NonóÉletmód

Januártól újra írok, most csak egy kis helyzetjelentés.❤️ Bevallom én bizony mindent megkóstoltam, de azért a mennyiségekkel nagyon vigyáztam. Igy is 1 kg feljött, de nem baj az szépen januárban le is fog menni. Még itt van pár nap az évből, kihasználom a “pihenést.”! Na nem edzés szempontból, tegnap a lányokkal 2 órás maratont toltunk le és ma is tervezek egy fél órás edzést, illetve a hétvégén is. Jövőhéten pedig mennek az edzések tovább a szokott módon.  Ma egyébként pont elterveztem, hogy egy étkezésben “könnyített” napot tartok, zöldség/fehérjedús  ételekkel. Próbálok csak minimális  ch enni. Elteltem…🙏🏻 Szülinapomon készült:  Egy kis összehasonlítás az elmúlt évekből: 2 órást Maratoni edzés:

  Kívánok mindenkinek!!! Most pár napig nem írok, de a két ünnep között már itt leszek veletek újra!😘

 … már csak egyet kell aludni és Karacsony!🎄 Én már alig vártam…végre vége ennek az évnek. Sok csodát is hozott, de sok nehéz pillanatot is. Nagyon bizok egy egészségesebb, régi világban és hogy visszatér hetünk a régi életünkhöz minden szempontból. Valamiért úgy érzem 2022 már jobb lesz…🙏🏻 Az étkezésnél karácsonykor amire vigyázni tudtok az a mennyiség. Ne most diétázz, de nem kell mindig tele enned magad. Illetve kóstolj meg mindent, de ne egyél meg 5 szelet sütit.  Illetve ahol tudod hagyd el a szénhidrátot, pl. halászlé és töltött kaposzta mellől.  Legyen csodálatos ez a pár nap nektek, nem kell mártírnak lenni…mindig mondom nem Karácsony és Szilveszter között kell megváltani a világot, hanem Szilveszter és Karácsony között!❤️

Én minden évben készítek Püspök kenyeret…igaz nem diétás, de természetesen azért rendesen megválogatom mi kerül bele.😍 Hozzávalók: 15 dkg aszalt gyümölcs mix  10 dkg jó minőségű étcsoki  18 dkg tönkölyliszt 10 dkg kókuszzsír  5dkg eritrit+5 dkg cukor 10 dkg  dió 1 db citrom 2 db tojás 1 teáskanál fahéj 1 csomag sütőpoor 1 csipet só Elkészítés: Az aszalt gyümölcsöket, a diót  és a csokit vágd kisebb darabokra, majd keverd össze a citromhéjjal, a liszttel, a sütőporral, a fahéjjal. A tojásokat válaszd ketté, a sárgáját keverd ki a cukorral, az olvasztott zsírral, majd forgasd hozzá a száraz elegyet. Dolgozd simára, végül pedig részletekben add hozzá a csipet sóval kemény habbá vert tojásfehérjét. Egyengesd a masszát kivajazott, kilisztezett formába, és 180 fokon süsd meg 40 perc alatt. Amikor a tésztába szúrt tűt szárazon húzod ki, a süti biztosan elkészült.  Jó étvágyat!🎄 Kép:Cookta

 … az Ünnepek alatt, azért 15 perc biztos!☝🏻

Bizony bizony ideért a Karácsony…🎄 Nekem a cél 5, de inkább 7kg fogyás volt, ezt jelentem: teljesítettem!🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Hála nektek, mert nagyon sokat segített, mint ahogyan anno az is, hogy vezettem a blogot. Tény akkor nem 7 kg szabadultam meg, hanem 40…de most ez sem volt olyan könnyű. Tudod mindig az a nehéz amiben éppen benne vagy. Amit sajnálok, hogy nem tudtam napi szinten vezetni az étkezésemet. Egyszerűen nem jutott rá idő.  Állandó mozgásban vagyok, gyerekek, edzés, háztartás…nem kell sorolnom…egyszerűen nem volt időm, max néha fényképezni mit eszek. De remélem  azért számotokra hasznos tartalmak voltak mindig. Fogom folytatni az írást, de lehet nem napi szinten, de fogok írni. Szeretem, és a sok visszajelzés azt mutatja, hogy ti is. Remélem ti is vagy szépen haladtok a céljaitok felé vagy el is értétek azt. Én most is azt mondom minden fejben dől el és a mozgás kevés, a megfelelő étkezés és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztás a döntő.  Én az elmúlt években 67-...

Tudom, egy hét múlva karácsony…de addig még oda tudunk figyelni a rostbevitelre, ami nagyon nagyon fontos.💙 A magas rosttartalmú gyümölcsök közé tartozik az áfonya, az ananász, a citrom, az eper, a grépfrút, a málna, a mandarin, a mangó, a papaya, a sárgadinnye, a barack, a szeder, a cseresznye, a szőlő, a kivi, a narancs. A szilva például jól ismert székrekedés elleni szer, aszalt vagy friss formában is jótékony hatással van a belekre Zöldségek közül magas rosttartalma miatt kiemelhető: a brokkoli, a zeller, a céklafélék, a cikória, a fehérrépa, az erős paprika, a káposzta, a fejes saláta, a fokhagyma, a karfiol, a paradicsom, a póréhagyma, a retek, a sárgarépa, a spárga, az uborka, a zöldbab, a kelbimbó, a petrezselyemlevél. A spenót kifejezetten jó székrekedés elleni zöldség. Magnéziumban is gazdag, amely az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezet számára. Ugyanakkor a székrekedés ellen ható, ajánlott élelmiszerek közé tartoznak még a tejtermékek, a méz, a savanyú káposzta és ...