NonóÉletmód

De mára még egy fontos dolog....te iszol eleget? Neeeeem, nem esténként egy kis borocskát, hanem vizet!;) Én sajnos nem... Pedig nagyon fontos, edzések alatt megiszok 1l is...vizet vagy bcaa vagy apenta+ zero, de napközben keveset iszok és erre nagyon oda kell figyelnem. Igyál eleget! A víz felfrissíti a szervezetet, és eltávolítja a vérből a szennyeződéseket. A testben található teljes vérmennyiség óránként tízszer megy keresztül a vesén, ami ellenőrzi és megtisztítja azt. Ha nem iszol elég vizet, a szervezeted sebezhetővé válik a gyulladásokkal és fertőzésekkel szemben. A napi szükséges folyadékmennyiség minimum 2, de inkább 3 liter. Gyakran a fejfájás is a folyadékhiányos állapot következménye. Ha eleget iszol, az javítja az egész tested működését és a hangulatodat is.  Mindig készíts oda magadnak egy pohárral vagy üveggel, amikor ránézel, mindig igyál pár kortyot!👍🏻  Ha ma már erre figyelsz egy kicsit, holnap már úgy kezdesz bele egy folyamatba, hogy egy dolgot ki tudsz ...

Sziasztok!💕 12 éve kezdtem írni, akkor döntöttem úgy, hogy változtatok és fogytam 40 kilót. Először Hoxan, majd itt a blogon végig vezettem mit eszek, iszok, mozgok. Nagy segítség voltatok ti nekem, és ezáltal lett a NonóÉletmód, mert én is tudtam segíteni nektek. Később edző lettem, és elég sok dolog lett az életemben, ezért a blogra már nem marad időm. Az utolsó bejegyzésem màr 6 éve volt. Azóta rengeteg minden történt, a legfontosabb, hogy született mèg egy kislányom, Níla. Amira már 12 éves és Panka is 10. Elképesztő, csodálatos csajok mindhárman. Az életemben a legnagyobb dolog bárki bármit mond ŐK...nincs az a siker, ragyogása....semmi sincs olyan fontos, mint ők, ès Ádám.❤️ És akkor visszatérve a bloghoz....lehet már nincs is aki olvas, régen óriási számnak számított a 2000 fő, most hogy mindenki életmód tanácsadó, influencer, vlogger, stb...lehet magamnak írok majd, de sebaj, hiányzott az írás, jól esik írni. És mint mindig most is ha már magamon kívül még egy embert tudok mot...

Annyira sajnálom, hogy csak ritkán tudok írni a blogra....de egyszerűen a család  és a "munka" most minden időmet elviszi, ami azt hiszem természetes.  Szerencsés vagyok, mert a munkám az, hogy sportolok, így marad időm mozogni, különben nem is tudom, hogyan oldanám meg...Bizony ezért is értem meg a sok anyukát, akiknek gyerek, család és munka mellett bizony baromira nehéz akár napi 20 percet is mozgásra szánniuk. Amica sulizik, egyenlőre imádja, de én suli után hozom haza, itthon tanulunk, aztán már megyünk is a Hugiért, onnan pedig minden délután van valami edzésprogram, vagy karate vagy tánc.:) Ahogy ők végeznek, megyek a saját edzéseimet megtartani. Délelőtt háztartás vezetés, mellette edzéstervek, rendezvények, maratonok...  Mindenkinek megvan a maga dolga, nem igaz. Nem is panaszkodás ez, mert imádom az egészet, csak próbálom utolérni magam.:))) Pár képecske az elmúlt napokról:

A Paleolit Éléskamra megkeresett, hogy kipróbálnám-e a lisztjeiket. Én örömmel vettem a megkeresést. Nagyon gyorsan, már másnap meg is kaptam a csomagot. Sok szuper lisztkeverékkel.:) Meg is sütöttem kettőt gyorsan belőlük. Nagyon finomak, egyszerűek és egészségesek.  Mindenkinek csak ajánlani tudom!:) Végre egy finom kenyér... Foszlós kenyér link Mákos-almás pitém Almás pite lisztkeverék link

Túrós sütire vágytam uzsonnára... Hozzávalók:   25 dkg zsírszegény túró  3 db tojás  1 dl tejföl  5 csapott evk. xilit vagy eritrit 4 evk. tönköly fehérliszt  (lehet mandulaliszt, rizsliszt, kókuszliszt is) 1/2 csomag sütőpor  ízlés szerint vanília aroma   Elkészítés: A hozzávalókat géppel összekevertem. A masszához esetleg adhatsz hozzá mazsolát vagy bármilyen más aszalt gyümölcsöt is. Előmelegített sütőben 200 fokon 35 perc alatt készre sütöm.   Jó étvágyat kívánok!:D 

Mai: Tenyértámasz, térdhúzással! Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót. Vállszélességű helyzetben, az ujjak előre néznek, csukló, könyök és váll egy vonalban. A talajjal így összesen a lábujjaink (talppárna) érintkeznek, illetve a tenyér. A törzs egésze egyenes vonalat képez, ne engedjük, hogy a fenekünk lejjebb vagy feljebb kerüljön ettől  a vonaltól. Fejünk a gerincünk meghosszabbítása.Tartsuk ki ezt a pozíciót! Fejtetővel előrenyújtózunk, tekintet lefelé. Így húzzuk a térdet a mellkashoz, váltva. Ismétlés: 3-4x8! Fontos: előbb a szabályos tenyértámasz menjen, utána a fenti gyakorlat!

Hozzávalók (kb. 16-17 db-hoz) 3 db tojás  50 g kókuszzsír 100 g eritrit 1 tk. vanília aroma 5 dl 1,5% tej  (lehet kókusz vagy mandulatej is) 200 g zabpehelyliszt 200 g DW 50 % szénhidrát csökk. liszt (lehet kókuszliszt, mandulaliszt, akár tönköly vagy rizsliszt is) 1 tk. sütőpor  Elkészítés: A tojásokat kikeverjük az eritrittel, aromával, majd hozzáadjuk az olvasztott zsírt, a tejet és összekeverjük. Ezután hozzáadjuk a liszteket és a sütőport, majd csomómentesre keverjük. Végül gofrisütőben kisütjük.