1500 kcal étrend🤩

Mára egy jó kis étrendet hoztam, ha nem tudod hogy rázkódj vissza vagy éppen most kezdesz bele…jó kis fehérje gazdag, megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidráttal!☝🏻

1. étkezés:

30 g zabpehely, 210 g vízben vagy növényi tejben (esetleg kettő keverve) főzve. 75 g cottage cheese (fél doboz), vagy zsírszegény túró. Esetleg bogyós gyümölcs 1 marék. 

Elkészítés: tegyél egy fazékba 30 g zabpelyhet, öntsd rá a 7x-es vízmennyiséget (210 g), majd kezdd el főzni. Amikor kellően sűrű, akkor vedd le a tűzhelyről és 5-10 percig hagyd hűlni. Ezután keverd hozzá amit szeretnél.

2. étkezés

30 g hajdina, 100 g csirkemell, 150 g brokkoli

Elkészítés: legegyszerűbben úgy tudod elkészíteni, ha főzőtasakos hajdinát veszel, vagy kuktában főzöd. A 2., 3., 4. étkezés húsmennyiségét sütheted együtt akár tepsiben, akár wok-ban, lehetőleg kevésbé fűszerezve. A zöldfűszerket alkalmazd inkább. A 2. és 4. étkezésben található brokkolit is főzheted, vagy sütheted egyben, majd dobozokba szétpakolva tudod pontosan adagolni az egy-egy étkezésre jutó mennyiséget. A sütéshez kókuszzsírt használj, vagy egyszerűen sütőpapírra rátéve, zsiradék nélkül tepsiben süsd meg.

3. étkezés

30 g basmati rizs, 100 g csirkemell, fél kígyóuborka

4. étkezés

30 g zabpehely főzve, 100 g csirkemell, 150 g brokkoli

5. étkezés

3 tojás (egy sárgája) rántottának elkészítve, 75 g cottage cheese-zel

Elkészítés: Kókuszzsír segítségével készíts rántottát, majd kenj a tetejére fél doboz cottage cheese-t. Ha jólesik, fogyassz mellé egy kevés salátát vagy kígyóuborkát!

Folyadék:

Napközben 3 liter víz, kávé kevés tejjel, tea