NonóÉletmód

Sajnos még mindig pihenni és pihenni. Kicsit jobb a hátam de még mindig közel sem jó. Tegnap rossz is voltam, ettem egy kis csokit és kekszet is. Kicsit elengedtem magam, de most erre volt picit szükségem. Ma már erősebbnek érzem magam.  Mára egy tornát ajánlok nektek, ha már én nem tornázhatok, nagyon kedvelem Alexandrát, szerintem remek edző és nagyszerű ember.🙏🏻 Csütörtök és pénteken elutazok!❤️ Most kicsit szünetel a blog, de jövőhéten folytatom!💙 Kitartás nektek!☝🏻

Mindig történik valami… Most egy kicsit túlhajtottam magam és lett egy izom/ideg gyulladás a hátamban, ami minden egyes lélegzetvételekor fáj!;( A héten semmi edzés és sok pihenés. Ennek ellenére a diétát tartom, legalábbis szeretném. Már csak 2 kg a célomig, ezt már megcsinálom!☝🏻 Tegnapi étkezéseim: (volt már jobb is, több fehérje és kevesebb ch!) Reggeli: 30 g zabpehely, 1,5 dl növényi tejben (mandula-, rizstej) főzve,    picit eritrit, 1 evk. kókuszreszelék Kcal:  153 Fehérje:  6 g Zsír:  4g Ch:  24g Tízórai: DM Fehérje szelet Kcal:  170kcal Fehérje: 18g Zsír: 5g Ch: 13g Ebéd: 100 g grill füstölt sajt (283/23f/21zs/1ch) Saláta (par, paprika, salata, uborka) (45/3f/1zs/8ch Kcal:  318 kcal Fehérje: 24g Zsír: 22g Ch: 9g Kávé tejjel (44k/3f/1,5zs/4,7ch) Uzsonna: Zöld séges/sajtos tortilla wrap 1 fokhagymás wrap (132/4/4/21), salata, uborka, 43dkg mozzarella sajt (90/9/4/0) Kcal: 220kcal Fehérje: 15g Zsír: 8g Ch: 24g Vacsora: 4 abonett (...

Elkészültek a csodaszép családi képeinket. Párat megosztok veletek!❤️ Nagyon szeretem ezeket a fotózásokat, mert mindig meglepődök, mekkorák már a lányok, és elképedek, mennyire szépek!❤️ Hétfő van…kinél mennyit mutat a mérleg? Nálam 4,5kg!🙏🏻 Nagyon örülök mert van mostanában minden, de mindig odafigyelek és próbálok mindenből jól kijönni. Vagyis nem sértek meg senkit, de okosan és módjával fogyasztok.  Holnap megint egy egész napos étrenddel jövök…👍🏻 Találtam egy nagyon jó idézetet, had osszam meg  veletek: Az út maga sokkal fontosabb, mint az, ami útnak indított.”  Paulo Coelho

Legtöbbször azt kérdezitek, miket eszek, mennyit, mikor stb. Én alapvetően azért most mennyiségre sem eszem sokat. Az elmúlt időszakban reggelire mindig zabkását ettem, azt kívántam. Tízórai ha úton vagyok és megéhezem, akkor fehérje szelet. Én szeretem a Dm-ben kapható fehérje szeleteket, elég jó értékeik vannak. Ebéd nekem fontos, hogy valamilyen formában főtt étel legyél. A héten volt pl. Rakott kel is (nem készült kép, anyukám hozta nekem, nagyon finom volt). De tegnap például ilyen egyszerű bazsalikomos csirke, vegyes saláta magokkal és basamati rizs. Sokszor az ebed maradéka az uzsonnám, de egyik nap, mikor az ebédemben kevés volt a ch, edzés előtt uzsonnára, egy ch csökkentett kifliből készült szendvicset ettem.  A vacsira már majdnem mindig ch mentes, fehérje, zöldség, sajtok. Gyümölcsöt most szinte egyáltalán nem eszek. Sok vizet iszok továbbra is. Hétvégén megint szülinapra megyünk, de ügyes leszek. Már csak pár kiló a célig!🙏🏻 A hétvégén készült képeket még nem kaptam ...

Nagyon kedvelem Péntek Enikőt, így szívből ajánlom nektek mára ezt a nagyszerű edzést tőle!👍🏻 Mozogjatok!!!😆

  Nagyon fontosnak tartom a minőségi ételeket. Magyarok vására volt nálunk a hétvégén és ilyen csodákat vettünk és ettünk. Bizony a kenyeret is megkóstoltam, élesztőmentes, kovászos teljeskiőrlésű magos kenyér.🙏🏻  - medvehagymás sajt🧡 - egy finom vacsi Amicával!👩‍❤️‍👩 - áfonyás sajt💜  - öthagymás sajt💙 (nálam ő nyert) - isteni volt minden👌🏻 - 2020 év kenyere, kukutyin kenyér🙏🏻 egy kis szeletet ettem belőle, mivel ez kenyér!!!! (nem egy levegős vacak) bőven elég is volt.   - füstölt sajt💛

1. étkezés 8:00 30 g zabpehely, 1,5 dl növényi tejben (mandula-, rizs-, zabtej) főzve, picit eritrit és fahéj  Kcal:  153 Fehérje:  6 g Zsír:  4g Ch:  24g 2. étkezés 12:00 30 g basamati rizs, 150 g csirkemell, 150 g brokkoli Kcal:  323 Fehérje:  44g Zsír:  4g Ch:  27g 3. étkezés 15:00 Sportness fehérje szelet (málna) 40g (saját márkás termék, útközben szoktam ha éhes leszek) Kcal:  160 Fehérje:  12g Zsír:  6 g Ch:  17,6g 4. étkezés 17:15 150g csirkemell, 100g/brokkoli, 1 rips kenyér  Kcal:  240 Fehérje:  40g Zsír:  3 g Ch:  8g + edzés után fehérje szelet 60g (nem shake ittam hanem szinten Dm fehérje szeletet)   Kcal:  220 Fehérje:  30g Zsír:  6,5g Ch:  16g 5. étkezés 21:00 2 tojás főzve-uborka,jégsaláta, paradicsom Kcal:  171 Fehérje:  14g Zsír:  10g Ch:  5g 🔹 Összesen:  Kcal:  1290 kcal Fehérje:  149g Zsír:  36g Ch:  102g Ami n...