, zabpehelyliszt,  zabliszt, rizsliszt, bármilyen ch csökkentett liszt) 2,5 dl víz 2 tk. só 3 evk. olívaolaj vagy kókuszzsír kb 2 tk. oreganó 1/2 friss élesztő (1 dl langyos tejbe, 1 tk. cukorba futtatom fel) vagy expressz élesztő (akkor nem kell cukor) Össze kell dolgozni a hozzávalókat és egy órát kell keleszteni.  Előmelegített sütőben (feltétekkel) 220 fokon 20-22 perc alatt kész! A tésztában összesen: 1771 kcal van. Erre jön még a feltét... Ebből a mennyiségből lesz, vagy egy nagy adag: Vagy két kisebb, 32 cm-es.:)
További információk

Kefires-epres kevert sütemény

Kép
Gyors és nagyon finom... Hozzávalók: 300 g kefir 50 g olívaolaj 150 g eritrit 4 tojás  ízlés szerint vanília aroma 400 g liszt (nálam rizsliszt és DW zero 6 keverve)   1 csomag sütőpor  csipet só  kb. 300 g eper A sütőt előmelegítjük 180 fokra. A 4 tojást kikeverjük az eritrittel és a vaníliával. Hozzáadjuk a kefirt és az olajat. Beleszitáljuk a sütőporos, sóval ízesített lisztet, és csomómentesre keverjük. A tepsit kibélelünk sütőpapírral, eloszlatjuk benne a masszát. Megszórjuk a eperrel, és 35-40 percig sütjük. Darált eritrittel megszórva tálaljuk. Nagy adag, nekem 21 kockám lett. Jó étvágyat kívánok!
További információk