Sajnos…


Mindig történik valami…

Most egy kicsit túlhajtottam magam és lett egy izom/ideg gyulladás a hátamban, ami minden egyes lélegzetvételekor fáj!;( A héten semmi edzés és sok pihenés.

Ennek ellenére a diétát tartom, legalábbis szeretném. Már csak 2 kg a célomig, ezt már megcsinálom!☝🏻

Tegnapi étkezéseim: (volt már jobb is, több fehérje és kevesebb ch!)

Reggeli: 30 g zabpehely, 1,5 dl növényi tejben (mandula-, rizstej) főzve,  picit eritrit, 1 evk. kókuszreszelék

  • Kcal: 153
  • Fehérje: 6 g
  • Zsír: 4g
  • Ch: 24g

Tízórai: DM Fehérje szelet

  • Kcal: 170kcal
  • Fehérje: 18g
  • Zsír: 5g
  • Ch: 13g

Ebéd: 100 g grill füstölt sajt (283/23f/21zs/1ch)

Saláta (par, paprika, salata, uborka) (45/3f/1zs/8ch

  • Kcal: 318 kcal
  • Fehérje: 24g
  • Zsír: 22g
  • Ch: 9g
  • Kávé tejjel (44k/3f/1,5zs/4,7ch)


Uzsonna: Zöldséges/sajtos tortilla wrap

1 fokhagymás wrap (132/4/4/21), salata, uborka, 43dkg mozzarella sajt (90/9/4/0)

  • Kcal: 220kcal
  • Fehérje: 15g
  • Zsír: 8g
  • Ch: 24g


Vacsora: 4 abonett (80/2/1/14) 60g körözött (76/5/3/5) 30g hagyma (14/0/0/3)

  • Kcal: 170
  • Fehérje: 7
  • Zsír: 4
  • Ch: 22


🔹Összesen: 

Kcal: 1155kcal 

Fehérje: 71g

Zsír: 44g

Ch: 120g

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Zabfelfújt, vagyis Zabkoch Nonó módra.:)

Kép
Szerintem mindenki imádja, én legalábbis nagyon.:) De ugye a rizs elég kemény ch bomba...így gondoltam megpróbálom az egészségesebb verzióját...így készült el kis konyhámban a Zabkoch.:) Hozzávalók:  - 25 dkg aprószemű zabpehely  - 5 tojás - 1 liter tej  - 1 dl víz  -  ízlés szerint citromhéj  - 3 evk. eritrit -  1 evk. vanília aroma Öntet: - ízlés szerint, én xilites baracklekvárral tálaltam Elkészítés: A zabpelyhet, tejet, vizet, citromhéjat, eritritet és a vanília aromát tedd fel egy lábasba alacsony fokozaton. Nagyon fontos, hamar összeáll, (mint a zabkása is) ezért maradj mellette, nehogy leégjen, kevergesd sűrűn. Ha megfőtt, hagyd hűlni, addig keverd ki a tojások sárgáját egy kis eritrittel (1 tk.) és óvatosan keverd a langyos, megpuhult masszához. A tojások fehérjéből verj kemény habot és óvatosan forgasd a többi hozzávalóhoz. Ezután nincs más dolgod, mint egy sütőpapírral kibélelt tepsibe beleönteni a kapott krémet és 190 fokon, előmelegít
További információk

Pizza tészta recept

Kép
Kérték a Lányok, tegyem fel a pizza tészta receptjét, amit csinálni szoktam. Íme, egy kedves Ismerősömtől kaptam és persze Nonósítottam.:) Pizza tészta recept: 40 dkg liszt (lehet: teljeskiőrlésű vagy tönköly fehérliszt, zabpehelyliszt,  zabliszt, rizsliszt, bármilyen ch csökkentett liszt) 2,5 dl víz 2 tk. só 3 evk. olívaolaj vagy kókuszzsír kb 2 tk. oreganó 1/2 friss élesztő (1 dl langyos tejbe, 1 tk. cukorba futtatom fel) vagy expressz élesztő (akkor nem kell cukor) Össze kell dolgozni a hozzávalókat és egy órát kell keleszteni.  Előmelegített sütőben (feltétekkel) 220 fokon 20-22 perc alatt kész! A tésztában összesen: 1771 kcal van. Erre jön még a feltét... Ebből a mennyiségből lesz, vagy egy nagy adag: Vagy két kisebb, 32 cm-es.:)
További információk

Kefires-epres kevert sütemény

Kép
Gyors és nagyon finom... Hozzávalók: 300 g kefir 50 g olívaolaj 150 g eritrit 4 tojás  ízlés szerint vanília aroma 400 g liszt (nálam rizsliszt és DW zero 6 keverve)   1 csomag sütőpor  csipet só  kb. 300 g eper A sütőt előmelegítjük 180 fokra. A 4 tojást kikeverjük az eritrittel és a vaníliával. Hozzáadjuk a kefirt és az olajat. Beleszitáljuk a sütőporos, sóval ízesített lisztet, és csomómentesre keverjük. A tepsit kibélelünk sütőpapírral, eloszlatjuk benne a masszát. Megszórjuk a eperrel, és 35-40 percig sütjük. Darált eritrittel megszórva tálaljuk. Nagy adag, nekem 21 kockám lett. Jó étvágyat kívánok!
További információk