1. hónap ✔️

Bizony ám, már el is telt egy hónap!😍

Nem volt mindig egyszerű, de sokat segített, hogy írom a blogot és ha ti csináljátok, akkor bizony én is kitartok. 

Majdnem 3,5 kg ment le 1 hónap alatt, amivel elégedett vagyok. Ha a következő hónapban lemegy még 3kg, akkor már elégedett leszek.

Ami nekem bevált:

🔺 Délután már nem nagyon eszek szénhidrátot vagy ha eszek, akkor rips ropogós kenyeret amiben 1 db 5ch van (ebből kettőt szoktam), de inkább választottam a zöldséget nyersen vagy roston. 

🔺 Gyümölcsöt összesen az 1 hónap alatt 2 almát és pár szem mandarint ettem, mikor nagyon megkívántam. Nekem nem jó a gyümölcs, nagyon éhes leszek utána. Imádom, de most kerültem. (Ezért sem tudok nyáron diétázni, mert a dinnye nekem, mint másnak a csoki!;))

🔺 Sok fehérjét ettem, minden félét, hogy ne veszítsek izmot. Edzés után már csak fehérjét iszok vagy eszek. 

🔺 Nagyon figyeltem, hogy napi 2-3l mentes vizet megigyam, a leves, kávé, stb mellett.

🔺 Mozgást tudjátok, heti 8 edzés mindig megvan. De ha nem edző lennék, akkor azt mondom heti 3-4 mozgas elég. Nálam ez más, és én minden edzést csinálok az Edzőtársakkal.

🔺 Talán kétszer fordult elő, hogy nagyon kívántam a csokit, vettem ckmentes csokis kekszet, és abból ettem akkor pár szemet. Sok vízzel….😜

🔺 Biotech USA (nem reklám) van egy multivitamin one-a-day, belebotlottam, azt szedem minden nap egy szemet. Egy kis plusz vitamin a  c és d mellé.

Hirtelen ennyi jutott eszembe. Készítettem képet az első napon, tudod neked is mondtam, mert jól össze lehet hasonlítani. Én azt mondom alakul…még van egy kis dolgom!💪🏼


Ami még nagyon fontos (nekem) a mai napon…pontosan 9 éve kezdtem az Aerobik edzői sulit…életem egyik legjobb döntése volt!🤩

Megjegyzések

  1. Unknown2021. október 6. 0:11

    Nono nagyon látványos és ismételten csak azt tudom mondani hogy példa értékű. Én is akarom és próbálom jól csinálni :-) Azt már látom hogy az étkezés a legfontosabb hogy az jó legyen azt hiszem tényleg ez a legnehezebb benne hogy jót együnk jó időben. Tanulok folyamatosan :-) Üdv.Judit

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Nono2021. október 6. 0:45

      Köszi Judit!;)) Kitartunk, egymást erősítjük!💙

      Törlés

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Zabfelfújt, vagyis Zabkoch Nonó módra.:)

Kép
Szerintem mindenki imádja, én legalábbis nagyon.:) De ugye a rizs elég kemény ch bomba...így gondoltam megpróbálom az egészségesebb verzióját...így készült el kis konyhámban a Zabkoch.:) Hozzávalók:  - 25 dkg aprószemű zabpehely  - 5 tojás - 1 liter tej  - 1 dl víz  -  ízlés szerint citromhéj  - 3 evk. eritrit -  1 evk. vanília aroma Öntet: - ízlés szerint, én xilites baracklekvárral tálaltam Elkészítés: A zabpelyhet, tejet, vizet, citromhéjat, eritritet és a vanília aromát tedd fel egy lábasba alacsony fokozaton. Nagyon fontos, hamar összeáll, (mint a zabkása is) ezért maradj mellette, nehogy leégjen, kevergesd sűrűn. Ha megfőtt, hagyd hűlni, addig keverd ki a tojások sárgáját egy kis eritrittel (1 tk.) és óvatosan keverd a langyos, megpuhult masszához. A tojások fehérjéből verj kemény habot és óvatosan forgasd a többi hozzávalóhoz. Ezután nincs más dolgod, mint egy sütőpapírral kibélelt tepsibe beleönteni a kapott krémet és 190 fokon, előmelegít
További információk

Pizza tészta recept

Kép
Kérték a Lányok, tegyem fel a pizza tészta receptjét, amit csinálni szoktam. Íme, egy kedves Ismerősömtől kaptam és persze Nonósítottam.:) Pizza tészta recept: 40 dkg liszt (lehet: teljeskiőrlésű vagy tönköly fehérliszt, zabpehelyliszt,  zabliszt, rizsliszt, bármilyen ch csökkentett liszt) 2,5 dl víz 2 tk. só 3 evk. olívaolaj vagy kókuszzsír kb 2 tk. oreganó 1/2 friss élesztő (1 dl langyos tejbe, 1 tk. cukorba futtatom fel) vagy expressz élesztő (akkor nem kell cukor) Össze kell dolgozni a hozzávalókat és egy órát kell keleszteni.  Előmelegített sütőben (feltétekkel) 220 fokon 20-22 perc alatt kész! A tésztában összesen: 1771 kcal van. Erre jön még a feltét... Ebből a mennyiségből lesz, vagy egy nagy adag: Vagy két kisebb, 32 cm-es.:)
További információk

Kefires-epres kevert sütemény

Kép
Gyors és nagyon finom... Hozzávalók: 300 g kefir 50 g olívaolaj 150 g eritrit 4 tojás  ízlés szerint vanília aroma 400 g liszt (nálam rizsliszt és DW zero 6 keverve)   1 csomag sütőpor  csipet só  kb. 300 g eper A sütőt előmelegítjük 180 fokra. A 4 tojást kikeverjük az eritrittel és a vaníliával. Hozzáadjuk a kefirt és az olajat. Beleszitáljuk a sütőporos, sóval ízesített lisztet, és csomómentesre keverjük. A tepsit kibélelünk sütőpapírral, eloszlatjuk benne a masszát. Megszórjuk a eperrel, és 35-40 percig sütjük. Darált eritrittel megszórva tálaljuk. Nagy adag, nekem 21 kockám lett. Jó étvágyat kívánok!
További információk